تجاوز الانفصال: كيف تعود إلى نفسك

الانفصال لا يأخذ منك شخصًا فحسب، بل يأخذ عادات وخططًا و"نحن" ظلّت لفترة جزءًا من "أنا". لهذا لا يشعر كثيرون بالحزن وحده، بل بالارتباك أيضًا. فأنت لا تعرف تمامًا من تكون من دون الآخر. يعرض هذا المقال ما تقوله دراسة عن هذا الأمر بالذات، ولماذا يساعد التأمل، ويقدّم أربعة طرق للأسابيع التي تلي الانفصال.

حين كانت "نحن" جزءًا من "أنا"

في العلاقة الطويلة تتشابك حياة شخصين. يصبح لكما أصدقاء مشتركون، وروتين مشترك، وخطط مشتركة للمستقبل. ربما توقفت عن أشياء لم تكن تروق للطرف الآخر، وبدأت أشياء كنتما تفعلانها معًا. وحين تنتهي العلاقة لا يختفي الشخص وحده، بل يختفي معه جزء من صورتك عن نفسك.

وهذا يفسّر لماذا قد يبدو الانفصال كأنك فقدت موطئ قدمك، حتى لو كان القرار صائبًا. فالحزن يخص الآخر، أما الارتباك فيخصّك أنت.

الدراسة التي كان فيها التأمل هو العلاج

في عام 2015 درس لارسون وسبارا كيف يتعافى الشباب البالغون بعد الانفصال. وُزّع 210 أشخاص انفصلوا حديثًا عشوائيًا على مجموعتين. جاءت المجموعة الأولى إلى الباحثين أربع مرات خلال تسعة أسابيع، وفي كل مرة أجابوا عن أسئلة حول حالتهم، وتحدثوا بمفردهم أمام جهاز تسجيل عن الانفصال. أما المجموعة الثانية فلم تُجب إلا عن الأسئلة في البداية والنهاية.

أراد الباحثون أن يعرفوا هل تؤثر المشاركة المكثفة في البحث على التعافي. وقد أثّرت فعلًا، وإلى الأفضل. فمن تأملوا مرات عدة صارت صورتهم عن أنفسهم أوضح. وارتبطت هذه الصورة الأوضح بأن أفكار الانفصال صارت تقتحم أذهانهم أقل، وبأنهم شعروا بوحدة أقل، وبأنهم صاروا يستخدمون كلمة "نحن" أقل حين يتحدثون عنه.

شملت الدراسة شبابًا بالغين. وهي لا تُثبت أن التأمل يحلّ كل شيء، وكان الفرق بين المجموعتين أوضح ما يكون تحديدًا في مدى وضوح صورتهم عن أنفسهم. لكنها تقدّم مؤشرًا: يفيدك أن تطرح السؤال "من أنا الآن؟" بنفسك، بدل أن تنتظر أن يأتيك الجواب وحده.

أربعة طرق للأسابيع التالية

اكتب عمّن أنت الآن. إن كنت تشعر بالضياع. اكتب ما تحبه، وما تجيده، وما تريده في السنوات القليلة المقبلة، دون أن تذكر شريكك السابق. كرّر ذلك بعد بضعة أسابيع وانظر ما الذي تغيّر. الخطوة الأولى: اكتب ثلاث جمل تبدأ بـ"أنا شخص…".

اصنع مسافة. إن كنت عالقًا في تتبّع ما يفعله شريكك السابق. ففي كل مرة تنظر إلى صوره أو حسابه يبدأ الأمر من جديد. ليس ضعفًا أن تكتم حسابه أو تتوقف عن متابعته لفترة، بل هو أن تمنح نفسك الهدوء الذي تحتاجه لتتعافى. الخطوة الأولى: اكتم حساب شريكك السابق على وسائل التواصل الاجتماعي خلال الأسابيع القادمة.

استعد ما تخلّيت عنه. إن كانت حياتك قد ضاقت خلال العلاقة. فكّر فيما توقفت عنه: هواية، أو صديق، أو مكان اعتدت الذهاب إليه. عُد إلى واحد منها. فهذا يعيد إليك جزءًا ممن كنت، ويملأ أيامًا تبدو فارغة بمحتوى جديد. الخطوة الأولى: اكتب شيئًا واحدًا توقفت عنه، وافعله هذا الأسبوع.

وقت قصير كل أسبوع. إن أردت أن تذهب أبعد، وهو الطريق الأصعب لأنه يتطلب أن تبقى مع ما هو مؤلم. خصّص ربع ساعة كل أسبوع على مدى تسعة أسابيع لتكتب أو تسجّل صوتك عن الانفصال: ما الذي حدث، وكيف حالك الآن، وما الذي تعلّمته عن نفسك. وهذا يشبه ما فعله المشاركون في الدراسة. الخطوة الأولى: حدّد موعدًا أسبوعيًا، وابدأ الجلسة الأولى اليوم.

إن كان بينكما أطفال، فالانفصال أيضًا تعاون مستمر، وهذا ما يتناوله مقال التعاون بعد الانفصال. أما كيف تبني علاقات جديدة بعد ذلك، فتجده في تكوين أصدقاء جدد.

حين لا يزول الحزن

الحزن بعد الانفصال أمر طبيعي وقد يستمر شهورًا. تحدّث إلى طبيب أو مختص صحي إن شعرت لعدة أسابيع بالاكتئاب معظم الوقت، أو عجزت عن تدبّر حياتك اليومية، أو صار نومك أو أكلك أسوأ بكثير من المعتاد، أو إن استحوذت أفكار الانفصال عليك تمامًا. وإن راودتك أفكار بإيذاء نفسك، فاطلب المساعدة فورًا. وإن كان الأمر طارئًا، فاتصل برقم الطوارئ المحلي. وإن تضمّنت العلاقة تهديدًا أو عنفًا، فتواصل مع طبيب أو مختص صحي أو مع منظمة دعم في المكان الذي تعيش فيه.

خطوة أولى اليوم: اكتب ثلاث جمل تبدأ بـ"أنا شخص…"، دون أن تذكر شريكك السابق.

هذا هو الفهم وخطوة أولى. أما Atlas فهو المكان الذي يتحول فيه ذلك إلى عادة. في العلاقات تجد تواصل دون سبب، للأصدقاء الذين انقطع تواصلك معهم، وفي المعنى تجد البوصلة، حيث تقيّم مدى قربك اليوم من قيمك في ما عشته. تسجّل ما تفعله، وترى أسبوعًا بعد أسبوع كيف تمتلئ حياتك من جديد. جرّب Atlas مجانًا لمدة 7 أيام، وألغِ متى شئت.