الشعور بالوحدة: لماذا لا تكفي لقاءات أكثر

الوحدة هي الشعور بأنك تفتقد التواصل الذي تحتاج إليه. ولا يتوقف الأمر على عدد من تلتقيهم من الناس فحسب. فقد تشعر بالوحدة في قاعة طعام مكتظة أو داخل علاقة عاطفية، وقد تكون راضيًا بصديقين مقرّبين. لذلك يظن كثيرون أن الحل هو لقاء مزيد من الناس، لكن ما يساعد أكثر من غيره يبدو أنه يبدأ من طريقة تفكيرك في الآخرين. يعرض هذا المقال ما يقوله البحث العلمي في ذلك، ويقدّم لك أربعة طرق.

الوحدة إشارة

الوحدة مزعجة لسبب وجيه. فهي تنبّهك إلى أن حاجة ما لم تُلبَّ، تمامًا كما يفعل الجوع. وليس فيها ما يدعو إلى الخجل، ولا هي دليل على أن فيك عيبًا. كثيرون يشعرون بالوحدة في وقت ما، ومعظمهم لا يتحدثون عنها.

لكن للوحدة وجهًا آخر. ففي مراجعتهم المنشورة عام 2011، يلخّص ماسي وزملاؤه أبحاثًا تُظهر أن الأشخاص الوحيدين يدخلون اللقاءات بارتياب أكبر، وينظرون إلى أنفسهم وإلى الآخرين نظرة أكثر سلبية، ويتوقعون الرفض أكثر من غيرهم. وهذا مفهوم: فمن جُرح يصبح حذرًا. غير أن الحذر قد يتحوّل إلى فخ. فمن يتوقع الرفض لا يبادر بالتواصل، أو يفسّر الرد المقتضب على أنه صدّ، فتتأكد وحدته.

ما الذي خفّف الوحدة في التجارب

راجع ماسي وزملاؤه خمسين تجربة لتخفيف الوحدة، وصنّفوها في أربعة أنواع: تدريب المهارات الاجتماعية، وتقديم مزيد من الدعم، وإيجاد فرص أكثر للقاء الناس، والعمل على طريقة التفكير في الآخرين. كما قارنوا مدى جودة تصميم هذه التجارب.

في التجارب العشرين التي وُزّع فيها المشاركون عشوائيًا على مجموعات مختلفة، كان الأثر في المتوسط صغيرًا. لكن التجارب الأربع التي عملت على طريقة تفكير المشاركين في الآخرين، وكثيرًا ما كان ذلك بشكل من أشكال العلاج المعرفي السلوكي، خفّفت الوحدة أكثر من غيرها بوضوح. أما التجربتان اللتان اكتفتا بتوفير فرص أكثر للقاء، فلم تُظهرا أثرًا مؤكدًا.

كان عدد التجارب قليلًا، والمراجعة تعود إلى عام 2011. وهذا لا يعني أن لقاء الناس بلا جدوى. لكنه يشير إلى أن مزيدًا من اللقاءات لا يكفي إن ذهبت إليها وأنت تتوقع ألّا يرغب أحد في وجودك. وكثيرًا ما تحتاج إلى الأمرين معًا: الفرص، وطريقة مختلفة للنظر إليها.

الآخرون أسعد بتواصلك مما تظن

الأبحاث حول الطريقة التي نقيّم بها الآخرين تدعم فكرة اختبار التوقع. فالناس يستهينون بمدى إعجاب الآخرين بهم بعد حديث ما، كما يوضّح مقال تكوين صداقات جديدة. ويستهينون كذلك بمدى سعادة الطرف الآخر برسالة غير متوقعة، كما يوضّح دليل العلاقات. والوحدة تُضخّم هذه الأخطاء في التقدير ولا تُقلّصها.

أربعة طرق للخروج من الوحدة

اختبر توقّعك. لك إن كنت تظن أن الآخرين لا يرغبون في التواصل معك. حين يخطر لك "لعله لا يريد"، تعامل مع الفكرة على أنها تخمين لا حقيقة. والتخمينات يمكن اختبارها. الخطوة الأولى: اكتب اليوم فكرة من هذا النوع، واسأل نفسك ما الذي يؤيدها وما الذي يعارضها.

تواصل واحد كل يوم. لك إن كان حولك أناس لكنك نادرًا ما تتواصل معهم. رسالة قصيرة، أو مكالمة، أو سؤال عن نتيجة أمر ما. ولا يلزم أن يقود ذلك إلى شيء. الخطوة الأولى: تواصل مع شخص لم تتحدث إليه منذ مدة طويلة.

افعل شيئًا مع الآخرين. لك إن كنت تفتقد الانتماء إلى جماعة. التعرّف إلى الناس أسهل حين تفعلون شيئًا معًا منه حين يكون المطلوب مجرد الحديث: جوقة غناء، أو جمعية، أو عمل تطوعي، أو دورة تدريبية. اختر نشاطًا يتكرر كل أسبوع. الخطوة الأولى: ابحث عن نشاط كهذا قريب منك، واكتب موعد انعقاده.

خمّن وقارن. لك إن أردت أن تمضي أبعد، وهذا أكثر الطرق تطلّبًا. على مدى أسبوعين، تكتب قبل كل تواصل كيف تتوقع أن يكون ردّ فعل الطرف الآخر، ثم تكتب بعده ما حدث فعلًا. وبعد أسبوعين سترى كم مرة كان تخمينك أشد قتامة من الواقع. الخطوة الأولى: دوّن الملاحظة الأولى اليوم.

حين تثقل الوحدة عليك

الوحدة التي تستمر طويلًا قد تؤثر في مزاجك وفي نومك معًا. تحدّث إلى طبيب أو مختص صحي إن كانت تثقل عليك لعدة أسابيع، أو إن كنت تشعر بالإحباط معظم الوقت، أو يصعب عليك الإقدام على أي شيء. يمكن للعلاج بالحديث أن يساعد، وهو تحديدًا نوع المساعدة الذي خفّف الوحدة أكثر من غيره في التجارب. وإن راودتك أفكار بإيذاء نفسك، فاطلب المساعدة فورًا. وإن كان الأمر طارئًا، فاتصل برقم الطوارئ المحلي.

خطوة أولى اليوم: أرسل رسالة إلى شخص تفتقده، واكتب قبل ذلك كيف تتوقع أن يكون ردّ فعله.

هذا هو الفهم وخطوة أولى. أما Atlas فهو المكان الذي يتحوّل فيه ذلك إلى عادة. ففي قسم العلاقات تجد تمرين تواصل دون سبب، حيث تكتب من تواصلت معه، وتمرين حديث بلا هاتف، وهو عشر دقائق من الانتباه الكامل. تسجّل كل مرة، وترى أسبوعًا بعد أسبوع أن تواصلك يحدث فعلًا. جرّب Atlas مجانًا لمدة 7 أيام، وألغِ الاشتراك متى شئت.