العلاقة السعيدة تُبنى حين تسير الأمور على ما يرام

معظم ما يُكتب عن العلاقات يدور حول الخلافات: كيف تتجادلان بطريقة أفضل، وكيف تتجنبان النزاعات، وماذا تقول حين يحتكّ الطرفان. هذا مهم. لكن حالكما معًا يتحدد أيضًا بأمر لا يحظى بنصيب يُذكر من الاهتمام: ما يحدث حين يكون لدى أحدكما خبر جيد يريد أن يحكيه. يعرض هذا المقال ما يقوله البحث في ذلك، ولماذا يهم كثيرًا، ويقدّم أربعة طرق للبدء.

الأخبار السارة تكبر حين نتشاركها

درست غيبل وزملاؤها عام 2004، في أربع دراسات، ما يحدث حين يحكي الناس للآخرين عن شيء جيد حدث لهم: يوم موفق في العمل، أو ثناء، أو أمر نجح. فالذين شاركوا أخبارهم السارة شعروا بتحسّن في تلك الأيام، وكان ذلك إضافة إلى فرحتهم بالحدث نفسه. أي إن الحكي جعل الشيء الجيد أكبر.

لكن ذلك توقف على طريقة تجاوب الطرف الآخر. فالفرحة كبرت أكثر ما كبرت حين تجاوب الطرف الآخر باهتمام وتشجيع. وفي الدراستين اللتين تناولتا الأزواج، ارتبط ذلك بالعلاقة أيضًا. فالأزواج الذين اعتاد فيهم الطرف الآخر أن يتجاوب بهذه الطريقة شعروا بقرب أكبر، وكان المتزوجون أكثر رضًا عن زواجهم يومًا بعد يوم.

أربع طرق للتجاوب

يقسّم الباحثون التجاوب إلى أربعة أنواع بحسب سؤالين: هل التجاوب مهتمّ أم فاتر؟ وهل يرفع من شأن الخبر أم يقلّل منه؟ لنفترض أن شريكك عاد إلى البيت وقال إنه نال ثناءً على عمل أنجزه.

المفاجئ هو التجاوب الثاني، أي الفاتر المشجّع. فعبارة "جيد" تبدو لطيفة، ولعل معظم الناس يظنون أنهم يتجاوبون هكذا. لكن في الدراسات لم يُحدث فرقًا إلا التجاوب المهتمّ المشجّع. أما "جيد" الباهتة فلم تمنح الأثر نفسه.

قاست الدراسات ارتباطات في الحياة اليومية، وهي لا تُثبت أن حيلة واحدة تنقذ علاقة. لكنها تشير إلى شيء يمكنك أن تبدأ به الليلة، من دون أن تحلّ أي نزاعات أولًا. وتجد أيضًا في الدليل إلى العلاقات كيف تعني اللحظات الصغيرة من التواصل أكثر مما نظن.

أربعة طرق للبدء

اسأل أكثر. هذا لك إن كنت معتادًا أن تقول "جيد" وتمضي. حين يحكي لك شريكك عن شيء سار على ما يرام، اطرح سؤالين على الأقل للاستزادة: ماذا حدث؟ كيف شعرت؟ ماذا يعني لك ذلك؟ دع الطرف الآخر يُنهي كلامه قبل أن تحكي عن يومك. الخطوة الأولى: افعل ذلك في أول مرة يُذكر فيها شيء جيد الليلة.

ضع الهاتف جانبًا. هذا لك إن كنت تستمع وإحدى عينيك على الشاشة. التجاوب المهتمّ يتطلب أن تستمع فعلًا، ويظهر ذلك جليًّا إن لم تفعل. حين يبدأ الطرف الآخر بالكلام، ضع هاتفك وشاشته إلى الأسفل. ستجد المزيد عن الهاتف بين شخصين في التجاهل بسبب الهاتف (phubbing). الخطوة الأولى: حدّد مكانًا في البيت يبقى فيه الهاتف أثناء العشاء.

احكِ أنت. هذا لك إن كنت نادرًا ما تشارك ما يسير على ما يرام، ربما لأنك تشعر أن ذلك تفاخر. من لا يحكي لا يمنح الطرف الآخر فرصة أن يفرح معه. احكِ عن شيء جيد من يومك، حتى لو كان صغيرًا. الخطوة الأولى: احكِ الليلة عن أمر واحد سار على ما يرام اليوم.

أفضل ما في اليوم. هذا لكما إن أردتما أن تمضيا أبعد، وهو أكثر الطرق تطلّبًا لأنه يستلزم أن تفعلاه كل يوم. كل مساء يحكي كل منكما عن أفضل ما حدث له خلال اليوم، ويسأل الآخر للاستزادة. وبعد بضعة أسابيع يصبح البحث عمّا يسير على ما يرام عادة. الخطوة الأولى: اقترحه الليلة وابدأ أنت.

ستجد طرقًا أخرى لتعميق أحاديثكما في أسئلة لشريكك.

حين لا يكفي ذلك

الطريقة الأفضل في التجاوب مع الأخبار السارة تصنع الكثير، لكنها لا تحلّ كل شيء. إن كنتما تتشاجران كثيرًا حول الأمور نفسها، أو كان العيش معًا ثقيلًا عليكما منذ وقت طويل، فقد تساعد جلسات الإرشاد للأزواج. وهي ليست الملاذ الأخير، بل وسيلة للحصول على مساعدة في الحوار. وإن كنت تخاف من شريكك، أو تتعرض للسيطرة أو التهديد أو الأذى، فتواصل مع طبيب أو مختص صحي أو مع منظمة دعم حيث تعيش. وإن كان الأمر طارئًا، فاتصل برقم الطوارئ في بلدك.

خطوة أولى الليلة: حين يحكي لك شريكك عن شيء جيد، اطرح سؤالين للاستزادة قبل أن تقول أي شيء عن نفسك.

هذا هو الفهم وخطوة أولى. أما Atlas فهو حيث يصير ذلك عادة. ضمن العلاقات ستجد قلها بصوت عالٍ، حيث تحصي المرات التي تُعبّر فيها عن تقديرك بدلًا من أن تكتفي بالتفكير فيه، و حديث بلا هاتف، عشر دقائق من الانتباه الكامل. تسجّل كل مرة، وترى أسبوعًا بعد أسبوع أن الأمر يتحقق. جرّب Atlas مجانًا لمدة 7 أيام، وألغِ متى شئت.