När jobbet känns fel blandas två frågor ihop: är det fel jobb, eller är det hur arbetsdagen ser ut? Ett nytt jobb löser inte en dag full av avbrott, för mönstret följer med. Och en bättre arbetsdag löser inte ett jobb som leder fel.
Har du redan funderat länge talar en del forskning för att våga. I ett stort experiment fick människor som inte kunde bestämma sig singla slant om stora beslut, som att säga upp sig. De som slanten sa åt att förändra något var lyckligare ett halvår senare än de som blev kvar.
Välj väg efter vad som tynger:
- Forma jobbet du har om det är arbetsdagen som är problemet.
- Pröva i liten skala om du är nyfiken på något annat men inte vet.
- Byt arbetsplats om yrket är rätt men platsen fel.
- Byt karriär om du vill något helt annat och kan ta det i steg.
Oavsett väg: avsluta arbetsdagen på riktigt. Att kunna släppa jobbet på kvällen hänger ihop med bättre sömn och mindre utmattning.
Ett första steg i dag: innan du går hem, skriv ner var du är och morgondagens tre viktigaste uppgifter.
Är du trött långt in på semestern och sover dåligt, prata med vården innan du fattar stora beslut.
När jobbet känns fel blandas två frågor ofta ihop: är det här fel jobb, eller är det hur arbetsdagen ser ut? De har olika svar. Ett nytt jobb löser inte en arbetsdag som består av avbrott och kvällar när jobbet aldrig tar slut, för samma mönster följer med. Och en bättre arbetsdag löser inte ett jobb som inte längre leder dit du vill. Börja med att reda ut vilken fråga det är, välj sedan en av fyra vägar, och pröva i liten skala innan du tar det stora steget.
<Två frågor som blandas ihop
Den första frågan handlar om innehållet: tycker du om det du gör, lär du dig något, leder det någonstans du vill vara om fem år? Den andra handlar om formen: hur dagarna ser ut, hur mycket som avbryts, om du hinner det viktiga och om jobbet tar slut när arbetsdagen gör det.
Ett enkelt test är att tänka på en bra dag på jobbet. Fanns det sådana nyligen, när du hann fokusera, gick hem i tid och kände dig nöjd? Då kan problemet vara formen, och den går ofta att påverka mer än man tror. Är även de bästa dagarna sådana du inte vill ha om fem år, handlar det om innehållet.
Vad forskningen säger om att våga byta
Det är lätt att stanna för länge. Ett byte känns riskabelt, att stanna känns som att inte välja alls. Ekonomen Levitt ville veta hur det går för människor som verkligen står och väger. I ett stort fältexperiment fick personer som inte kunde bestämma sig singla slant, och slanten avgjorde om de skulle göra en förändring eller låta bli. Experimentet publicerades 2021.
För de stora besluten, som att säga upp sig eller avsluta en relation, gjorde de som slanten sa åt att förändra något oftare en förändring. Ett halvår senare var de nöjdare med beslutet och lyckligare än de som slanten sa åt att låta allt vara som det var. Levitts slutsats är att människor kan vara för försiktiga inför stora livsbeslut.
Det betyder inte att alla ska säga upp sig. Deltagarna var människor som redan funderat länge och verkligen inte kunde bestämma sig, och som själva sökt upp experimentet. Men står du där, och har gjort det i månader, är det värt att veta att forskningen inte talar för att stanna kvar av ren försiktighet.
Avsluta arbetsdagen på riktigt
För många tar arbetsdagen aldrig slut. Datorn stängs, men tankarna fortsätter, och telefonen gör att jobbet finns i fickan hela kvällen. Wendsche och Lohmann-Haislah samlade 2017 forskningen om att koppla bort jobbet på fritiden, med över 38 000 anställda. De som kunde släppa jobbet var mindre utmattade, sov bättre, mådde bättre och presterade bättre på jobbet. Det är samband, inte bevis på orsak, men de var genomgående. Att jobba på fritiden hängde ihop med att ha svårare att släppa.
En kort avslutning hjälper. Skriv ner var du är i det du arbetat med, vad som är nästa steg och vad som väntar i morgon. Stäng sedan det som går att stänga. Det som står på papperet behöver du inte hålla i huvudet hela kvällen. Mer om att skydda arbetstiden står i fokus på jobbet och avbrott på jobbet.
Fyra vägar framåt
Det finns ingen väg som är rätt för alla. Välj efter vad som tynger, och byt väg om svaret ändras.
Forma jobbet du har. För dig vars bra dagar finns, men är för få. Mycket av det som gör en dag tung är avbrott: mejl, chatt och möten som delar upp den i bitar som är för korta för att göra något ordentligt. Skriv ner de tre viktigaste uppgifterna innan du öppnar mejlen och arbeta med en av dem utan avbrott. Be om mer av det du är bra på och mindre av det som dränerar. Första steget: börja i morgon med uppgift nummer ett, innan du öppnar mejlen. Fler sätt står i kolla mejlen hela tiden.
Pröva i liten skala. För dig som är nyfiken på något annat men inte vet om det håller. Prata med människor som gör det du funderar på: hur ser en vanlig dag ut, vad är tråkigt, vad önskar de att de hade vetat? Testa sedan själva arbetet om det går, genom ett mindre uppdrag, en kurs eller en dag då du följer med någon. Första steget: skriv till en person som har det jobb du funderar på och be om tjugo minuter.
Byt arbetsplats. För dig som trivs med yrket men inte med platsen: chefen, kulturen, värderingarna eller vägen dit. Det är det minst riskabla bytet, eftersom det mesta av det du kan följer med. Första steget: skriv ner de tre saker som måste vara annorlunda på nästa arbetsplats, så att du vet vad du letar efter.
Byt karriär. För dig som vill något helt annat, och det är den mest krävande vägen. Erfarenheten följer med mer än man tror: förmågan att samarbeta, lösa problem och driva projekt. Det svåra är oftast ekonomin och osäkerheten. Ett byte går lättare med en buffert som täcker en övergång, och i steg i stället för i ett enda hopp. Första steget: räkna ut hur många månader av utgifter du skulle behöva för att klara ett halvår med lägre lön, och börja spara mot det.
Tecken på att det är dags att byta
Tecknen brukar vara att du inte längre lär dig något, att du inte kan föreställa dig att vilja göra samma sak om några år, att värderingarna på arbetsplatsen skaver mot dina egna, eller att du har försökt förändra det du kan och det ändå inte blir bättre.
Ett tecken som ofta förväxlas med de andra är utmattning. Den som är helt slut vill bort från allt, och då kan ett jobbyte se ut som lösningen. Är du trött långt in på semestern, sover dåligt och har svårt att minnas och koncentrera dig, prata med vården innan du fattar stora beslut. Ett nytt jobb löser inte utmattning.
Karriären byggs i små kontakter
De flesta karriärer formas mer av människor än av ansökningar. Kontakter med kollegor, tidigare chefer och människor i andra yrken öppnar dörrar som aldrig annonseras. Det handlar inte om att nätverka krystat, utan om att hålla kontakten med människor du tycker om att arbeta med och höra av dig när du är nyfiken.
Vill du höja tempot, gör kontakterna till en vana: en i veckan, med någon du inte pratat med på länge eller någon i ett yrke du är nyfiken på. Efter några månader vet du mycket mer om vilka vägar som finns, och fler vet vad du vill.
Vanliga frågor
Hur vet jag om jag ska byta jobb? Skilj på innehållet och formen. Är det arbetsdagen som tynger går mycket att förändra där du är. Är det själva jobbet du inte vill ha om några år är det värt att börja pröva alternativ.
Är det för sent att byta karriär? Oftast inte. Mycket av din erfarenhet följer med. Det som brukar avgöra är ekonomin och att du prövar i liten skala innan du byter helt.
Hur gör jag arbetsdagen mindre splittrad? Bestäm de tre viktigaste uppgifterna innan du öppnar mejlen, och arbeta med en sak i taget i stunder utan avbrott.
Hur slutar jag tänka på jobbet på kvällen? Avsluta dagen genom att skriva ner var du är och vad som är nästa steg. Det som står nedskrivet behöver du inte hålla i huvudet.
Kan jag byta jobb om jag är utmattad? Det går, men prata först med vården. Utmattning gör det svårt att skilja på vad som behöver förändras, och ett nytt jobb löser den inte.
Den här guiden ger dig förståelsen och ett första steg. Atlas är där det blir en vana. Under Arbete finns Dagens tre, Mejlen kan vänta och Avslutningen som förslag att göra till dina egna, och lägger du till Studier & karriär som en egen del finns En kontakt i veckan där. Prova Atlas gratis i 7 dagar, och avsluta när du vill.