La meditación cristiana es distinta de mucho de lo que hoy se llama meditación. El objetivo no es vaciar la mente, sino llenarla con un texto: leer despacio un pasaje de la Biblia, pensar en él y preguntarte qué significa para tu propia vida. La propia Biblia habla de meditar en la palabra de Dios día y noche.
La revista de los testigos de Jehová, La Atalaya, describe un método sencillo en cuatro pasos: pide entendimiento antes de leer, usa la imaginación y visualiza el relato, medita en lo que has leído y en cómo se aplica a ti, y ponlo en práctica en tu día a día. Este último paso es el que más a menudo se pasa por alto.
Elige una forma de empezar:
- Lee despacio si quieres empezar con algo sencillo.
- Cuatro pasos si quieres un método.
- Un versículo contigo si quieres que el texto te acompañe durante el día.
- Leer en compañía si quieres ir más allá.
Un primer paso hoy: elige un pasaje corto de la Biblia, léelo dos veces despacio y escribe una frase sobre lo que te dice.
La meditación cristiana consiste en reflexionar sobre un texto, casi siempre de la Biblia. A diferencia de mucho de lo que hoy se llama meditación, el objetivo no es vaciar la mente, sino llenarla: leer un pasaje despacio, pensar en él y preguntarte qué significa para tu propia vida. En este artículo verás qué distingue la meditación cristiana de otras formas, conocerás un método sencillo en cuatro pasos, encontrarás cuatro formas de empezar y descubrirás cómo mantener este momento. Cómo se construye un hábito espiritual en general lo explica la guía sobre fe y espiritualidad.
La meditación cristiana llena la mente
Muchas formas de meditación consisten en soltar los pensamientos o en dejar que la atención descanse en la respiración. La meditación cristiana va en la dirección contraria: parte de un texto y deja que los pensamientos trabajen con él.
La propia Biblia habla de ello. Salmo 1:2 describe como feliz a quien se deleita en la ley de Dios y la lee día y noche, y en Josué 1:8 se anima a Josué a leer el libro de la ley día y noche. La palabra que a menudo se traduce como leer o meditar tiene el sentido de reflexionar y hablar a media voz para uno mismo. No se trata de leer mucho, sino de dejar que lo leído cale hondo.
Por eso la meditación cristiana encaja con quien encuentra difícil quedarse en silencio y con la mente en blanco. Siempre hay algo a lo que volver: el texto.
Un método en cuatro pasos
Hay muchas maneras de reflexionar sobre un texto. Una de las más sencillas aparece en la revista de los testigos de Jehová, La Atalaya, en el artículo de estudio «Saca fuerzas de tu lectura de la Biblia», de marzo de 2021. El artículo divide la lectura en cuatro pasos.
Ora. Antes de leer, pide ayuda para entender y para ver qué puede significar el texto para ti. Si tienes un problema concreto, menciónalo en la oración.
Usa la imaginación. Imagina el relato que estás leyendo. Intenta ver lo que veían los personajes y sentir lo que quizá sentían, y ponte en el lugar del protagonista.
Medita. Piensa a fondo en lo que has leído y en cómo se aplica a ti. El artículo lo compara con armar un rompecabezas, en el que las piezas forman una imagen. Hazte preguntas: ¿qué hizo el protagonista?, ¿cómo recibió ayuda?, ¿qué puedo aprender de ello?
Aplica. Usa lo que has aprendido en una decisión o en una situación concreta. El artículo señala que la oración, la imaginación y la reflexión sirven de poco si no se traducen en algo en la vida.
El artículo y la Biblia se pueden leer gratis en jw.org, en muchos idiomas.
Cuatro formas de empezar
Elige la que más se acerque a ti. Siempre puedes cambiar o añadir otra.
Lee despacio. Para ti, si quieres empezar con algo sencillo. Elige un pasaje corto, unos versículos de un salmo o de los Evangelios, y léelo dos veces, despacio, a ser posible a media voz. Detente en una palabra o una frase que se te quede. Primer paso: lee un pasaje de esta manera esta noche y escribe la frase que se te quedó.
Cuatro pasos. Para ti, si quieres un método al que ceñirte. Sigue los pasos de arriba con un relato de la Biblia en el que haya personajes en cuyo lugar ponerte. Primer paso: elige un relato y recorre los cuatro pasos mañana, en diez minutos.
Un versículo contigo. Para ti, si quieres que el texto te acompañe durante el día. Elige un versículo por la mañana, escríbelo en una nota o apréndetelo de memoria, y vuelve a él varias veces a lo largo del día. Primer paso: elige un versículo esta noche y escríbelo en una nota que vayas a ver mañana temprano.
Leer en compañía. Para ti, si quieres ir más allá. Es el camino más exigente, porque te pide compartir. Lee el mismo pasaje que un amigo, tu familia o tu congregación y conversen sobre lo que vieron. Los demás suelen ver algo que a uno se le ha escapado. Primer paso: pregúntale hoy a alguien si quiere leer contigo el mismo pasaje esta semana.
Cómo mantener este momento
Hacerlo a la misma hora y en el mismo lugar cada día lo facilita. Empieza con algo breve, diez minutos bastan, y es mejor que el momento se dé cada día a que sea largo de vez en cuando. Escribe una frase después de cada lectura y, con el tiempo, tendrás tu propia colección de lo que te ha hablado.
Habrá días en que el texto te parezca vacío. Sigue igualmente, más breve si hace falta. Quien mantiene el hábito durante los días vacíos lo conserva cuando esos días terminan.
Un primer paso hoy: elige un pasaje corto de la Biblia, léelo dos veces despacio y escribe una frase sobre lo que te dice.
Si prefieres empezar con una voz que te guíe, la primera parte de la serie trata sobre la meditación guiada.
Esto es la comprensión y un primer paso. Atlas es donde se convierte en hábito. Si añades Fe & espiritualidad como un área propia, encontrarás El texto del día, donde anotas lo que leíste y la frase que te llevas, junto con El momento de oración y Comunidad, como sugerencias para hacerlas tuyas. Prueba Atlas gratis durante 7 días y cancela cuando quieras.