Um término não leva embora só uma pessoa. Leva também uma parte de como você se enxerga: hábitos, planos e um "nós" que fazia parte do seu "eu". Por isso, muitas vezes parece que você não sabe mais quem é.
Um estudo com 210 jovens adultos que tinham acabado de terminar um relacionamento mostra que dá para trabalhar justamente isso. Quem refletiu várias vezes sobre o término ao longo de nove semanas passou a ter uma ideia mais clara de quem era. E isso, por sua vez, esteve ligado a pensamentos menos invasivos sobre o término e a uma sensação menor de solidão.
Escolha o caminho de acordo com o momento em que você está:
- Escreva sobre quem você é agora se você se sente perdido.
- Crie distância se você não consegue parar de olhar o que seu ex anda fazendo.
- Retome o que você deixou de lado se sua vida encolheu durante o relacionamento.
- Um momento por semana durante nove semanas, se você quiser ir mais fundo.
Um primeiro passo hoje: escreva três frases que comecem com "Eu sou alguém que…", sem mencionar seu ex.
Um término não leva embora só uma pessoa. Leva hábitos, planos e um "nós" que, por um tempo, fez parte do seu "eu". Por isso, para muita gente, ele não é apenas triste, mas também confuso. Você não sabe direito quem é sem a outra pessoa. Este artigo mostra o que um estudo diz exatamente sobre isso, por que refletir ajuda e traz quatro caminhos para as semanas seguintes.
Quando o "nós" fazia parte do "eu"
Num relacionamento longo, a vida de duas pessoas vai se entrelaçando. Vocês têm amigos em comum, rotinas em comum e planos em comum para o futuro. Talvez você tenha largado coisas de que a outra pessoa não gostava e começado a fazer coisas que vocês faziam juntos. Quando o relacionamento acaba, não desaparece só a pessoa, mas também uma parte da imagem que você tem de si mesmo.
Isso explica por que um término pode parecer como perder o chão, mesmo quando foi a decisão certa. A tristeza é pela outra pessoa. A confusão é sobre você.
O estudo em que a reflexão era o tratamento
Em 2015, Larson e Sbarra investigaram como jovens adultos se recuperam depois de um término. 210 pessoas que tinham terminado recentemente foram sorteadas para dois grupos. Um grupo foi até os pesquisadores quatro vezes ao longo de nove semanas. A cada visita, os participantes respondiam a perguntas sobre como estavam e falavam sozinhos, para um gravador, sobre o término. O outro grupo só respondeu às perguntas no início e no fim.
Os pesquisadores queriam saber se participar de tanta pesquisa afetava a recuperação. Afetava, e para melhor. Quem refletiu várias vezes passou a ter uma ideia mais clara de quem era. E essa imagem mais clara de si mesmo esteve ligada a pensamentos menos invasivos sobre o término, a uma sensação menor de solidão e a um uso menor da palavra "nós" ao falar sobre ele.
- Refletir sobre o término Várias vezes ao longo de nove semanas.
- Uma ideia mais clara de si mesmo Quem sou eu sem a outra pessoa?
- Menos solidão e menos pensamentos invasivos O término passa a ocupar menos espaço.
O estudo foi feito com jovens adultos. Ele não mostra que refletir resolve tudo, e a diferença entre os grupos foi mais nítida justamente em quão clara era a imagem que eles tinham de si mesmos. Mas ele dá uma pista: ajuda fazer ativamente a pergunta "quem sou eu agora?", em vez de esperar que a resposta apareça sozinha.
Quatro caminhos para as semanas seguintes
Escreva sobre quem você é agora. Para você que se sente perdido. Anote do que você gosta, em que você é bom e o que você quer para os próximos anos, sem mencionar seu ex. Faça isso de novo daqui a algumas semanas e veja o que mudou. Primeiro passo: escreva três frases que comecem com "Eu sou alguém que…".
Crie distância. Para você que não consegue parar de olhar o que seu ex anda fazendo. Cada vez que você olha as fotos ou o perfil, tudo recomeça. Silenciar ou deixar de seguir por um tempo não é fraqueza; é dar a si mesmo a calma de que precisa para se curar. Primeiro passo: silencie seu ex nas redes sociais pelas próximas semanas.
Retome o que você deixou de lado. Para você cuja vida encolheu durante o relacionamento. Pense no que você parou de fazer: um hobby, um amigo, um lugar que você costumava frequentar. Volte a um deles. Isso devolve uma parte de quem você era e traz algo novo para dias que parecem vazios. Primeiro passo: anote uma coisa que você parou de fazer e faça essa coisa esta semana.
Um momento por semana. Para você que quer ir mais fundo, e este é o caminho mais exigente, porque pede que você permaneça no que é difícil. Reserve quinze minutos por semana, durante nove semanas, para escrever ou gravar sua voz falando sobre o término: o que aconteceu, como você está agora, o que aprendeu sobre si mesmo. É parecido com o que os participantes do estudo fizeram. Primeiro passo: escolha um horário fixo na semana e faça o primeiro momento hoje.
Se vocês têm filhos juntos, o término também é uma parceria que continua, e isso está descrito em cooperação depois da separação. Como criar novos laços depois disso está em fazer novos amigos.
Quando a tristeza não passa
A tristeza depois de um término é normal e pode durar meses. Converse com um médico ou outro profissional de saúde se, por várias semanas, você se sentir para baixo na maior parte do tempo, não der conta do dia a dia, estiver dormindo ou comendo muito pior do que o normal, ou se os pensamentos sobre o término tomarem conta de tudo. Se você tiver pensamentos de se machucar, procure ajuda imediatamente. Em caso de emergência, ligue para o número de emergência local. Se o relacionamento envolveu ameaças ou violência, procure um profissional de saúde ou uma organização de apoio onde você mora.
Um primeiro passo hoje: escreva três frases que comecem com "Eu sou alguém que…", sem mencionar seu ex.
Isto é o entendimento e um primeiro passo. O Atlas é onde isso vira hábito. Em Relacionamentos fica Falar com alguém sem motivo, para os amigos com quem você perdeu contato, e em Sentido fica A bússola, onde você avalia o quanto viveu de acordo com seus valores hoje. Você registra o que faz e vê, semana a semana, sua vida voltando a se encher. Experimente o Atlas grátis por 7 dias e cancele quando quiser.