Solidão é a sensação de não ter o contato de que você precisa. Ela não depende só de quantas pessoas você encontra: dá para se sentir sozinho num refeitório lotado e estar satisfeito com dois amigos próximos.
O surpreendente é o que ajuda. Uma revisão de 50 tentativas de reduzir a solidão descobriu que as tentativas mais bem conduzidas e com maior efeito trabalhavam o modo como as pessoas solitárias pensam sobre os outros, e não davam a elas mais oportunidades de se encontrar. A solidão faz você esperar rejeição com mais frequência, e essa expectativa pode te manter preso nela.
Escolha o caminho de acordo com a forma que a sua solidão tem:
- Teste a expectativa se você acha que os outros não querem.
- Um contato por dia se você tem pessoas por perto, mas não procura ninguém.
- Façam algo juntos se você sente falta de pertencer a algum grupo.
- Palpite e compare por duas semanas se quiser ir mais longe.
Um primeiro passo hoje: mande uma mensagem para alguém de quem você sente falta e, antes disso, anote como você acha que essa pessoa vai reagir.
Se a solidão durar muito e afetar como você se sente, dorme ou a sua energia, converse com um médico ou profissional de saúde.
Solidão é a sensação de não ter o contato de que você precisa. Ela não depende só de quantas pessoas você encontra. Dá para se sentir sozinho num refeitório lotado ou dentro de um relacionamento, e estar satisfeito com dois amigos próximos. Por isso muita gente acredita que a solução é conhecer mais gente, mas o que mais ajuda parece começar no modo como você pensa sobre os outros. Este artigo mostra o que a pesquisa diz sobre isso e apresenta quatro caminhos.
A solidão é um sinal
A solidão é desconfortável por um motivo. Ela sinaliza que uma necessidade não está sendo atendida, mais ou menos como a fome. Não é nada para se envergonhar, e não é sinal de que há algo errado com você. Muita gente se sente sozinha em algum momento, e a maioria não fala sobre isso.
Mas a solidão tem um lado sombrio. Masi e colegas resumem, em sua revisão de 2011, pesquisas que mostram que pessoas solitárias entram nos encontros com mais desconfiança, veem a si mesmas e aos outros de forma mais negativa e esperam rejeição com mais frequência. É compreensível: quem já se machucou fica cauteloso. Mas a cautela pode virar uma armadilha. Quem espera um não deixa de procurar os outros, ou interpreta uma resposta curta como rejeição, e a solidão se confirma.
O que reduziu a solidão nos estudos
Masi e colegas analisaram 50 tentativas de reduzir a solidão e as dividiram em quatro tipos: treinar habilidades sociais, oferecer mais apoio, criar mais oportunidades de conhecer pessoas e trabalhar o modo de pensar sobre os outros. Também compararam a qualidade com que as tentativas foram conduzidas.
Entre os 20 estudos em que os participantes foram sorteados para grupos diferentes, o efeito médio foi pequeno. Mas os quatro estudos que trabalharam o modo como os participantes pensavam sobre os outros, muitas vezes com alguma forma de terapia cognitivo-comportamental, reduziram a solidão bem mais do que os demais. Os dois que apenas ofereciam mais oportunidades de encontro não tiveram efeito comprovado.
- Mais oportunidades de encontro Nenhuma redução comprovada da solidão.
- Trabalhar o modo de pensar sobre os outros A maior redução de todos os tipos.
Quatro e dois estudos, respectivamente, então o quadro é preliminar.
O número de estudos foi pequeno, e a revisão é de 2011. Isso não quer dizer que encontrar pessoas não faça sentido. Mas indica que mais encontros não bastam se você chega lá esperando que ninguém queira você ali. Muitas vezes é preciso as duas coisas: oportunidades e outra forma de enxergá-las.
Os outros ficam mais felizes com o contato do que você imagina
A pesquisa sobre como avaliamos os outros dá respaldo para testar a expectativa. As pessoas subestimam o quanto foram apreciadas depois de uma conversa, como descrito em fazer novos amigos. E subestimam o quanto o outro fica feliz com uma mensagem inesperada, como descrito no guia de relacionamentos. A solidão torna esses erros de avaliação maiores, não menores.
Quatro caminhos para sair da solidão
Teste a expectativa. Para você que acha que os outros não querem. Quando pensar "essa pessoa provavelmente não quer", trate isso como um palpite, não como um fato. Palpites podem ser testados. Primeiro passo: anote hoje um pensamento desses e pergunte a si mesmo o que fala a favor e contra ele.
Um contato por dia. Para você que tem pessoas por perto, mas raramente procura alguém. Uma mensagem curta, uma ligação, uma pergunta sobre como foi algo. Não precisa levar a lugar nenhum. Primeiro passo: entre em contato com alguém com quem você não fala há muito tempo.
Façam algo juntos. Para você que sente falta de pertencer a algum grupo. É mais fácil conhecer pessoas quando vocês fazem algo juntos do que quando só vão conversar: um coral, uma associação, trabalho voluntário, um curso. Escolha algo que se repita toda semana. Primeiro passo: procure uma atividade assim perto de você e anote quando ela acontece.
Palpite e compare. Para você que quer ir mais longe, e este é o caminho mais exigente. Durante duas semanas, antes de cada contato, anote como você acha que a outra pessoa vai reagir e, depois, como de fato foi. Ao fim das duas semanas, você vê com que frequência o palpite foi pessimista demais. Primeiro passo: faça a primeira anotação hoje.
Quando a solidão pesa
A solidão que dura muito pode afetar tanto como você se sente quanto como você dorme. Converse com um médico ou profissional de saúde se ela pesar sobre você por várias semanas, se você se sentir para baixo a maior parte do tempo ou tiver dificuldade de fazer as coisas. A terapia pela conversa pode ajudar, e é justamente esse tipo de ajuda que mais reduziu a solidão nos estudos. Se tiver pensamentos de se machucar, procure ajuda imediatamente. Se for urgente, ligue para o número de emergência local.
Um primeiro passo hoje: mande uma mensagem para alguém de quem você sente falta e, antes disso, anote como você acha que essa pessoa vai reagir.
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