Une rupture ne t'enlève pas seulement une personne. Elle t'enlève aussi une part de la façon dont tu te vois : des habitudes, des projets et un « nous » qui faisait partie de ton « je ». C'est pour ça qu'on a souvent l'impression de ne plus savoir qui on est.
Une étude menée auprès de 210 jeunes adultes qui venaient de rompre montre que c'est justement quelque chose sur quoi on peut travailler. Ceux qui ont réfléchi plusieurs fois à leur rupture sur neuf semaines ont fini par avoir une idée plus claire de qui ils étaient. Et cela allait de pair avec des pensées sur la rupture moins envahissantes et un sentiment de solitude plus faible.
Choisis ta piste selon où tu en es :
- Écrire qui tu es maintenant si tu te sens perdu.
- Prendre de la distance si tu n'arrives pas à t'empêcher de regarder ce que fait ton ex.
- Reprendre ce que tu avais laissé si ta vie s'est rétrécie pendant la relation.
- Un moment par semaine pendant neuf semaines si tu veux aller plus loin.
Un premier pas aujourd'hui : écris trois phrases qui commencent par « Je suis quelqu'un qui… », sans mentionner ton ex.
Une rupture ne t'enlève pas seulement une personne. Elle t'enlève des habitudes, des projets et un « nous » qui, pendant un temps, a fait partie de ton « je ». C'est pour ça que, pour beaucoup, ce n'est pas seulement triste, c'est déroutant. On ne sait plus vraiment qui on est sans l'autre. Cet article montre ce qu'une étude dit précisément à ce sujet, pourquoi réfléchir aide, et te propose quatre pistes pour les semaines qui suivent.
Quand le « nous » faisait partie du « je »
Dans une longue relation, la vie de deux personnes finit par s'entremêler. Vous avez des amis en commun, des routines en commun et des projets d'avenir en commun. Tu as peut-être arrêté des choses que l'autre n'aimait pas, et commencé des choses que vous faisiez ensemble. Quand la relation se termine, ce n'est pas seulement la personne qui disparaît, c'est aussi une part de l'image que tu as de toi.
Ça explique pourquoi une rupture peut donner l'impression de perdre pied, même quand c'était la bonne décision. Le chagrin concerne l'autre. La confusion, elle, te concerne toi.
L'étude où la réflexion était le traitement
En 2015, Larson et Sbarra ont étudié la façon dont les jeunes adultes se remettent d'une rupture. 210 personnes qui venaient de rompre ont été réparties au hasard en deux groupes. Le premier groupe est venu voir les chercheurs quatre fois en neuf semaines. À chaque fois, les participants remplissaient des questionnaires sur leur état et parlaient seuls de leur rupture face à un magnétophone. Le second groupe répondait seulement à des questions au début et à la fin.
Les chercheurs voulaient savoir si le fait de participer à autant de recherche influençait le rétablissement. C'était bien le cas, et dans le bon sens. Ceux qui avaient réfléchi plusieurs fois avaient une idée plus claire de qui ils étaient. Et cette image plus nette d'eux-mêmes allait de pair avec des pensées sur la rupture moins envahissantes, un sentiment de solitude plus faible, et un usage moins fréquent du mot « nous » quand ils en parlaient.
- Réfléchir à la rupture Plusieurs fois sur neuf semaines.
- Une image plus claire de soi Qui suis-je, sans l'autre ?
- Moins de solitude et de pensées envahissantes La rupture prend moins de place.
L'étude portait sur de jeunes adultes. Elle ne montre pas que la réflexion règle tout, et la différence entre les groupes était surtout nette sur la clarté de l'image qu'ils avaient d'eux-mêmes. Mais elle donne une piste : ça aide de se poser activement la question « qui suis-je maintenant ? », plutôt que d'attendre que la réponse vienne toute seule.
Quatre pistes pour les semaines qui suivent
Écrire qui tu es maintenant. Pour toi si tu te sens perdu. Note ce que tu aimes, ce dans quoi tu es doué et ce que tu veux faire de tes prochaines années, sans mentionner ton ex. Recommence dans quelques semaines et regarde ce qui a changé. Premier pas : écris trois phrases qui commencent par « Je suis quelqu'un qui… ».
Prendre de la distance. Pour toi si tu n'arrives pas à t'empêcher de regarder ce que fait ton ex. Chaque fois que tu regardes ses photos ou son profil, tout recommence. Mettre en sourdine ou arrêter de suivre quelqu'un pendant un temps, ce n'est pas de la faiblesse : c'est t'accorder le calme nécessaire pour guérir. Premier pas : mets ton ex en sourdine sur les réseaux sociaux pour les prochaines semaines.
Reprendre ce que tu avais laissé. Pour toi si ta vie s'est rétrécie pendant la relation. Réfléchis à ce que tu as arrêté : un loisir, un ami, un endroit où tu allais souvent. Reprends l'une de ces choses. Ça te rend une part de la personne que tu étais, et ça remplit des journées qui paraissent vides. Premier pas : note une chose que tu as arrêtée et fais-la cette semaine.
Un moment par semaine. Pour toi si tu veux aller plus loin, et c'est la piste la plus exigeante, parce qu'elle te demande de rester dans ce qui est difficile. Réserve un quart d'heure par semaine pendant neuf semaines pour écrire ou t'enregistrer en parlant de ta rupture : ce qui s'est passé, comment tu vas maintenant, ce que tu as appris sur toi. C'est proche de ce qu'ont fait les participants de l'étude. Premier pas : fixe un créneau dans la semaine et fais le premier moment dès aujourd'hui.
Si vous avez des enfants ensemble, la rupture est aussi une collaboration qui continue, et c'est ce que décrit coparentalité après une séparation. Pour savoir comment nouer de nouveaux liens ensuite, lis se faire de nouveaux amis.
Quand le chagrin ne passe pas
Le chagrin après une rupture est normal et peut durer des mois. Parles-en à un médecin ou à un professionnel de santé si, pendant plusieurs semaines, tu te sens déprimé la plupart du temps, que tu n'arrives plus à faire face au quotidien, que tu dors ou manges beaucoup moins bien que d'habitude, ou que les pensées sur la rupture prennent toute la place. Si tu as des pensées de te faire du mal, demande de l'aide immédiatement. En cas d'urgence, appelle le numéro d'urgence de ton pays. Si la relation a comporté des menaces ou de la violence, contacte un professionnel de santé ou une association d'aide là où tu vis.
Un premier pas aujourd'hui : écris trois phrases qui commencent par « Je suis quelqu'un qui… », sans mentionner ton ex.
Voilà pour la compréhension et un premier pas. Atlas, c'est là où ça devient une habitude. Dans Relations, tu trouves Donner des nouvelles sans raison, pour les amis avec qui tu as perdu le contact, et dans Sens, tu trouves La boussole, où tu évalues à quel point tu as vécu aujourd'hui en accord avec tes valeurs. Tu notes ce que tu fais et tu vois, semaine après semaine, ta vie se remplir à nouveau. Essaie Atlas gratuitement pendant 7 jours, et arrête quand tu veux.