Eine Trennung nimmt dir nicht nur einen Menschen. Sie nimmt dir auch einen Teil davon, wie du dich selbst siehst: Gewohnheiten, Pläne und ein „Wir“, das Teil deines „Ich“ war. Deshalb fühlt es sich oft so an, als wüsstest du nicht mehr, wer du bist.
Eine Studie mit 210 jungen Erwachsenen, die sich gerade getrennt hatten, zeigt, dass sich genau daran arbeiten lässt. Wer neun Wochen lang mehrmals über die Trennung nachdenken sollte, bekam ein klareres Bild davon, wer er war. Das wiederum hing damit zusammen, dass sich die Gedanken an die Trennung weniger aufdrängten und die Menschen sich weniger einsam fühlten.
Wähle deinen Weg danach, wo du gerade stehst:
- Schreib auf, wer du jetzt bist, wenn du dich verloren fühlst.
- Schaff Abstand, wenn du ständig nachschaust, was dein Ex macht.
- Hol dir zurück, was du aufgegeben hast, wenn dein Leben in der Beziehung kleiner geworden ist.
- Eine feste Zeit pro Woche über neun Wochen, wenn du tiefer gehen willst.
Ein erster Schritt heute: Schreib drei Sätze, die mit „Ich bin jemand, der …“ beginnen, ohne deinen Ex zu erwähnen.
Eine Trennung nimmt dir nicht nur einen Menschen. Sie nimmt dir Gewohnheiten, Pläne und ein „Wir“, das eine Zeit lang Teil deines „Ich“ war. Deshalb ist sie für viele nicht nur traurig, sondern auch verwirrend. Man weiß nicht so recht, wer man ohne den anderen ist. Dieser Artikel zeigt, was eine Studie genau dazu sagt, warum Nachdenken hilft, und gibt dir vier Wege für die Wochen danach.
Wenn das „Wir“ Teil des „Ich“ war
In einer langen Beziehung wachsen zwei Leben zusammen. Ihr habt gemeinsame Freunde, gemeinsame Routinen und gemeinsame Pläne für die Zukunft. Vielleicht hast du Dinge aufgegeben, die der andere nicht mochte, und mit Dingen angefangen, die ihr zusammen gemacht habt. Wenn die Beziehung endet, verschwindet nicht nur der Mensch, sondern auch ein Teil deines Bildes von dir selbst.
Das erklärt, warum sich eine Trennung anfühlen kann, als würde dir der Boden unter den Füßen weggezogen, selbst wenn sie die richtige Entscheidung war. Die Trauer gilt dem anderen. Die Verwirrung gilt dir.
Die Studie, in der das Nachdenken die Behandlung war
Larson und Sbarra untersuchten 2015, wie sich junge Erwachsene nach einer Trennung erholen. 210 Menschen, die sich vor Kurzem getrennt hatten, wurden per Los auf zwei Gruppen verteilt. Die eine Gruppe kam innerhalb von neun Wochen viermal zu den Forschenden. Jedes Mal beantworteten sie Fragen dazu, wie es ihnen ging, und sprachen allein in ein Aufnahmegerät über die Trennung. Die andere Gruppe beantwortete nur am Anfang und am Ende Fragen.
Die Forschenden wollten wissen, ob es die Erholung beeinflusst, so intensiv an einer Studie teilzunehmen. Das tat es, und zwar zum Besseren. Wer mehrmals nachgedacht hatte, bekam ein klareres Bild davon, wer er war. Und dieses klarere Selbstbild hing damit zusammen, dass sich die Gedanken an die Trennung weniger aufdrängten, dass die Teilnehmenden sich weniger einsam fühlten und dass sie das Wort „wir“ seltener benutzten, wenn sie darüber sprachen.
- Über die Trennung nachdenken Mehrmals innerhalb von neun Wochen.
- Klareres Bild von sich selbst Wer bin ich ohne den anderen?
- Weniger Einsamkeit und aufdringliche Gedanken Die Trennung nimmt weniger Raum ein.
Die Studie betraf junge Erwachsene. Sie zeigt nicht, dass Nachdenken alles löst, und der Unterschied zwischen den Gruppen war vor allem darin deutlich, wie klar ihr Selbstbild war. Aber sie gibt einen Hinweis: Es hilft, aktiv die Frage „Wer bin ich jetzt?“ zu stellen, statt darauf zu warten, dass die Antwort von selbst kommt.
Vier Wege für die Wochen danach
Schreib auf, wer du jetzt bist. Für dich, wenn du dich verloren fühlst. Schreib auf, was du magst, was du gut kannst und was du in den nächsten Jahren willst, ohne deinen Ex zu erwähnen. Mach das in ein paar Wochen noch einmal und schau, was sich verändert hat. Erster Schritt: Schreib drei Sätze, die mit „Ich bin jemand, der …“ beginnen.
Schaff Abstand. Für dich, wenn du ständig nachschaust, was dein Ex macht. Jedes Mal, wenn du dir die Fotos oder das Profil ansiehst, fängt es von vorne an. Es ist keine Schwäche, eine Zeit lang stummzuschalten oder zu entfolgen. Du gibst dir damit die Ruhe, um zu heilen. Erster Schritt: Schalte deinen Ex in den sozialen Medien für die nächsten Wochen stumm.
Hol dir zurück, was du aufgegeben hast. Für dich, wenn dein Leben in der Beziehung kleiner geworden ist. Überleg, womit du aufgehört hast: ein Hobby, eine Freundschaft, ein Ort, an den du gern gegangen bist. Fang mit einem davon wieder an. Das gibt dir einen Teil dessen zurück, der du warst, und füllt Tage, die sich leer anfühlen, mit Neuem. Erster Schritt: Schreib eine Sache auf, mit der du aufgehört hast, und mach sie diese Woche.
Eine feste Zeit pro Woche. Für dich, wenn du tiefer gehen willst. Das ist der anspruchsvollste Weg, weil du dabei beim Schweren bleiben musst. Nimm dir neun Wochen lang jede Woche eine Viertelstunde, um über die Trennung zu schreiben oder etwas aufzunehmen: was passiert ist, wie es dir jetzt geht, was du über dich gelernt hast. Das ähnelt dem, was die Teilnehmenden der Studie gemacht haben. Erster Schritt: Leg eine feste Zeit in der Woche fest und mach die erste Runde heute.
Wenn ihr gemeinsame Kinder habt, ist die Trennung auch eine Zusammenarbeit, die weitergeht. Mehr dazu in Zusammenarbeit nach der Trennung. Wie du danach neue Kontakte knüpfst, liest du in neue Freunde finden.
Wenn die Trauer nicht nachlässt
Trauer nach einer Trennung ist normal und kann Monate dauern. Sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt, wenn du dich über mehrere Wochen die meiste Zeit niedergeschlagen fühlst, den Alltag nicht mehr schaffst, viel schlechter schläfst oder isst als sonst, oder wenn die Gedanken an die Trennung alles andere verdrängen. Wenn du Gedanken hast, dir selbst etwas anzutun, such dir sofort Hilfe. Im Notfall ruf deine örtliche Notrufnummer an. Wenn es in der Beziehung Drohungen oder Gewalt gab, wende dich an eine Ärztin, einen Arzt oder eine Beratungsstelle in deiner Nähe.
Ein erster Schritt heute: Schreib drei Sätze, die mit „Ich bin jemand, der …“ beginnen, ohne deinen Ex zu erwähnen.
Das hier ist das Verständnis und ein erster Schritt. In Atlas wird daraus eine Gewohnheit. Unter Beziehungen findest du „Melde dich ohne Grund“, für Freunde, zu denen du den Kontakt verloren hast, und unter Sinn findest du „Der Kompass“, wo du bewertest, wie nah an deinen Werten du heute gelebt hast. Du hältst fest, was du tust, und siehst Woche für Woche, wie sich dein Leben wieder füllt. Teste Atlas 7 Tage kostenlos und kündige, wann du willst.