Das meiste, was über Beziehungen geschrieben wird, dreht sich um Streit: wie man besser streitet, wie man Konflikte löst. Doch wie es euch miteinander geht, hängt auch von etwas ab, das viel weniger Aufmerksamkeit bekommt: was passiert, wenn es gut läuft.
Eine Reihe von Studien aus dem Jahr 2004 zeigte, dass Menschen, die von etwas Gutem erzählen, das ihnen passiert ist, sich besser fühlen, und zwar über die Freude am Ereignis selbst hinaus. Der Effekt war größer, wenn das Gegenüber engagiert und ermutigend reagierte. Paare, bei denen der andere üblicherweise so reagierte, fühlten sich einander näher und waren von Tag zu Tag zufriedener mit ihrer Beziehung.
Wähle deinen Weg danach, wie es bei euch normalerweise läuft:
- Nachfragen, wenn dein Partner etwas Gutes erzählt.
- Das Handy weglegen, wenn der andere spricht.
- Selbst erzählen, wenn du selten teilst, was gut läuft.
- Das Beste des Tages jeden Abend, wenn du weitergehen willst.
Ein erster Schritt für heute Abend: Wenn dein Partner etwas Gutes erzählt, stell zwei Nachfragen, bevor du etwas über dich sagst.
Das meiste, was über Beziehungen geschrieben wird, dreht sich um Streit: wie man besser streitet, wie man Konflikte vermeidet, was man sagt, wenn es knirscht. Das ist wichtig. Aber wie es euch miteinander geht, entscheidet sich auch an etwas, das viel weniger Aufmerksamkeit bekommt: was passiert, wenn einer von euch etwas Gutes zu erzählen hat. Dieser Artikel zeigt, was die Forschung dazu sagt, warum das so viel ausmacht, und gibt dir vier Wege, um anzufangen.
Gute Nachrichten werden größer, wenn man sie teilt
Gable und Kollegen untersuchten 2004 in vier Studien, was passiert, wenn Menschen anderen von etwas Gutem erzählen, das ihnen passiert ist: ein guter Tag bei der Arbeit, ein Lob, etwas, das geklappt hat. Wer seine guten Nachrichten teilte, fühlte sich an diesen Tagen besser, und zwar über die Freude am Ereignis selbst hinaus. Das Erzählen machte das Gute größer.
Allerdings kam es darauf an, wie das Gegenüber reagierte. Die Freude wuchs am meisten, wenn der andere engagiert und ermutigend antwortete. In den beiden Studien mit Paaren hing das auch mit der Beziehung zusammen. Paare, bei denen der andere üblicherweise so reagierte, fühlten sich einander näher, und Verheiratete waren von Tag zu Tag zufriedener mit ihrer Ehe.
Vier Arten zu reagieren
Die Forscher teilen die Reaktionen nach zwei Fragen in vier Arten ein: Ist die Antwort engagiert oder passiv, und baut sie auf oder zieht sie runter? Angenommen, dein Partner oder deine Partnerin kommt nach Hause und erzählt, für eine Arbeit gelobt worden zu sein.
- Engagiert und ermutigend „Wie schön! Was haben sie gesagt? Wie hat sich das angefühlt?“
- Passiv und ermutigend „Wie gut.“ Und dann zurück zum Handy.
- Engagiert und entmutigend „Heißt das, dass du jetzt noch mehr zu tun hast?“
- Passiv und entmutigend „Rate mal, was mir heute passiert ist.“
Nur die erste Reaktion machte die Freude größer und die Beziehung enger.
Überraschend ist die zweite Reaktion, die passiv ermutigende. „Wie gut“ klingt freundlich, und die meisten glauben wohl, dass sie genau so antworten. Doch in den Studien machte nur die engagierte, ermutigende Antwort einen Unterschied. Ein lauwarmes „wie gut“ brachte nicht dasselbe.
Die Studien haben Zusammenhänge im Alltag gemessen, und sie zeigen nicht, dass ein einzelner Trick eine Beziehung rettet. Aber sie weisen auf etwas hin, womit du heute Abend anfangen kannst, ohne vorher irgendwelche Konflikte lösen zu müssen. Warum kleine Momente der Verbindung mehr bedeuten, als man denkt, steht auch im Leitfaden zu Beziehungen.
Vier Wege, um anzufangen
Nachfragen. Für dich, wenn du meist „wie gut“ sagst und dann weitermachst. Wenn dein Partner etwas erzählt, das gut gelaufen ist, stell mindestens zwei Nachfragen: Was ist passiert, wie hat es sich angefühlt, was bedeutet es? Lass den anderen zu Ende erzählen, bevor du von deinem Tag berichtest. Erster Schritt: Mach es heute Abend beim ersten Mal, wenn etwas Gutes zur Sprache kommt.
Das Handy weglegen. Für dich, wenn du mit einem Auge auf dem Bildschirm zuhörst. Eine engagierte Antwort setzt voraus, dass du wirklich zuhörst, und man merkt es, wenn du es nicht tust. Wenn der andere zu erzählen beginnt, leg das Handy mit dem Bildschirm nach unten hin. Mehr über das Handy zwischen zwei Menschen findest du unter Phubbing. Erster Schritt: Bestimme einen Platz zu Hause, an dem das Handy während des Abendessens liegt.
Selbst erzählen. Für dich, wenn du selten teilst, was gut läuft, vielleicht weil es sich wie Angeben anfühlt. Wer nichts erzählt, gibt dem anderen keine Chance, sich mitzufreuen. Erzähl von etwas Gutem aus deinem Tag, auch wenn es klein ist. Erster Schritt: Erzähl heute Abend eine Sache, die heute gut gelaufen ist.
Das Beste des Tages. Für euch, wenn ihr weitergehen wollt. Das ist der anspruchsvollste Weg, weil ihr es jeden Tag tun müsst. Jeden Abend erzählt ihr beide vom Besten, das euch am Tag passiert ist, und der andere fragt nach. Nach ein paar Wochen wird es zur Gewohnheit, nach dem zu suchen, was gut läuft. Erster Schritt: Schlag es heute Abend vor und fang selbst an.
Weitere Möglichkeiten, eure Gespräche zu vertiefen, findest du in Fragen an deinen Partner.
Wenn das nicht reicht
Besser auf gute Nachrichten zu reagieren bewirkt viel, aber es löst nicht alles. Wenn ihr oft über dieselben Dinge streitet oder es sich über lange Zeit schwer anfühlt, zusammen zu sein, kann eine Paarberatung helfen. Sie ist kein letzter Ausweg, sondern ein Weg, Unterstützung beim Reden zu bekommen. Wenn du Angst vor deinem Partner hast oder kontrolliert, bedroht oder verletzt wirst, wende dich an eine Ärztin, einen Arzt oder eine Hilfsorganisation in deiner Nähe. Wenn es akut ist, ruf deine lokale Notrufnummer an.
Ein erster Schritt für heute Abend: Wenn dein Partner etwas Gutes erzählt, stell zwei Nachfragen, bevor du etwas über dich sagst.
Das hier ist das Verständnis und ein erster Schritt. In Atlas wird daraus eine Gewohnheit. Im Bereich Beziehungen findest du Sag es laut, wo du zählst, wie oft du deine Wertschätzung aussprichst, statt sie nur zu denken, und Gespräch ohne Handy: zehn Minuten volle Aufmerksamkeit. Du trägst jedes Mal ein und siehst Woche für Woche, dass es passiert. Teste Atlas 7 Tage kostenlos und kündige, wann du willst.