Als Erwachsener neue Freunde zu finden ist schwerer als in der Schule, und das liegt nicht daran, dass mit dir etwas nicht stimmt. Die Schule hat dir jeden Tag dieselben Menschen gegeben. Als Erwachsener musst du die Gelegenheiten selbst schaffen, und was viele bremst, ist die Sorge, was der andere denkt.
Diese Sorge ist meistens übertrieben. In mehreren Studien unterhielten sich Fremde miteinander und schätzten danach, wie sehr der andere sie mochte. Sie unterschätzten es durchweg, und bei Studierenden, die zusammengezogen waren, hielt sich dieser Irrtum monatelang. Andere Studien zeigen, dass schon Gespräche mit flüchtigen Bekannten damit zusammenhängen, dass man sich an diesem Tag besser fühlt.
Wähl deinen Weg danach, wo du gerade stehst:
- Werde ein Bekannter, wenn du an einem neuen Ort niemanden kennst.
- Mach eine Gewohnheit daraus, wenn du Bekannte hast, aber keine Freunde.
- Lade zuerst ein, wenn du darauf wartest, dass sich andere melden.
- Starte etwas Eigenes, wenn du weitergehen willst.
Ein erster Schritt heute: Sag mehr als nur Hallo zu jemandem, den du oft siehst, aber mit dem du noch nie gesprochen hast.
Als Erwachsener neue Freunde zu finden ist schwerer als in der Schule. Die Schule hat dir fünf Tage die Woche dieselben Menschen gegeben, Jahr für Jahr, und Freundschaften entstanden fast von selbst. Als Erwachsene haben die meisten Job, Familie und feste Gewohnheiten, und neue Menschen tauchen nicht einfach so auf. Die Gelegenheiten musst du selbst schaffen, und was viele bremst, ist die Sorge, was der andere denken wird. Dieser Artikel zeigt, warum diese Sorge meistens übertrieben ist, warum Bekannte mehr bedeuten, als man denkt, und gibt dir vier Wege nach vorn.
Andere mögen dich mehr, als du denkst
Nach einem Gespräch mit jemand Neuem grübeln viele darüber nach, was sie gesagt haben. War das zu viel? Hat man gemerkt, dass ich nervös war? Boothby und Kollegen untersuchten 2018, wie gut diese Vermutungen zutreffen. Fremde unterhielten sich miteinander, und danach gaben beide an, wie sehr sie den anderen mochten und wie sehr sie glaubten, dass der andere sie mochte.
Die Teilnehmenden unterschätzten durchweg, wie sympathisch sie gefunden wurden. Die Forschenden nennen das die Sympathielücke. Sie zeigte sich in kurzen und langen Gesprächen, im Labor und in einem Kurs für Erwachsene. Bei Studierenden, die zusammenwohnten, bestand sie mehrere Monate lang, also noch lange, nachdem sie sich kennengelernt hatten.
- Was du glaubst Der andere mochte mich wohl ein bisschen oder gar nicht.
- Was der andere denkt Mochte dich mehr, als du glaubst, und fand das Gespräch schön.
Die Lücke hält uns davon ab, uns wieder zu melden, obwohl der andere gern Ja gesagt hätte.
Das ist wichtig, weil deine Vermutung bestimmt, was du als Nächstes tust. Glaubst du, dem anderen war es egal, meldest du dich nicht. Und der andere, der ebenfalls unterschätzt, macht genau dasselbe. Den ersten Schritt zu machen ist deshalb selten so riskant, wie es sich anfühlt.
Bekannte zählen auch
Wenn man an Freundschaft denkt, denkt man an enge Freunde. Aber der Weg dorthin führt über Bekannte: die Nachbarin, jemanden im Fitnessstudio, einen Kollegen aus einer anderen Abteilung. Sandstrom und Dunn zeigten 2014, dass Studierende an Tagen, an denen sie mit mehr Kommilitonen sprachen als sonst, glücklicher waren und sich zugehöriger fühlten. In einer Folgestudie galt das auch für die Alltagsgespräche von Erwachsenen: Selbst Kontakte mit flüchtigen Bekannten hingen mit sozialem und emotionalem Wohlbefinden zusammen.
Die Studien zeigen Zusammenhänge, keine Ursachen, und sie haben die Tagesform gemessen, nicht Freundschaft. Aber sie sagen zwei Dinge. Kleine Gespräche sind an sich nicht bedeutungslos. Und jeder Bekannte ist ein möglicher Freund, denn laut Forschung wächst Freundschaft aus vielen gemeinsamen Stunden. Um wie viele Stunden es geht, steht im Leitfaden zu Beziehungen.
Vier Wege zu neuen Freunden
Werde ein Bekannter. Für dich, wenn du an einem neuen Ort niemanden kennst. Geh jede Woche zur selben Zeit an denselben Ort: derselbe Kurs im Fitnessstudio, dasselbe Café, derselbe Chor oder Verein. Erst die Wiederholung macht aus einem Gesicht einen Bekannten. Erster Schritt: Such dir eine regelmäßige Aktivität aus und geh diese Woche hin.
Mach eine Gewohnheit daraus. Für dich, wenn du Bekannte hast, aber keine Freunde. Der Schritt vom Bekannten zum Freund passiert meistens außerhalb des Rahmens, in dem ihr euch kennengelernt habt: ein Kaffee nach dem Training, ein Spaziergang nach der Arbeit. Schlag es einfach vor, mit einer konkreten Zeit. Erster Schritt: Frag einen Bekannten, ob ihr beim nächsten Mal danach noch einen Kaffee trinken wollt.
Lade zuerst ein. Für dich, wenn du darauf wartest, dass sich andere melden. Denk an die Sympathielücke: Der andere zögert wahrscheinlich genauso wie du. Schick die Nachricht, schlag ein Treffen vor und rechne damit, dass manche Nein sagen, ohne dass das etwas über dich aussagt. Erster Schritt: Schreib jemandem, den du vor Kurzem kennengelernt hast, und schlag etwas Konkretes vor.
Starte etwas Eigenes. Für dich, wenn du weitergehen willst, und das ist der anspruchsvollste Weg. Starte etwas Regelmäßiges, zu dem andere kommen können: eine Laufrunde jeden Sonntag, einen Spieleabend am ersten Freitag im Monat, einen Lesekreis. Wer etwas organisiert, wird zum Treffpunkt, und durch den festen Termin muss niemand jedes Mal neu einladen. Erster Schritt: Leg fest, was, wann und wo, und frag zwei Leute.
Fühlst du dich einsam, obwohl Menschen um dich herum sind, ist das etwas anderes, als keine Freunde zu haben. Darum geht es in sich einsam fühlen.
Wenn es dauert
Neue Freunde findest du nicht in einem Monat. Rechne damit, dass es Monate regelmäßiger Treffen braucht, bis aus einem Bekannten ein Freund wird. Das ist kein Zeichen dafür, dass du etwas falsch machst, so wächst Freundschaft eben. Entscheidend ist, dass du weiter hingehst und dass du dich wieder meldest.
Ein erster Schritt heute: Sag mehr als nur Hallo zu jemandem, den du oft siehst, aber mit dem du noch nie gesprochen hast.
Das hier ist das Verständnis und ein erster Schritt. In Atlas wird daraus eine Gewohnheit. Unter Beziehungen findest du Melde dich ohne Grund, wo du notierst, mit wem du Kontakt aufgenommen hast, und Gespräch ohne Handy, zehn Minuten volle Aufmerksamkeit. Du trägst jedes Mal ein und siehst Woche für Woche, dass der Kontakt tatsächlich zustande kommt. Teste Atlas 7 Tage kostenlos und kündige, wann immer du willst.