La roue de la vie est un cercle divisé en domaines de la vie, et tu donnes à chacun une note de un à dix. Elle offre une vue d'ensemble rapide, mais cette vue reflète surtout ce que tu ressens aujourd'hui. Et le domaine qui obtient la note la plus basse n'est pas toujours celui qui prend du retard.
Pose donc deux questions par domaine au lieu d'une : à quel point est-ce important pour toi, et quelle part de ta semaine y as-tu consacrée ? C'est là où l'écart est le plus grand que quelque chose prend du retard. Ces deux mêmes questions se retrouvent dans un questionnaire que les psychologues utilisent pour mesurer à quel point on vit selon ses valeurs. Une étude de 2026 a en outre montré que lorsque les participants remarquaient qu'ils vivaient selon quelque chose d'important, ils ressentaient ensuite davantage de sens.
Choisis une façon de commencer :
- Une fois si tu veux voir où tu en es maintenant.
- Chaque semaine si tu veux voir ce qui glisse.
- À deux si tu partages ta vie avec quelqu'un.
Un premier pas aujourd'hui : écris les domaines de ta vie sous forme de liste, donne deux chiffres à chacun (son importance, la part de ta semaine qu'il a reçue) et entoure celui où l'écart est le plus grand.
Si ton moral reste bas semaine après semaine, parles-en à un médecin ou à un professionnel de santé.
La roue de la vie est un cercle divisé en domaines de la vie : la santé, les relations, le travail, l'apprentissage, etc. Tu donnes à chaque domaine une note de un à dix et tu relies les points par une ligne. Là où la roue s'aplatit, il y a quelque chose à regarder. Ça prend cinq minutes et ça donne une vue d'ensemble difficile à obtenir autrement. Mais une seule note par domaine reflète surtout ce que tu ressens aujourd'hui, et la note la plus basse n'est pas toujours celle du domaine qui prend du retard. Cet article t'explique comment faire ta roue, deux questions pour l'affiner et trois façons de l'utiliser. Il fait partie du guide sur le sens de la vie, qui parle de vivre plus près de ce qui compte.
Comment faire ta roue de la vie
Dessine un cercle et divise-le en sept parts, une pour chaque domaine. Un découpage qui convient à la plupart des gens est celui qu'utilise Atlas : Santé & sport, Esprit (concentration et pensées), Relations, Travail & carrière, Apprentissage & études, État intérieur et Sens. N'hésite pas à remplacer ou à ajouter un domaine qui pèse lourd dans ta vie, comme tes finances, ton foyer ou ton rôle de parent. Le découpage doit être le tien.
Donne ensuite une note à chaque domaine : le centre du cercle vaut un, le bord vaut dix. Place un point dans chaque part et relie les points par une ligne. Puis demande-toi : si c'était une roue, comment roulerait-elle ?
Une note, c'est un instantané
La roue de la vie vient du monde du coaching. C'est un outil pour réfléchir, pas un test qui dit comment est ta vie. Deux choses sont bonnes à savoir avant de la lire.
La première : la note dépend du jour. Après une journée difficile au travail, ton travail te paraît pire qu'avant-hier, et après une belle soirée entre amis, tes relations te paraissent meilleures. Une roue montre où tu en es à ce moment-là. Ce n'est qu'en la refaisant plusieurs fois qu'un schéma apparaît.
La seconde : la note la plus basse n'est pas automatiquement celle du domaine qui a le plus besoin d'attention. Un domaine peut être bas parce que tu l'as choisi. Pendant une période d'examens, le sport attend ; avec un nouveau-né, la carrière attend. Ce n'est pas un domaine qui prend du retard, c'est une décision. Ce qui prend du retard, c'est autre chose : ce qui est important pour toi mais n'a aucune place.
Deux questions au lieu d'une
Donne donc deux chiffres à chaque domaine.
- À quel point est-ce important pour moi en ce moment ? De un à dix.
- Quelle part de la semaine dernière y a été consacrée ? De un à dix aussi. Ici, c'est ce que tu as fait qui compte, pas ce que tu comptais faire.
Ce sont les deux mêmes questions qui portent un questionnaire publié en 2010 par Wilson et ses collègues pour mesurer à quel point les gens vivent selon leurs valeurs. On y évalue dix domaines de la vie selon leur importance et selon la façon dont on a vécu en accord avec eux au cours de la semaine écoulée. Le questionnaire a depuis été utilisé dans de nombreuses études et traduit en plusieurs langues.
L'écart entre les chiffres en dit plus que les chiffres eux-mêmes. Un domaine avec un neuf en importance et un trois en temps, c'est celui qui prend du retard. Un domaine avec un trois en importance et un trois en temps est équilibré, même si la roue paraît plate à cet endroit. Et un domaine avec un deux en importance et un neuf en temps mérite une question à part : à quoi prend-il du temps ?
C'est le fait de remarquer qui fait le travail
Pourquoi deux chiffres par semaine changeraient-ils quoi que ce soit ? Une étude de 2026 donne une piste. Sarrión et ses collègues de l'université de Valence ont demandé à 114 adultes en Espagne de répondre à de courtes questions trois fois par jour pendant dix jours : avaient-ils fait quelque chose d'important pour eux depuis la dernière fois, l'avaient-ils remarqué pendant qu'ils le faisaient, et comment s'étaient-ils sentis ?
Dans les moments où les participants avaient fait quelque chose d'important pour eux, ils ressentaient plus de joie et de sens. Quand, en plus, ils avaient remarqué qu'ils vivaient selon quelque chose d'important, leur sentiment de sens était plus élevé à la question suivante. Un effort vécu comme pénible était en revanche associé à plus d'anxiété et de déprime.
C'est une petite étude, les participants étaient surtout des femmes, et elle montre des liens, pas que l'un cause l'autre. Mais elle va dans le même sens que les deux questions. Ce ne sont pas les chiffres en eux-mêmes qui font la différence, mais le fait que tu remarques ce que tu fais réellement. Et un pas qui semble pénible ne vaut pas mieux qu'un pas qui semble facile.
Trois façons d'utiliser la roue
Il n'y a pas de bonne façon. Choisis selon ce que tu veux savoir.
Une fois, pour voir où tu en es. Pour toi si tu veux une image maintenant, sans plus. Fais la roue avec les deux questions, entoure le domaine où l'écart est le plus grand et choisis une chose à faire pour lui cette semaine. Laisse le reste de côté. Premier pas : fais ta roue ce soir et note cette seule chose.
Chaque semaine, pour voir ce qui glisse. Pour toi si tu veux voir le schéma. La même roue, le même jour, cinq minutes, par exemple le dimanche soir. Au bout d'un mois, tu vois quel domaine baisse semaine après semaine sans que tu t'en sois rendu compte. C'est souvent là que quelque chose prend du retard, et pas là où le chiffre de la semaine se trouve être le plus bas. Premier pas : choisis le jour et mets un rappel.
À deux, pour vous voir l'un l'autre. Pour toi si tu partages ta vie avec quelqu'un, et c'est la façon la plus exigeante. Vous faites chacun votre roue, puis vous comparez. Ce qui surprend, ce n'est souvent pas les chiffres, mais ce que l'autre trouve important. Parlez des différences, pas de la roue qui a la meilleure allure. Pourquoi les relations s'effilochent quand personne ne s'en occupe, tu le trouveras dans le guide sur les relations. Premier pas : demande aujourd'hui si vous voulez le faire ce week-end.
Si État intérieur reste bas semaine après semaine, ou si plus aucun domaine ne te semble important, il peut s'agir de plus qu'une question de priorités. Lis le guide sur l'état intérieur et parles-en à un médecin ou à un professionnel de santé. Si tu as des pensées de ne plus vouloir vivre, appelle le numéro d'urgence de ton pays.
Un premier pas aujourd'hui : écris les domaines de ta vie sous forme de liste, donne deux chiffres à chacun (son importance, la part de ta semaine qu'il a reçue) et entoure celui où l'écart est le plus grand.
Voilà pour la compréhension et un premier pas. Atlas, c'est là que ça devient une habitude. Dans Atlas, les sept domaines de la vie forment un profil de vie qui se dessine tout seul : il se remplit de ce que tu fais réellement et enregistres chaque semaine, pas de ton ressenti du jour. Dans Sens, tu trouves La boussole, où tu évalues chaque soir à quel point tu as vécu près de tes valeurs, avec des valeurs proposées que tu peux faire tiennes. Essaie Atlas gratuitement pendant 7 jours, et arrête quand tu veux.