Das Lebensrad ist ein Kreis, aufgeteilt in die Bereiche deines Lebens, und du gibst jedem Bereich eine Note von eins bis zehn. So bekommst du schnell ein Bild, aber dieses Bild zeigt vor allem, wie sich dein Leben gerade heute anfühlt. Und der Bereich mit der niedrigsten Note ist nicht immer der, der zurückbleibt.
Stell deshalb pro Bereich zwei Fragen statt einer: Wie wichtig ist er dir, und wie viel von deiner Woche hat er bekommen? Wo der Unterschied am größten ist, bleibt etwas zurück. Dieselben zwei Fragen stecken in einem Fragebogen, mit dem Psychologen messen, wie gut jemand nach seinen Werten lebt. Eine Studie von 2026 fand außerdem: Wenn die Teilnehmenden bemerkten, dass sie nach etwas Wichtigem lebten, empfanden sie danach mehr Sinn.
Such dir einen Einstieg aus:
- Einmal, wenn du sehen willst, wo du gerade stehst.
- Jede Woche, wenn du sehen willst, was dir entgleitet.
- Gemeinsam, wenn du dein Leben mit jemandem teilst.
Ein erster Schritt für heute: Schreib die Bereiche deines Lebens untereinander, gib jedem zwei Zahlen (wie wichtig, wie viel von der Woche er bekommen hat) und kreis den mit dem größten Unterschied ein.
Geht es dir Woche für Woche schlecht, sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer anderen Fachperson.
Das Lebensrad ist ein Kreis, aufgeteilt in die Bereiche deines Lebens: Gesundheit, Beziehungen, Arbeit, Lernen und so weiter. Du gibst jedem Bereich eine Note von eins bis zehn und verbindest die Punkte mit einer Linie. Wo das Rad platt wird, lohnt sich ein genauerer Blick. Das dauert fünf Minuten und verschafft dir einen Überblick, den du anders nur schwer bekommst. Aber eine einzelne Note zeigt vor allem, wie sich dein Leben heute anfühlt, und die niedrigste Note ist nicht immer das, was zurückbleibt. In diesem Artikel erfährst du, wie du das Rad erstellst, welche zwei Fragen es schärfer machen und wie du es auf drei Arten nutzen kannst. Er gehört zum Ratgeber über Sinn im Leben, in dem es darum geht, näher an dem zu leben, was dir wichtig ist.
So erstellst du dein Lebensrad
Zeichne einen Kreis und teil ihn in sieben Abschnitte, einen für jeden Bereich. Eine Aufteilung, die für die meisten passt, ist die von Atlas: Gesundheit & Training, Geist (Fokus und Gedanken), Beziehungen, Arbeit & Beruf, Lernen & Studium, Innerer Zustand und Sinn. Du kannst gern etwas austauschen oder ergänzen, das in deinem Leben schwer wiegt, etwa Finanzen, Zuhause oder Elternsein. Die Aufteilung soll deine sein.
Gib dann jedem Bereich eine Note, wobei die Mitte des Kreises für eins steht und der Rand für zehn. Setz in jeden Abschnitt einen Punkt und verbinde die Punkte mit einer Linie. Und dann frag dich: Wenn das ein Rad wäre, wie würde es rollen?
Eine Note ist eine Momentaufnahme
Das Lebensrad stammt aus dem Coaching. Es ist ein Werkzeug zum Nachdenken, kein Test, der dir sagt, wie dein Leben ist. Zwei Dinge solltest du wissen, bevor du es auswertest.
Erstens: Die Note hängt vom Tag ab. Nach einem harten Arbeitstag sieht die Arbeit schlechter aus als vorgestern, und nach einem schönen Abend mit Freunden sehen die Beziehungen besser aus. Ein Rad zeigt den Stand in genau diesem Moment. Erst wenn du es mehrmals machst, wird ein Muster sichtbar.
Zweitens: Die niedrigste Note ist nicht automatisch das, was am meisten Aufmerksamkeit braucht. Ein Bereich kann niedrig liegen, weil du dich dafür entschieden hast. In der Prüfungszeit muss das Training warten, mit einem Neugeborenen muss die Karriere warten. Da bleibt nichts zurück, das ist eine Entscheidung. Was wirklich zurückbleibt, ist etwas anderes: das, was dir wichtig ist, aber keinen Platz bekommt.
Zwei Fragen statt einer
Gib deshalb jedem Bereich zwei Zahlen.
- Wie wichtig ist mir das gerade? Von eins bis zehn.
- Wie viel von der letzten Woche hat es bekommen? Ebenfalls von eins bis zehn. Hier zählt, was du getan hast, nicht, was du vorhattest.
Auf genau diesen zwei Fragen beruht ein Fragebogen, den Wilson und Kollegen 2010 veröffentlicht haben, um zu messen, wie gut Menschen nach ihren Werten leben. Man bewertet zehn Lebensbereiche danach, wie wichtig sie einem sind und wie gut man in der letzten Woche nach ihnen gelebt hat. Der Fragebogen wurde seitdem in vielen Studien eingesetzt und in mehrere Sprachen übersetzt.
Der Unterschied zwischen den Zahlen sagt mehr als die Zahlen selbst. Ein Bereich mit einer Neun bei der Wichtigkeit und einer Drei bei der Zeit ist der, der zurückbleibt. Ein Bereich mit einer Drei bei der Wichtigkeit und einer Drei bei der Zeit ist im Gleichgewicht, auch wenn das Rad dort platt aussieht. Und ein Bereich mit einer Zwei bei der Wichtigkeit und einer Neun bei der Zeit verdient eine eigene Frage: Wovon nimmt er dir Zeit weg?
Das Bemerken macht den Unterschied
Warum sollten zwei Zahlen pro Woche etwas verändern? Eine Studie von 2026 liefert einen Hinweis. Sarrión und Kollegen von der Universität Valencia ließen 114 Erwachsene in Spanien zehn Tage lang dreimal täglich kurze Fragen beantworten: Hatten sie seit dem letzten Mal etwas getan, das ihnen wichtig war, hatten sie es bemerkt, während sie es taten, und wie hatte es sich angefühlt?
In Momenten, in denen die Teilnehmenden etwas für sie Wichtiges getan hatten, empfanden sie mehr Freude und Sinn. Hatten sie zusätzlich bemerkt, dass sie nach etwas Wichtigem lebten, war das Gefühl von Sinn bei der nächsten Abfrage höher. Ein Einsatz, der sich schwer anfühlte, ging dagegen mit mehr Sorgen und Niedergeschlagenheit einher.
Es ist eine kleine Studie, die Teilnehmenden waren überwiegend Frauen, und sie zeigt Zusammenhänge, nicht, dass das eine das andere verursacht. Aber sie weist in dieselbe Richtung wie die zwei Fragen. Nicht die Zahlen an sich machen den Unterschied, sondern dass du bemerkst, was du tatsächlich tust. Und ein Schritt, der sich schwer anfühlt, ist nicht besser als einer, der sich leicht anfühlt.
Drei Arten, das Rad zu nutzen
Es gibt keinen richtigen Weg. Entscheide danach, was du wissen willst.
Einmal, um zu sehen, wo du stehst. Für dich, wenn du jetzt ein Bild willst und nicht mehr. Mach das Rad mit den zwei Fragen, kreis den Bereich mit dem größten Unterschied ein und such dir eine Sache aus, die du diese Woche dafür tust. Den Rest lässt du ruhen. Erster Schritt: Mach das Rad heute Abend und schreib dir diese eine Sache auf.
Jede Woche, um zu sehen, was dir entgleitet. Für dich, wenn du das Muster sehen willst. Dasselbe Rad, derselbe Tag, fünf Minuten, zum Beispiel am Sonntagabend. Nach einem Monat siehst du, welcher Bereich Woche für Woche sinkt, ohne dass du es gemerkt hast. Meist bleibt dort etwas zurück, nicht da, wo die Zahl dieser Woche zufällig am niedrigsten ist. Erster Schritt: Leg den Tag fest und stell dir eine Erinnerung.
Gemeinsam, um einander zu sehen. Für dich, wenn du dein Leben mit jemandem teilst, und die anspruchsvollste Variante. Ihr macht jeder ein eigenes Rad und vergleicht dann. Was überrascht, sind oft nicht die Zahlen, sondern was dem anderen wichtig ist. Sprecht über die Unterschiede, nicht darüber, wessen Rad besser aussieht. Warum Beziehungen ausdünnen, wenn sich niemand um sie kümmert, steht im Ratgeber über Beziehungen. Erster Schritt: Frag heute, ob ihr es am Wochenende machen wollt.
Liegt Innerer Zustand Woche für Woche niedrig oder fühlt sich kein Bereich mehr wichtig an, kann es um mehr gehen als um Prioritäten. Lies den Ratgeber über den inneren Zustand und sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer anderen Fachperson. Hast du Gedanken, nicht mehr leben zu wollen, ruf deine örtliche Notrufnummer an.
Ein erster Schritt für heute: Schreib die Bereiche deines Lebens untereinander, gib jedem zwei Zahlen (wie wichtig, wie viel von der Woche er bekommen hat) und kreis den mit dem größten Unterschied ein.
Das hier ist das Verständnis und ein erster Schritt. In Atlas wird daraus eine Gewohnheit. Dort sind die sieben Lebensbereiche ein Lebensprofil, das sich selbst zeichnet: Es füllt sich mit dem, was du tatsächlich tust und jede Woche einträgst, nicht mit der Stimmung des Tages. Unter Sinn findest du die Übung Der Kompass, in der du jeden Abend bewertest, wie nah du an deinen Werten gelebt hast, als Vorschlag, den du dir zu eigen machen kannst. Teste Atlas 7 Tage kostenlos und kündige, wann immer du willst.