Pintar, escribir, tocar o construir algo por puro gusto puede hacer mucho más que llenar el tiempo. En un estudio, el cortisol, la hormona del estrés, bajó en adultos después de 45 minutos de actividad creativa, y no importó si tenían experiencia previa. En otro, los adultos jóvenes se sentían mejor al día siguiente de los días en que habían creado más de lo habitual.
Ambos estudios tienen sus límites. Al primero le faltó un grupo de comparación, y el segundo muestra una asociación, no una prueba. Pero apuntan en la misma dirección y dicen algo liberador: lo que cuenta es crear, no lo bueno que quede el resultado.
Elige tu camino según dónde estés:
- Si no crees que seas creativo: un boceto de cinco minutos.
- Si estás estresado: un rato con las manos, sin objetivo.
- Si solo creas cuando ya te sientes bien: hazlo un día cualquiera.
- Si el crítico interior toma el control: haz algo que puedas tirar.
Un primer paso hoy: dibuja lo que tengas delante durante cinco minutos y para cuando se acabe el tiempo, esté terminado o no.
Si llevas mucho tiempo sintiéndote mal, habla con un médico o un profesional de la salud. Crear puede ser un apoyo, pero no sustituye la ayuda.
Pintar, escribir, tocar o construir algo por puro gusto puede hacer mucho más que llenar el tiempo. Dos estudios apuntan en la misma dirección: después de un rato de actividad creativa bajó la hormona del estrés, y tras los días con más creatividad de lo habitual la gente se sintió mejor al día siguiente. En ninguno de los dos importó lo hábiles que fueran los participantes. Este artículo repasa lo que muestran los estudios, lo que no muestran, por qué al principio suele costar y cuatro caminos según dónde estés.
La hormona del estrés bajó a los 45 minutos
En 2016, Kaimal, Ray y Muniz pidieron a 39 adultos sanos que crearan imágenes durante 45 minutos con los materiales que ellos mismos eligieran. Antes y después dieron muestras de saliva para medir el cortisol, una hormona que sube con el estrés. Tras la sesión, el cortisol era más bajo, y la diferencia fue estadísticamente significativa.
Lo más interesante fue lo que no importó. No hubo diferencias entre quienes tenían experiencia creando y quienes no, ni tampoco entre los materiales. Es decir, el efecto no exigía talento.
El estudio no tenía un grupo de comparación que hiciera otra cosa durante esos 45 minutos, como sentarse a leer. Por eso no se puede saber si fue precisamente la actividad creativa, o un rato tranquilo en general, lo que bajó el cortisol. Es una razón para probar, no una prueba.
Al día siguiente
Conner, DeYoung y Silvia pidieron a 658 adultos jóvenes que llevaran un diario durante 13 días. Cada día anotaban cuánto tiempo habían dedicado a algo creativo y cómo se sentían. Tras los días en que habían creado más de lo habitual, al día siguiente se sentían más comprometidos de forma positiva y mejor en general.
Lo contrario no se cumplió. Sentirse bien un día no llevaba a crear más al día siguiente. Eso va en contra de la idea habitual de que primero hay que sentirse bien para tener ganas de crear. En los datos del estudio, la dirección iba de la creatividad al bienestar. Es un estudio de diario y no un experimento, así que muestra una asociación, pero vale la pena fijarse en esa dirección.
La lucha es parte del proceso
Los participantes del estudio de Kaimal también escribieron sobre cómo habían vivido la sesión. Muchos la describieron como relajante y divertida, como perderse en el trabajo y olvidarse de uno mismo. Pero varios describieron además un proceso que empezaba con lucha y terminaba en que las cosas se resolvían.
- El comienzo Te pones en marcha, a menudo sin plan.
- La lucha Cuesta y no sale como imaginabas.
- Se desbloquea Algo toma forma y pierdes la noción del tiempo.
- Después Más tranquilo y con ganas de repetir.
Basado en las propias descripciones de los participantes, no en una medición.
Es fácil interpretar la lucha como señal de que no eres creativo y dejarlo ahí. Pero parece que forma parte del proceso. Que hace falta un rato para que algo se desbloquee, y que a menudo nos rendimos demasiado pronto, lo encontrarás en la guía sobre la disciplina creativa.
Cuatro caminos, según dónde estés
Si no crees que seas creativo. Para ti, que dejaste de dibujar en el colegio y piensas que no sabes. En el estudio de Kaimal, la experiencia no importó. Empieza con algo tan breve que el resultado dé igual. Primer paso: dibuja lo que tengas delante durante cinco minutos y para cuando se acabe el tiempo.
Si estás estresado. Para ti, que necesitas bajar revoluciones. Regálate un rato con las manos, sin ningún objetivo para lo que salga: arcilla, pintura, un instrumento, un lápiz. Primer paso: reserva media hora a la semana para eso y apúntala en tu calendario.
Si solo creas cuando ya te sientes bien. Para ti, que esperas el momento adecuado. En el estudio de diario, el bienestar llegó después de crear, no antes. Hazlo un día cualquiera, aunque no te apetezca. Primer paso: elige un día laborable normal de esta semana para crear durante diez minutos.
Si el crítico interior toma el control. Para ti, que no puedes evitar juzgar lo que haces; es el camino más exigente, porque esa voz es la tuya. Haz algo que hayas decidido de antemano que puedes tirar. Puede ser más fácil soltar la exigencia con algo que no vas a guardar. Primer paso: escribe o dibuja algo esta noche y tíralo sin enseñárselo a nadie.
Si llevas mucho tiempo sintiéndote mal, o el estrés es tan grande que tu día a día no funciona, habla con un médico o un profesional de la salud. Crear puede ser un apoyo, pero no sustituye la ayuda. Si es urgente, llama al número de emergencias de tu país.
Un primer paso hoy: dibuja lo que tengas delante durante cinco minutos y para cuando se acabe el tiempo, esté terminado o no.
Esto es la comprensión y un primer paso. Atlas es donde se convierte en hábito. Si añades Disciplina creativa como un área propia, encontrarás allí Boceto de cinco minutos, Tocar sin objetivo y Escribir sin parar como sugerencias para hacer tuyas, y así verás con el paso de las semanas con qué frecuencia lo hiciste. Prueba Atlas gratis durante 7 días y cancela cuando quieras.