الإبداع من أجل راحتك: لا يلزم أن تكون بارعًا فيه

حين ترسم أو تكتب أو تعزف أو تبني شيئًا لنفسك، فأنت لا تملأ وقت فراغك فحسب. تشير دراستان إلى الاتجاه نفسه: بعد وقت من الإبداع انخفض هرمون التوتر، وبعد أيام أبدع فيها الناس أكثر من المعتاد شعروا بتحسن في اليوم التالي. ولم تكن مهارة المشاركين مهمة في أي من الدراستين. يستعرض هذا المقال ما تُظهره الدراستان وما لا تُظهرانه، ولماذا تكون البداية متعثرة في الغالب، ثم يعرض أربعة مسارات بحسب موقعك.

انخفض هرمون التوتر بعد 45 دقيقة

في عام 2016، طلب كايمال وراي ومونيز من 39 بالغًا يتمتعون بالصحة أن يصنعوا أعمالًا فنية لمدة 45 دقيقة، بمواد اختاروها بأنفسهم. وقدّم المشاركون عينات من اللعاب قبل الجلسة وبعدها لقياس الكورتيزول، وهو هرمون يرتفع عند التوتر. وبعد الجلسة كان الكورتيزول أقل، وكان الفرق ذا دلالة إحصائية.

لكن الأكثر إثارة للاهتمام هو ما لم يكن له أثر. فلم تظهر فروق بين من لديهم خبرة في الإبداع ومن ليست لديهم، ولا بين المواد المختلفة. أي أن النتيجة لم تتطلب أي موهبة.

ولم تتضمن الدراسة مجموعة مقارنة تقضي الدقائق الخمس والأربعين في نشاط آخر، كالجلوس والقراءة. لذلك لا يمكن الجزم بأن الإبداع تحديدًا هو ما خفّض الكورتيزول، لا مجرد وقت هادئ عمومًا. فهي سبب وجيه للتجربة، لا دليل قاطع.

في اليوم التالي

طلب كونر ودي يونغ وسيلفيا من 658 شابًا وشابة أن يكتبوا يومياتهم لمدة 13 يومًا. وكانوا يسجلون كل يوم مقدار الوقت الذي قضوه في نشاط إبداعي، وكيف كان شعورهم. وبعد الأيام التي أبدعوا فيها أكثر من المعتاد، شعروا في اليوم التالي بانخراط إيجابي أكبر وبتحسن عام في حالتهم.

أما العكس فلم يصح. فالشعور بالرضا في يوم ما لم يؤدِّ إلى مزيد من الإبداع في اليوم التالي. وهذا يتعارض مع الفكرة الشائعة بأن عليك أن تكون في مزاج جيد أولًا حتى تجد الطاقة للإبداع. ففي بيانات الدراسة، كان الاتجاه من الإبداع إلى الحالة النفسية. وهي دراسة يوميات لا تجربة، لذا فهي تُظهر ارتباطًا، لكن هذا الاتجاه يستحق الانتباه.

المعاناة جزء من العملية

كتب المشاركون في دراسة كايمال أيضًا عن شعورهم أثناء الجلسة. وصفها كثيرون بأنها مريحة وممتعة، كأنهم نسوا أنفسهم وهم منهمكون في العمل. لكن عددًا منهم وصف أيضًا عملية بدأت بمعاناة وانتهت بانفراج.

من السهل أن تفسر المعاناة على أنها علامة على أنك لست مبدعًا، فتتوقف عندها. لكنها تبدو جزءًا من العملية. وستجد في دليل الانضباط الإبداعي أن الانفراج يحتاج إلى بعض الوقت، وأننا كثيرًا ما نستسلم مبكرًا.

أربعة مسارات بحسب موقعك

إن كنت لا تظن أنك مبدع. هذا لك إن كنت توقفت عن الرسم منذ أيام المدرسة وترى أنك لا تجيده. لم تكن للخبرة أي أهمية في دراسة كايمال. ابدأ بشيء قصير إلى حد أن النتيجة لا تهم. الخطوة الأولى: ارسم ما أمامك لمدة خمس دقائق، وتوقف عند انتهاء الوقت.

إن كنت متوترًا. هذا لك إن كنت تحتاج إلى أن تهدأ. امنح نفسك وقتًا تعمل فيه بيديك، دون أي هدف لما سينتج: صلصال، ألوان، آلة موسيقية، قلم. الخطوة الأولى: خصص لذلك نصف ساعة في الأسبوع، واكتب الموعد في تقويمك.

إن كنت لا تبدع إلا حين تكون في مزاج جيد أصلًا. هذا لك إن كنت تنتظر اللحظة المناسبة. في دراسة اليوميات جاء تحسن الحالة بعد الإبداع لا قبله. افعل ذلك في يوم عادي، حتى حين لا تكون راغبًا فيه. الخطوة الأولى: حدد يومًا عاديًا من أيام هذا الأسبوع تبدع فيه لمدة عشر دقائق.

إن سيطر عليك صوت الناقد. هذا لك إن كنت لا تستطيع الكف عن الحكم على ما تصنعه، وهو المسار الأكثر صعوبة، لأن الصوت صوتك أنت. اصنع شيئًا قررت مسبقًا أن من حقك أن ترميه. فقد يسهل عليك التخلي عن المعايير الصارمة حين يتعلق الأمر بشيء لن تحتفظ به. الخطوة الأولى: اكتب أو ارسم شيئًا الليلة وارمه دون أن تريه لأحد.

إن ظللت تشعر بالسوء لفترة طويلة، أو كان التوتر شديدًا إلى حد يعطل حياتك اليومية، فتحدث إلى طبيب أو مختص صحي. قد يكون الإبداع سندًا، لكنه لا يغني عن المساعدة. وإن كان الأمر طارئًا، فاتصل برقم الطوارئ المحلي.

خطوة أولى اليوم: ارسم ما أمامك لمدة خمس دقائق، وتوقف عند انتهاء الوقت، سواء اكتملت الرسمة أم لا.

هذا هو الفهم وخطوة أولى. أما Atlas فهو المكان الذي يتحول فيه ذلك إلى عادة. حين تضيف الانضباط الإبداعي جانبًا مستقلًا، ستجد فيه رسمة في خمس دقائق واعزف بلا هدف واكتب دون توقف مقترحات تجعلها خاصة بك، لترى على مدى الأسابيع كم مرة التزمت بها. جرّب Atlas مجانًا لمدة 7 أيام، وألغِ متى شئت.