Stress wegen Geld: wenn die Sorge die Gedanken beherrscht

Stress wegen Geld ist mehr als ein Gefühl im Portemonnaie. Er begleitet dich zur Arbeit und bis in den Schlaf, und er macht es schwerer, genau das anzupacken, was ihn verringern würde. Die Forschung dazu, wie stark Geldsorgen das Denken beeinflussen, ist uneins, aber eines hat Bestand: Unbeantwortete Geldfragen belegen Platz im Kopf, und sie schrumpfen, wenn du sie aufschreibst und ihnen einen festen Zeitpunkt gibst. Dieser Artikel zeigt, was die Studien belegen und was nicht, stellt vier Wege vor, den Stress zu verringern, und sagt dir, wann du dir Hilfe suchen solltest. Wie Stress im Körper wirkt, erfährst du unter Stress bewältigen.

Geldsorgen belegen Platz im Kopf

Wer sich ums Geld sorgt, denkt auch dann daran, wenn er gerade etwas anderes tut. Eine Rechnung, die noch offen ist, ein Betrag, der nicht bis zum Monatsende reicht, ein Anruf, der eigentlich fällig wäre. Jede dieser Fragen bleibt hängen und nagt, weil sie keine Antwort hat und keinen Zeitpunkt, an dem sie erledigt wird.

Viele gehen mit der Sorge um, indem sie ihr ausweichen: Die Briefe bleiben liegen, die App wird nicht geöffnet, der Anruf wird verschoben. Das erleichtert für den Moment, aber die Sorge wächst an dem, was man nicht sieht. Wer nicht weiß, wie schlimm es ist, stellt sich oft etwas Schlimmeres vor als die Wirklichkeit.

Was die Studien zeigen und was nicht

Mani und Kollegen veröffentlichten 2013 eine viel beachtete Studie in Science. Besucher eines Einkaufszentrums in den USA sollten zunächst überlegen, wie sie eine Autoreparatur bezahlen würden, und dann Denk- und Logikaufgaben lösen. War die Reparatur teuer, schnitten die Teilnehmenden mit geringerem Einkommen schlechter ab, während die mit höherem Einkommen unabhängig vom Betrag gleich gut abschnitten. Zuckerrohrbauern in Indien lösten die gleiche Art von Aufgaben nach der Ernte, wenn sie Geld hatten, besser als davor.

Carvalho, Meier und Wang untersuchten 2016 eine verwandte Frage mit einkommensschwachen Haushalten in den USA, die entweder vor oder nach dem Zahltag einen Fragebogen ausfüllten. Sie fanden keinen Unterschied darin, wie gut die Teilnehmenden die Denkaufgaben lösten oder Entscheidungen trafen. Vor dem Zahltag neigten sie allerdings eher dazu, weniger Geld jetzt statt mehr Geld später zu wählen.

Es ist also nicht sicher, dass Geldsorgen das Denken ganz allgemein verschlechtern, und unterschiedliche Versuchsanordnungen liefern unterschiedliche Antworten. Aber beide Studien deuten darauf hin, dass knappes Geld beeinflusst, wie man entscheidet, gerade dann, wenn es am engsten ist. Das ist ein Grund, die wichtigen Entscheidungen über Geld im Voraus zu treffen, wenn du Ruhe hast, und nicht mitten in der Sorge.

Vier Wege, den Stress wegen Geld zu verringern

Wähle danach, wie dein Stress aussieht.

Schreib die Sorgen auf. Für dich, wenn deine Gedanken ums Geld kreisen. Schreib jede Sache auf, die dir Sorgen macht, eine pro Zeile, und leg einen Zeitpunkt in der Woche fest, an dem du die Liste durchgehst. Taucht die Sorge an einem anderen Tag auf, kannst du dich daran erinnern, dass sie ihren Termin hat. Erster Schritt: Schreib die Liste heute Abend und wähle den Zeitpunkt.

Der kleinste Schritt. Für dich, wenn du Rechnungen, Briefe und Gespräche vermeidest. Nimm die Sache auf der Liste, die sich am kleinsten anfühlt, und erledige sie: einen Brief öffnen, dich beim Onlinebanking einloggen, einen Betrag herausfinden. Meist ist es leichter als gedacht, und es macht den nächsten Schritt leichter. Erster Schritt: Erledige heute eine Sache von der Liste, die kleinste.

Ein kleiner Puffer. Für dich, wenn dir jede unerwartete Ausgabe Angst macht. Schon eine kleine Summe auf der Seite verändert, wie es sich anfühlt, wenn etwas kaputtgeht. Wie du anfängst, steht im Ratgeber zum Geldsparen. Erster Schritt: Überweise eine Summe auf ein eigenes Konto, so klein sie auch sein mag.

Sprich mit jemandem. Für dich, wenn du das allein trägst, und das ist der anspruchsvollste Weg, weil du dafür davon erzählen musst. Ein Partner oder eine Partnerin, ein Freund oder eine Freundin oder eine kostenlose Schuldnerberatung, die es in vielen Ländern gibt. Es laut auszusprechen macht es oft kleiner, und die andere Person sieht manchmal einen Weg, den du nicht gesehen hast. Erster Schritt: Entscheide, mit wem du sprichst und wann.

Wenn die Sorge zu groß wird

Geldsorgen, die dich nachts wach halten, die dazu führen, dass du Dinge nicht mehr schaffst, die du sonst schaffst, oder die wochenlang anhalten, sind mehr als gewöhnliche Sorgen. Sprich mit einem Arzt oder einer Ärztin. Wenn du Gedanken hast, dir selbst zu schaden, oder wenn es akut ist, ruf deine örtliche Notrufnummer an.

Dieser Artikel ersetzt keine Beratung zu deiner persönlichen Situation.

Ein erster Schritt heute: Schreib alles auf, was dir beim Thema Geld Sorgen macht, eine Sache pro Zeile, und such dir einen Zeitpunkt in der Woche aus, an dem du dich um die Liste kümmerst.

Willst du deine Finanzen von Grund auf neu ordnen, beginnt die Reihe mit persönliche Finanzen.

Das hier ist das Verständnis und ein erster Schritt. In Atlas wird daraus eine Gewohnheit. Wenn du Finanzen als eigenen Bereich hinzufügst, findest du dort das Puffer-Gefühl, bei dem du bewertest, wie gut du eine unerwartete Ausgabe stemmen könntest, und die Kurve über die Wochen siehst, sowie den Wochenrückblick als Vorschläge, die du zu deinen eigenen machen kannst. Teste Atlas 7 Tage kostenlos und beende es, wann du willst.