أكثر ما نندم عليه: ما لم نفعله قط

ما نخطئ فيه نندم عليه فورًا. كلمة جارحة، أو شراء سيئ، أو قرار لم يُصب: يلسعنا في المساء نفسه. لكن حين ينظر الناس إلى حياتهم، فإن ما لم يفعلوه قط هو الذي ينهشهم في الغالب. الرحلة التي لم تتم، والدراسة التي لم تتقدّم إليها، والحديث الذي لم تخضه أبدًا. يعرض هذا المقال ما تقوله الأبحاث عن الندم، ولماذا يدوم هذا النوع منه أطول، ويقدّم أربع طرق لتندم أقل.

الأفعال تلسع، والأفعال الغائبة تنهش

لخّص غيلوفيتش وميدفيك عام 1995 الأبحاث المتعلقة بالندم في مراجعة شاملة. وكان النمط واضحًا: على المدى القصير يندم الناس أكثر على ما فعلوه، على أخطائهم وزلّاتهم. لكن على المدى الطويل، حين ينظرون إلى سنوات مضت أو إلى حياتهم كلها، يندمون أكثر على ما لم يفعلوه.

وفسّرا ذلك بعدة أسباب. فالخطأ يمكن غالبًا إصلاحه أو التعلّم منه، ويخفت ألمه مع الوقت. أما ما امتنعنا عنه فلن نعرف أبدًا كيف كان سيصير، ثم إنه يبدو لنا لاحقًا أسهل مما كان فعلًا. الفعل الغائب يكبر في الذاكرة بينما يصغر الخطأ.

من أردت أن تصبحه

ذهب دافيداي وغيلوفيتش عام 2018 خطوة أبعد في ست دراسات. سألا الناس عن أكبر ندم لديهم، وصنّفا الإجابات في نوعين: ندم على عدم الوفاء بالواجبات، أي من كان ينبغي أن يكونه المرء، وندم على عدم الوفاء بالأحلام والأهداف، أي من أراد أن يصبحه.

وتبيّن أن الندم الذي دام أطول كان يتعلق في الغالب بمن أراد المرء أن يصبحه. والتفسير يكمن فيما يفعله الناس بندمهم. فإذا قصّرنا في واجب، كأن لا نزور أحد والدينا وهو مريض، نحاول غالبًا إصلاح ذلك أو الاعتذار. أما إذا خذلنا حلمًا فغالبًا لا نفعل شيئًا، ولهذا يبقى معلّقًا.

تعتمد هذه الدراسات على ما يتذكره الناس ويروونه. وهي لا تقول إن الواجبات غير مهمة. لكنها تقول شيئًا عن الموضع الذي يحتاج إلى انتباهك: الأحلام التي تؤجّلها هي التي قد ترافقك أطول. وكيف تتبيّن ما هي أهدافك أنت تجده في أهداف الحياة.

أربع طرق لتندم أقل

دوّن ما تؤجّله. إن كنت تنتظر اللحظة المناسبة. دوّن ما طالما أردت فعله ولم تفعله: رحلة، أو دراسة، أو حديث، أو هواية. مجرد رؤية القائمة يجعل مواصلة التأجيل أصعب. الخطوة الأولى: دوّن ثلاثة أشياء اليوم.

ابدأ بأصغر نسخة. إن كان حلمك يبدو أكبر من اللازم. من يريد أن يكتب كتابًا يمكنه أن يكتب صفحة. ومن يريد أن يعيش في الخارج يمكنه أن يسافر إلى هناك أسبوعًا. أصغر نسخة تكشف لك إن كنت تريد المزيد، وتريحك من التساؤل. الخطوة الأولى: اختر شيئًا من القائمة واكتب أصغر نسخة منه.

أصلح ما يمكن إصلاحه. إن كنت تحمل ندمًا قديمًا. بعض الأمور يمكن فعل شيء حيالها: حديث لم يحدث قط، أو اعتذار لم يُقَل أبدًا. ومجرد المحاولة قد يمنحك ارتياحًا في حد ذاته، أيًّا كانت النتيجة. الخطوة الأولى: اختر أمرًا واحدًا واكتب ما ستكون خطوته الأولى.

اسأل نفسك عن حالك بعد عشر سنوات. إن أردت أن تذهب أبعد، وهي أصعب الطرق لأنها تتطلب أن تتصرف وفق الإجابة. قبل كل خيار كبير، اسأل: ما الذي سأتمنى أنني فعلته، بعد عشر سنوات؟ دوّن الإجابة قبل أن تحسم أمرك. كثيرًا ما تشير إلى الخيار الأشجع. وعن القرارات الكبيرة وجرأة الاختيار تجد المزيد في صعوبة اتخاذ القرارات. الخطوة الأولى: اطرح السؤال على قرار ينتظرك.

حين يستولي الندم عليك

قد يكون الندم عونًا، لأنه يكشف لك ما هو مهم. لكنه قد يعلق أيضًا. فإن ظللت شهورًا تجترّ الأمر نفسه، وصاحب ذلك اكتئاب أو خجل أو مشكلات في النوم، فتحدّث إلى طبيب أو مختص صحي. يمكنك أن تحصل على مساعدة لتتخلى عمّا لا يمكن تغييره.

خطوة أولى اليوم: دوّن شيئًا طالما أردت فعله ولم تفعله، وأصغر خطوة أولى نحوه.

هذا هو الفهم وخطوة أولى. وفي Atlas يتحول ذلك إلى عادة. ضمن المعنى تجد البوصلة، حيث تقيّم كل يوم مدى قربك من قيمك في عيشك، ولحظة سكون، عشر دقائق بلا مدخلات يتسع فيها المجال لتلاحظ ما تؤجّله. تسجّل كل يوم وترى أسبوعًا بعد أسبوع إلى أين تتجه الأمور. جرّب Atlas مجانًا لمدة 7 أيام، وألغِ متى شئت.