Pintar, escrever, tocar ou construir algo só pelo prazer de fazer pode ser mais do que um passatempo. Em um estudo, o cortisol, o hormônio do estresse, caiu em adultos depois de 45 minutos de atividade criativa, e não fez diferença se eles tinham experiência ou não. Em outro, jovens adultos se sentiram melhor no dia seguinte aos dias em que criaram mais do que o normal.
Os dois estudos têm limitações. O primeiro não tinha grupo de comparação, e o segundo mostra uma associação, não uma prova. Mas eles apontam na mesma direção e dizem algo libertador: o que conta é o ato de criar, não a qualidade do resultado.
Escolha o caminho de acordo com o seu momento:
- Se você acha que não é criativo: um esboço de cinco minutos.
- Se você está estressado: um tempo com as mãos, sem objetivo.
- Se você só cria quando já está bem: faça isso em um dia comum.
- Se o crítico interno assume o controle: faça algo que você pode jogar fora.
Um primeiro passo hoje: desenhe o que está na sua frente por cinco minutos e pare quando o tempo acabar, pronto ou não.
Se você passa muito tempo se sentindo mal, converse com um médico ou outro profissional de saúde. Criar pode ser um apoio, mas não substitui ajuda.
Pintar, escrever, tocar ou construir algo só pelo prazer de fazer pode ser mais do que um passatempo. Dois estudos apontam na mesma direção: depois de um tempo criando, o hormônio do estresse caiu, e depois de dias com mais atividade criativa do que o normal, as pessoas se sentiram melhor no dia seguinte. Em nenhum dos dois fez diferença o quanto os participantes eram habilidosos. Este artigo mostra o que os estudos revelam, o que eles não revelam, por que no começo costuma ser difícil e quatro caminhos de acordo com o seu momento.
O hormônio do estresse caiu depois de 45 minutos
Em 2016, Kaimal, Ray e Muniz pediram a 39 adultos saudáveis que criassem imagens durante 45 minutos, com os materiais que eles mesmos escolhessem. Antes e depois, os participantes deram amostras de saliva para medir o cortisol, um hormônio que sobe com o estresse. Depois da sessão, o cortisol estava mais baixo, e a diferença foi estatisticamente significativa.
O mais interessante foi o que não fez diferença. Não houve diferença entre quem tinha experiência com atividades criativas e quem não tinha, nem entre os materiais. Ou seja, o efeito não exigia talento.
O estudo não teve um grupo de comparação que fizesse outra coisa durante 45 minutos, como ficar sentado lendo. Por isso, não dá para dizer se foi a atividade criativa em si, ou simplesmente um momento de calma, que reduziu o cortisol. É um motivo para experimentar, não uma prova.
No dia seguinte
Conner, DeYoung e Silvia pediram a 658 jovens adultos que mantivessem um diário por 13 dias. Todos os dias, eles anotavam quanto tempo tinham dedicado a algo criativo e como estavam se sentindo. Depois dos dias em que criaram mais do que o normal, eles se sentiram mais engajados de forma positiva e com um bem-estar geral melhor no dia seguinte.
O contrário não se confirmou. Sentir-se bem em um dia não levou a mais atividade criativa no dia seguinte. Isso contraria a ideia comum de que é preciso estar bem primeiro para ter energia para criar. Nos dados do estudo, a direção ia da criação para o bem-estar. É um estudo de diário, e não um experimento, então mostra uma associação, mas vale a pena prestar atenção na direção.
A luta faz parte
Os participantes do estudo de Kaimal também escreveram sobre como foi a experiência. Muitos a descreveram como relaxante e divertida, como se esquecer de si mesmo no trabalho. Mas vários também descreveram um processo que começou com luta e terminou com as coisas se resolvendo.
- O começo Você começa, muitas vezes sem plano.
- A luta A coisa emperra e não sai como você imaginou.
- Destrava Algo toma forma, e você perde a noção do tempo.
- Depois Mais calmo, e com vontade de fazer de novo.
Baseado nas descrições dos próprios participantes, não em uma medição.
É fácil interpretar a luta como sinal de que você não é criativo e desistir ali. Mas ela parece fazer parte do processo. O fato de levar um tempo até algo destravar, e de muitas vezes desistirmos cedo demais, está no guia sobre disciplina criativa.
Quatro caminhos, de acordo com o seu momento
Se você acha que não é criativo. Para quem parou de desenhar na escola e acha que não sabe. A experiência não fez diferença no estudo de Kaimal. Comece com algo tão curto que o resultado não importe. Primeiro passo: desenhe o que está na sua frente por cinco minutos e pare quando o tempo acabar.
Se você está estressado. Para quem precisa desacelerar. Reserve um tempo para usar as mãos, sem nenhum objetivo para o que vai sair: argila, tinta, um instrumento, uma caneta. Primeiro passo: separe meia hora por semana para isso e marque o horário na agenda.
Se você só cria quando já está bem. Para quem fica esperando o momento certo. No estudo de diário, o bem-estar veio depois da criação, não antes. Faça isso em um dia comum, mesmo quando não estiver com vontade. Primeiro passo: escolha um dia comum desta semana para criar durante dez minutos.
Se o crítico interno assume o controle. Para quem não consegue deixar de julgar o que faz, e este é o caminho mais exigente, porque a voz é sua. Faça algo que você decidiu de antemão que pode jogar fora. Pode ser mais fácil abrir mão das exigências quando aquilo não vai ser guardado. Primeiro passo: escreva ou desenhe algo hoje à noite e jogue fora sem mostrar para ninguém.
Se você passa muito tempo se sentindo mal, ou se o estresse está tão grande que o dia a dia não funciona, converse com um médico ou outro profissional de saúde. Criar pode ser um apoio, mas não substitui ajuda. Em caso de emergência, ligue para o número de emergência local.
Um primeiro passo hoje: desenhe o que está na sua frente por cinco minutos e pare quando o tempo acabar, pronto ou não.
Isso é a compreensão e um primeiro passo. O Atlas é onde isso vira hábito. Se você adicionar Disciplina criativa como uma área própria, vai encontrar Esboço de cinco minutos, Tocar sem objetivo e Escrever sem parar como sugestões para tornar suas, e assim ver ao longo das semanas com que frequência você realmente fez. Experimente o Atlas grátis por 7 dias e cancele quando quiser.