Länge sades det att skillnaden mellan en amatör och en mästare framför allt är antalet timmar av målmedveten övning. En stor genomgång av forskningen visade att det stämmer bara delvis. I musik förklarade övningen ungefär en femtedel av skillnaderna mellan människor, i spel som schack ungefär en fjärdedel, och i yrkeslivet nästan ingenting.
Det betyder inte att övning är oviktig. En femtedel är mycket, och övningen är den del du själv styr. Men det betyder att den som jämför sig med någon som spelat lika länge och blivit bättre inte har bevisat att den själv övar fel. Annat spelar också in, sådant som studien inte mätte.
Välj väg efter var du står:
- Om du är nybörjare: tio minuter om dagen, samma tid.
- Om du står still: öva på ett svårt ställe, långsamt.
- Om det har blivit tråkigt: spela utan mål en stund.
- Om du jämför dig med andra: jämför dig med dig själv.
Ett första steg i dag: välj ett ställe i något du spelar som inte sitter, och spela bara det, långsamt, i tio minuter.
Länge sades det att skillnaden mellan en amatör och en mästare framför allt är antalet timmar av målmedveten övning. Forskningen visar att det stämmer bara delvis: i musik förklarade övningen ungefär en femtedel av skillnaderna mellan människor. Det är mycket, och det är den del du själv styr. Men det är inte allt, och det ändrar både hur du kan öva och hur du kan se på dina framsteg. Den här artikeln går igenom vad studierna visar, vad som räknas som övning och fyra vägar efter var du står.
Timmarna förklarar en del, inte allt
Idén att nästan all skicklighet kommer av mängden målmedveten övning blev känd som tiotusentimmarsregeln. Macnamara, Hambrick och Oswald prövade den 2014 i en genomgång av forskningen inom musik, spel, idrott, utbildning och yrken. Målmedveten övning definierades som aktiviteter som är gjorda särskilt för att bli bättre, inte bara att spela eller utöva.
Övningen spelade roll överallt, men olika mycket. Forskarnas slutsats var att målmedveten övning är viktig, men inte så viktig som det har hävdats.
- Spel Ungefär en fjärdedel, till exempel i schack.
- Musik Ungefär en femtedel.
- Idrott Knappt en femtedel.
- Utbildning och yrken Lite eller nästan ingenting.
Resten av skillnaderna förklarades av annat än mängden övning.
Vad som räknas som övning
Det finns en skillnad mellan att spela och att öva. Att spela igenom låtar du redan kan är roligt och håller fingrarna i gång, men det är inte det som studien kallar målmedveten övning. Övning i den meningen är när du väljer något som inte sitter ännu och arbetar med just det.
I praktiken brukar det betyda tre saker: att välja ett litet ställe i stället för hela stycket, att spela det långsamt nog för att det ska bli rätt, och att lyssna på resultatet, gärna genom att spela in dig själv. Det är tröttsamt på ett annat sätt än att spela, och därför räcker det ofta med kortare pass. Det här är inte något studien prövade, utan vad definitionen betyder när den ska användas.
Varför det ändå är värt det
En femtedel kan låta lite, men övningen är den del du själv kan ändra i dag. Mycket av det andra går inte att påverka i efterhand, som när du började. Och för den som spelar för sin egen skull är frågan sällan om man blir bäst, utan om man blir bättre än förra månaden.
Vanan är det som får övningen att bli av. Lally och kollegor visade att en vana som görs i samma situation varje dag blir mer automatisk med tiden, och att ett missat tillfälle inte förstörde något. Samma tid och samma plats varje dag är lättare att hålla än en lång övning när det råkar passa. Mer om att bygga rutinen står i skrivrutin, som gäller lika mycket för ett instrument.
Fyra vägar, efter var du står
Om du är nybörjare. För dig som just har börjat, eller börjat om. Tio minuter om dagen vid samma tid är lättare att hålla än en timme i helgen. Första steget: bestäm i dag när och var du ska spela i morgon, och ställ instrumentet framme där.
Om du står still. För dig som spelar mycket men inte märker att det går framåt. Välj ett enda ställe som inte sitter och öva bara på det, långsamt, tills det gör det. Spela in dig själv och lyssna efteråt. Första steget: välj ett ställe i dag och spela det långsamt i tio minuter.
Om det har blivit tråkigt. För dig som har tappat lusten av att bara öva. Lägg in en stund där du spelar utan mål, bara för att det är roligt. Övning och lek behövs båda. Första steget: spela femton minuter i kväll utan att öva på något särskilt.
Om du jämför dig med andra. För dig som ser andra som spelat lika länge och blivit bättre, och det är den mest krävande vägen, eftersom jämförelsen är svår att släppa. Övningen förklarar en del av skillnaden, inte allt. Jämför dig med dig själv i stället. Första steget: spela in något du kan i dag, och spela in samma sak om en månad.
Ett första steg i dag: välj ett ställe i något du spelar som inte sitter, och spela bara det, långsamt, i tio minuter.
Det här är förståelsen och ett första steg. Atlas är där det blir en vana. Lägger du till Kreativ disciplin som en egen del finns Spela utan mål, Veckans projekt och Visa någon där som förslag att göra till dina egna, så att du ser över veckorna hur ofta det blev av. Prova Atlas gratis i 7 dagar, och avsluta när du vill.