Stress över pengar känns inte bara i plånboken. Den följer med till jobbet, till middagen och in i sömnen. Många som oroar sig för pengar undviker dessutom att titta på kontot, och då växer oron av det som inte syns.
Forskningen ger en delad bild. I en studie i Science presterade människor med lägre inkomst sämre på tankeuppgifter när de först fick fundera på en dyr reparation. En senare studie fann ingen sådan skillnad i hur väl man tänkte före och efter lönedagen. Det som håller är att obesvarade pengafrågor tar plats, och att de blir mindre när de skrivs ner och får en tid.
Välj ett sätt att börja:
- Skriv ner oron om tankarna går runt.
- Det minsta steget om du undviker räkningar och samtal.
- En liten buffert om varje oväntad utgift skrämmer.
- Prata med någon om du bär det ensam.
Ett första steg i dag: skriv ner allt som oroar dig om pengar, en sak per rad, och välj en tid i veckan då du tar hand om listan.
Håller oron dig vaken eller påverkar vardagen i veckor, prata med vården. Sök kostnadsfri skuldrådgivning om skulderna är källan.
Stress över pengar är mer än en känsla i plånboken. Den följer med till jobbet och in i sömnen, och den gör det svårare att ta tag i just det som skulle minska den. Forskningen om hur mycket pengaoro påverkar tänkandet är delad, men något håller: obesvarade pengafrågor tar plats i huvudet, och de krymper när de skrivs ner och får en tid. Den här artikeln går igenom vad studierna visar och inte visar, fyra sätt att minska stressen och när du ska söka hjälp. Hur stress fungerar i kroppen står i hantera stress.
Pengaoro tar plats i huvudet
Den som oroar sig för pengar tänker på dem även när den gör annat. En räkning som inte är betald, ett belopp som inte räcker till slutet av månaden, ett samtal som borde ringas. Varje sådan fråga ligger kvar och skaver, eftersom den inte har något svar och ingen tid då den ska tas om hand.
Många hanterar oron genom att undvika den: kuverten blir liggande, appen öppnas inte, samtalet skjuts upp. Det lättar för stunden, men oron växer av det som inte syns. Den som inte vet hur illa det är föreställer sig ofta något värre än verkligheten.
Vad studierna visar och inte visar
Mani och kollegor publicerade 2013 en uppmärksammad studie i Science. Besökare i ett köpcentrum i USA fick först fundera på hur de skulle betala en bilreparation och sedan lösa tanke- och logikuppgifter. När reparationen var dyr presterade de med lägre inkomst sämre, medan de med högre inkomst klarade sig lika bra oavsett belopp. Sockerrörsodlare i Indien klarade samma slags uppgifter bättre efter skörden, när de hade pengar, än före.
Carvalho, Meier och Wang prövade 2016 en närliggande fråga med hushåll med låg inkomst i USA, som fick svara på en enkät antingen före eller efter lönedagen. De fann ingen skillnad i hur väl deltagarna klarade tankeuppgifterna eller fattade beslut. Före lönedagen var de däremot mer benägna att välja mindre pengar nu framför mer pengar senare.
Det är alltså inte säkert att pengaoro gör en sämre på att tänka i största allmänhet, och olika upplägg ger olika svar. Men båda studierna pekar på att pengar som inte räcker påverkar hur man väljer just när det är som trängst. Det är ett skäl att fatta de viktiga besluten om pengar i förväg, när du har ro, och inte mitt i oron.
Fyra sätt att minska stressen över pengar
Välj efter vad din stress ser ut som.
Skriv ner oron. För dig vars tankar går runt kring pengar. Skriv ner varje sak som oroar dig, en per rad, och bestäm en tid i veckan då du går igenom listan. När oron dyker upp en annan dag kan du påminna dig om att den har en tid. Första steget: skriv listan i kväll och välj tiden.
Det minsta steget. För dig som undviker räkningar, kuvert och samtal. Välj den sak på listan som känns minst och gör den: öppna ett kuvert, logga in på banken, ta reda på ett belopp. Det är oftast lättare än man trott, och det gör nästa steg lättare. Första steget: gör en sak från listan i dag, den minsta.
En liten buffert. För dig som skräms av varje oväntad utgift. Även en liten summa undanlagd ändrar hur det känns när något går sönder. Hur du börjar står i guiden om att spara pengar. Första steget: för över en summa till ett eget konto, hur liten som helst.
Prata med någon. För dig som bär det ensam, och det är det mest krävande sättet eftersom det kräver att du berättar. En partner, en vän, eller kostnadsfri skuldrådgivning, som finns i många länder. Att säga det högt gör det ofta mindre, och den andra ser ibland en väg du inte sett. Första steget: bestäm vem du ska prata med och när.
När oron blir för stor
Pengaoro som håller dig vaken om nätterna, som gör att du inte orkar sådant du brukar orka eller som håller i sig i veckor, är mer än vanlig oro. Prata med vården. Har du tankar på att skada dig själv, eller är det akut, ring ditt lands nödnummer.
Den här artikeln ersätter inte råd om din särskilda situation.
Ett första steg i dag: skriv ner allt som oroar dig om pengar, en sak per rad, och välj en tid i veckan då du tar hand om listan.
Vill du börja om från grunden med ordningen i ekonomin, börjar serien med privatekonomi.
Det här är förståelsen och ett första steg. Atlas är där det blir en vana. Lägger du till Ekonomi som en egen del finns Buffertkänslan, där du graderar hur väl du skulle klara en oväntad utgift och ser kurvan över veckorna, och Veckans genomgång där som förslag att göra till dina egna. Prova Atlas gratis i 7 dagar, och avsluta när du vill.