La méditation chrétienne n'a pas grand-chose à voir avec une bonne partie de ce qu'on appelle méditation aujourd'hui. Le but n'est pas de vider ses pensées, mais de les remplir d'un texte : lire lentement un passage de la Bible, y réfléchir et se demander ce qu'il signifie pour sa propre vie. La Bible elle-même parle de méditer la parole de Dieu jour et nuit.
La Tour de Garde, la revue des Témoins de Jéhovah, décrit une méthode simple en quatre étapes : prie pour comprendre avant de lire, utilise ton imagination pour te représenter la scène, médite sur ce que tu as lu et sur la façon dont cela te concerne, et mets-le en pratique au quotidien. C'est cette dernière étape qu'on saute le plus souvent.
Choisis une façon de commencer :
- Lire lentement si tu veux commencer simplement.
- Quatre étapes si tu veux une méthode.
- Un verset avec toi si tu veux que le texte t'accompagne tout au long de la journée.
- Lire ensemble si tu veux aller plus loin.
Un premier pas aujourd'hui : choisis un court passage de la Bible, lis-le deux fois lentement et note une phrase sur ce qu'il te dit.
La méditation chrétienne consiste à méditer un texte, le plus souvent tiré de la Bible. Contrairement à une bonne partie de ce qu'on appelle méditation aujourd'hui, le but n'est pas de vider ses pensées, mais de les remplir : lire lentement un passage, y réfléchir et se demander ce qu'il signifie pour sa propre vie. Cet article explique ce qui distingue la méditation chrétienne des autres formes, présente une méthode simple en quatre étapes, propose quatre façons de commencer et montre comment tenir ce moment dans la durée. Pour savoir comment se construit une habitude spirituelle en général, consulte le guide sur la foi et la spiritualité.
La méditation chrétienne remplit l'esprit
Beaucoup de formes de méditation consistent à lâcher ses pensées, ou à poser son attention sur sa respiration. La méditation chrétienne va dans l'autre sens. Elle part d'un texte et laisse les pensées travailler avec lui.
La Bible elle-même en parle. Le Psaume 1:2 décrit l'homme heureux comme celui qui prend plaisir à la loi de Dieu et la lit jour et nuit, et en Josué 1:8, Josué est invité à lire le livre de la loi jour et nuit. Le mot souvent traduit par « lire » ou « méditer » a le sens de réfléchir et de se parler à mi-voix. Il ne s'agit pas de lire beaucoup, mais de laisser ce qu'on a lu faire son chemin.
C'est pourquoi la méditation chrétienne convient bien à ceux qui ont du mal à rester assis en silence, l'esprit vide. Il y a toujours quelque chose vers quoi revenir : le texte.
Une méthode en quatre étapes
Il existe de nombreuses façons de méditer un texte. L'une des plus simples est décrite dans La Tour de Garde, la revue des Témoins de Jéhovah, dans l'article d'étude Puise des forces dans ta lecture de la Bible de mars 2021. Il divise la lecture en quatre étapes.
Prie. Avant de lire, demande de l'aide pour comprendre et pour voir ce que le texte peut signifier pour toi. Si tu fais face à un problème particulier, parles-en dans ta prière.
Utilise ton imagination. Représente-toi l'événement dont tu lis le récit. Essaie de voir ce que voyaient les personnes, de ressentir ce qu'elles ont peut-être ressenti, et mets-toi à la place du personnage principal.
Médite. Réfléchis à ce que tu as lu et à la façon dont cela te concerne. L'article compare cela à un puzzle dont les pièces finissent par former une image. Pose-toi des questions : qu'a fait le personnage principal, comment a-t-il reçu de l'aide, que puis-je en apprendre ?
Mets en pratique. Utilise ce que tu as appris dans une décision ou une situation. L'article souligne que la prière, l'imagination et la réflexion ne donnent pas grand-chose si elles ne débouchent sur rien dans la vie.
L'article et la Bible peuvent être lus gratuitement sur jw.org, dans de nombreuses langues.
Quatre façons de commencer
Choisis celle qui te parle le plus. Tu peux toujours changer, ou en ajouter une autre.
Lire lentement. Pour toi qui veux commencer simplement. Choisis un court passage, quelques versets d'un psaume ou des Évangiles, et lis-le deux fois, lentement, à mi-voix si possible. Arrête-toi sur un mot ou une phrase qui te retient. Premier pas : lis un passage de cette manière ce soir et note la phrase qui t'est restée.
Quatre étapes. Pour toi qui veux une méthode à suivre. Applique les étapes ci-dessus à un récit de la Bible, avec des personnages auxquels tu peux t'identifier. Premier pas : choisis un récit et parcours les quatre étapes demain, en dix minutes.
Un verset avec toi. Pour toi qui veux que le texte t'accompagne tout au long de la journée. Choisis un verset le matin, écris-le sur un papier ou apprends-le par cœur, et reviens-y plusieurs fois dans la journée. Premier pas : choisis un verset ce soir et écris-le sur un papier que tu verras demain matin.
Lire ensemble. Pour toi qui veux aller plus loin, et c'est la voie la plus exigeante, car elle demande de partager. Lis le même passage qu'un ami, ta famille ou ta congrégation, et discutez de ce que vous y avez vu. Les autres voient souvent quelque chose qu'on a soi-même manqué. Premier pas : demande aujourd'hui à quelqu'un si vous pourriez lire le même passage cette semaine.
Comment tenir ce moment dans la durée
La même heure et le même endroit chaque jour rendent les choses plus faciles. Commence court, dix minutes suffisent, et mieux vaut que le moment ait lieu chaque jour plutôt qu'il soit long de temps en temps. Note une phrase après chaque lecture : au bout d'un moment, tu auras ton propre recueil de ce qui t'a parlé.
Il y aura des jours où le texte te semblera vide. Continue quand même, plus brièvement s'il le faut. Celui qui tient son habitude pendant les jours vides la garde quand ils prennent fin.
Un premier pas aujourd'hui : choisis un court passage de la Bible, lis-le deux fois lentement et note une phrase sur ce qu'il te dit.
Si tu préfères commencer avec une voix qui te guide, le premier volet de la série porte sur la méditation guidée.
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