Det mesta som skrivs om relationer handlar om bråk: hur man grälar bättre, hur man löser konflikter. Men hur ni har det beror också på något som får mycket mindre uppmärksamhet, nämligen vad som händer när det går bra.
En serie studier från 2004 visade att människor som berättar om något bra som hänt dem mår bättre, utöver glädjen över själva händelsen. Effekten blev större när den andra svarade engagerat och uppmuntrande. Par där den andra brukade svara så kände mer närhet och var nöjdare med sin relation från dag till dag.
Välj väg efter hur ni brukar ha det:
- Fråga vidare när din partner berättar något bra.
- Lägg bort telefonen när den andra pratar.
- Berätta själv om du sällan delar det som går bra.
- Dagens bästa varje kväll om du vill ta det längre.
Ett första steg i kväll: när din partner berättar något bra, ställ två följdfrågor innan du säger något om dig själv.
Det mesta som skrivs om relationer handlar om bråk: hur man grälar bättre, hur man undviker konflikter, vad man ska säga när det skaver. Det är viktigt. Men hur ni har det tillsammans avgörs också av något som får mycket mindre uppmärksamhet: vad som händer när en av er har något bra att berätta. Den här artikeln visar vad forskningen säger om det, varför det betyder så mycket och ger fyra vägar att börja.
Goda nyheter blir större när de delas
Gable med kollegor undersökte 2004 i fyra studier vad som händer när människor berättar för andra om något bra som hänt dem: en bra dag på jobbet, ett beröm, något som lyckades. De som delade sina goda nyheter mådde bättre de dagarna, och det gällde utöver glädjen över själva händelsen. Att berätta gjorde det bra större.
Men det berodde på hur den andra svarade. Glädjen växte mest när den andra svarade engagerat och uppmuntrande. I de två studierna om par hängde det också ihop med relationen. Par där den andra brukade svara så kände mer närhet, och gifta par var nöjdare med sitt äktenskap från dag till dag.
Fyra sätt att svara
Forskarna delar in svaren i fyra sorter, efter två frågor: är svaret engagerat eller passivt, och bygger det upp eller drar det ner? Anta att din partner kommer hem och säger att hen fick beröm för ett arbete.
- Engagerat och uppmuntrande "Vad roligt! Vad sa de? Hur kändes det?"
- Passivt och uppmuntrande "Vad bra." Och sedan tillbaka till telefonen.
- Engagerat och nedslående "Betyder det att du får ännu mer att göra nu?"
- Passivt och nedslående "Gissa vad som hände mig i dag."
Bara det första svaret gjorde glädjen större och relationen närmare.
Det överraskande är det andra svaret, det passivt uppmuntrande. "Vad bra" låter vänligt, och de flesta tycker nog att de svarar så. Men i studierna var det bara det engagerade, uppmuntrande svaret som gjorde skillnad. Ett ljummet "vad bra" gav inte samma sak.
Studierna mätte samband i vardagen, och de visar inte att ett enda knep räddar en relation. Men de pekar på något man kan börja med i kväll, utan att först lösa några konflikter. Hur små kontakter betyder mer än man tror står också i guiden till relationer.
Fyra vägar att börja
Fråga vidare. För dig som brukar svara "vad bra" och gå vidare. När din partner berättar något som gått bra, ställ minst två följdfrågor: vad hände, hur kändes det, vad betyder det. Låt den andra prata klart innan du berättar om din dag. Första steget: gör det första gången i kväll som något bra kommer upp.
Lägg bort telefonen. För dig som lyssnar med ena ögat på skärmen. Ett engagerat svar kräver att du faktiskt lyssnar, och det syns om du inte gör det. När den andra börjar berätta, lägg ner telefonen med skärmen nedåt. Mer om telefonen mellan två människor står i phubbing. Första steget: bestäm en plats hemma där telefonen ligger under middagen.
Berätta själv. För dig som sällan delar det som går bra, kanske för att det känns som att skryta. Den som inte berättar ger inte den andra en chans att glädjas med en. Berätta om något bra från din dag, även om det är litet. Första steget: berätta i kväll en sak som gick bra i dag.
Dagens bästa. För er som vill ta det längre, och det är den mest krävande vägen eftersom den kräver att ni gör det varje dag. Varje kväll berättar ni båda om det bästa som hänt under dagen, och den andra frågar vidare. Efter några veckor blir det en vana att leta efter det som går bra. Första steget: föreslå det i kväll och börja själv.
Fler sätt att få samtalen att gå djupare står i frågor till din partner.
När det inte räcker
Ett bättre sätt att svara på goda nyheter gör mycket, men det löser inte allt. Bråkar ni ofta om samma saker, eller känns det tungt att vara tillsammans under lång tid, kan parsamtal hjälpa. Det är ingen sista utväg utan ett sätt att få hjälp att prata. Är du rädd för din partner, eller blir du kontrollerad, hotad eller skadad, kontakta vården eller en stödorganisation där du bor. Är det akut, ring ditt lands nödnummer.
Ett första steg i kväll: när din partner berättar något bra, ställ två följdfrågor innan du säger något om dig själv.
Det här är förståelsen och ett första steg. Atlas är där det blir en vana. Under Relationer finns Säg det högt, där du räknar de gånger du säger din uppskattning i stället för att bara tänka den, och Samtal utan telefon, tio minuter med full uppmärksamhet. Du loggar varje gång och ser vecka för vecka att det blir av. Prova Atlas gratis i 7 dagar, och avsluta när du vill.