Att få nya vänner som vuxen är svårare än i skolan, och inte för att något är fel på dig. Skolan gav dig samma människor varje dag. Som vuxen måste tillfällena skapas, och det som stoppar många är oron för vad den andra tycker.
Den oron är för det mesta överdriven. I flera studier fick främlingar prata med varandra och sedan gissa hur mycket den andra gillat dem. De underskattade det genomgående, och felet höll i sig i månader hos studenter som flyttat ihop. Andra studier visar att även samtal med ytliga bekanta hänger ihop med att man mår bättre den dagen.
Välj väg efter var du står:
- Bli en bekant om du inte känner någon på en ny plats.
- Gör det till en vana om du har bekanta men inga vänner.
- Bjud in först om du väntar på att andra ska höra av sig.
- Starta något eget om du vill ta det längre.
Ett första steg i dag: säg något mer än hej till en person du ofta ser men aldrig pratat med.
Att få nya vänner som vuxen är svårare än i skolan. Skolan gav dig samma människor fem dagar i veckan, år efter år, och vänskapen kom nästan av sig själv. Som vuxen har de flesta jobb, familj och fasta vanor, och nya människor dyker inte upp av sig själva. Tillfällena måste skapas, och det som stoppar många är oron för vad den andra ska tycka. Den här artikeln visar varför den oron oftast är överdriven, varför bekanta betyder mer än man tror och ger fyra vägar framåt.
Andra gillar dig mer än du tror
Efter ett samtal med någon ny går många och tänker på vad de sa. Var det för mycket? Märktes det att jag var nervös? Boothby med kollegor undersökte 2018 hur väl de här gissningarna stämmer. Främlingar fick prata med varandra, och efteråt fick båda svara på hur mycket de gillade den andra och hur mycket de trodde att den andra gillade dem.
Deltagarna underskattade genomgående hur mycket de var omtyckta. Forskarna kallar det gillandegapet. Det fanns i korta och långa samtal, i laboratoriet och på en kurs för vuxna. Hos universitetsstudenter som delade boende fanns det kvar i flera månader, alltså långt efter att de lärt känna varandra.
- Det du tror Den andra gillade mig nog lite, eller inte alls.
- Det den andra tycker Gillade dig mer än du tror, och tyckte om samtalet.
Gapet stoppar oss från att höra av oss igen, fast den andra gärna hade sagt ja.
Det här är viktigt eftersom gissningen styr vad du gör sedan. Tror du att den andra inte brydde sig, hör du inte av dig. Och den andra, som också underskattar, gör samma sak. Att ta första steget är därför sällan så riskabelt som det känns.
Bekanta räknas också
När man tänker på vänskap tänker man på nära vänner. Men vägen dit går genom bekanta: grannen, någon på gymmet, en kollega från en annan avdelning. Sandstrom och Dunn visade 2014 att studenter var gladare och kände sig mer delaktiga de dagar de pratade med fler klasskamrater än vanligt. I en uppföljning gällde det också vuxnas vardagssamtal: även kontakter med ytliga bekanta hängde ihop med att må bättre socialt och känslomässigt.
Studierna visar samband, inte orsak, och de mätte dagsform, inte vänskap. Men de säger två saker. Små samtal är inte meningslösa i sig. Och varje bekant är en möjlig vän, eftersom vänskap enligt forskningen växer av många timmar tillsammans. Hur många timmar det handlar om står i guiden till relationer.
Fyra vägar till nya vänner
Bli en bekant. För dig som inte känner någon på en ny plats. Gå till samma ställe på samma tid, varje vecka: samma pass på gymmet, samma kafé, samma kör eller klubb. Det är upprepningen som gör ett ansikte till en bekant. Första steget: välj en återkommande aktivitet och gå dit den här veckan.
Gör det till en vana. För dig som har bekanta men inga vänner. Steget från bekant till vän tas oftast utanför det sammanhang där ni träffades: en fika efter träningen, en promenad efter jobbet. Föreslå det enkelt, med en tid. Första steget: fråga en bekant om ni ska ta en kaffe efter nästa gång ni ses.
Bjud in först. För dig som väntar på att andra ska höra av sig. Kom ihåg gillandegapet: den andra har troligen samma tvekan som du. Skicka meddelandet, föreslå träffen, och räkna med att några säger nej utan att det betyder något om dig. Första steget: skriv till någon du träffat nyligen och föreslå något konkret.
Starta något eget. För dig som vill ta det längre, och det är den mest krävande vägen. Starta en återkommande sak som andra kan komma till: en löprunda varje söndag, en spelkväll första fredagen i månaden, en bokcirkel. Den som håller i något blir en samlingspunkt, och det fasta datumet gör att ingen behöver bjuda in på nytt. Första steget: bestäm vad, när och var, och fråga två personer.
Känner du dig ensam även med människor omkring dig, är det en annan sak än att sakna vänner, och den beskrivs i känna sig ensam.
När det tar tid
Nya vänner kommer inte på en månad. Räkna med att det tar månader av att ses regelbundet innan en bekant blir en vän. Det är inte ett tecken på att du gör fel, det är så vänskap växer. Det som avgör är att du fortsätter gå dit, och att du hör av dig igen.
Ett första steg i dag: säg något mer än hej till en person du ofta ser men aldrig pratat med.
Det här är förståelsen och ett första steg. Atlas är där det blir en vana. Under Relationer finns Hör av dig utan anledning, där du skriver ner vem du kontaktade, och Samtal utan telefon, tio minuter med full uppmärksamhet. Du loggar varje gång och ser vecka för vecka att kontakten faktiskt blir av. Prova Atlas gratis i 7 dagar, och avsluta när du vill.