Peindre, écrire, jouer de la musique ou construire quelque chose pour le plaisir peut faire bien plus que passer le temps. Dans une étude, le taux de cortisol, l'hormone du stress, a baissé chez des adultes après 45 minutes de création, qu'ils aient de l'expérience ou non. Dans une autre, de jeunes adultes se sentaient mieux le lendemain des jours où ils avaient créé plus que d'habitude.
Ces deux études ont leurs limites. La première n'avait pas de groupe de comparaison, et la seconde montre une association, pas une preuve. Mais elles vont dans le même sens, et elles disent quelque chose de libérateur : c'est l'acte de créer qui compte, pas la qualité du résultat.
Choisis ta piste selon là où tu en es :
- Si tu ne te crois pas créatif : un croquis de cinq minutes.
- Si tu es stressé : un moment avec tes mains, sans but.
- Si tu ne crées que quand tu vas déjà bien : fais-le un jour ordinaire.
- Si ton critique intérieur prend le dessus : fais quelque chose que tu as le droit de jeter.
Un premier pas aujourd'hui : dessine ce que tu as devant toi pendant cinq minutes, et arrête-toi quand le temps est écoulé, que ce soit fini ou non.
Si tu vas mal depuis longtemps, parles-en à un médecin ou à un professionnel de santé. Créer peut être un soutien, mais ne remplace pas une aide.
Peindre, écrire, jouer de la musique ou construire quelque chose pour le plaisir peut faire bien plus que passer le temps. Deux études vont dans le même sens : après un moment de création, l'hormone du stress a baissé, et après des jours où les gens avaient créé plus que d'habitude, ils se sentaient mieux le lendemain. Dans aucune des deux, le niveau des participants n'a joué de rôle. Cet article passe en revue ce que montrent ces études, ce qu'elles ne montrent pas, pourquoi les débuts sont souvent laborieux, et quatre pistes selon là où tu en es.
L'hormone du stress a baissé après 45 minutes
En 2016, Kaimal, Ray et Muniz ont demandé à 39 adultes en bonne santé de créer des images pendant 45 minutes, avec le matériel de leur choix. Avant et après, ils ont fourni un échantillon de salive pour mesurer le cortisol, une hormone qui augmente avec le stress. Après la séance, le cortisol était plus bas, et la différence était statistiquement significative.
Le plus intéressant, c'est ce qui n'a pas compté. Il n'y avait aucune différence entre ceux qui avaient l'habitude de créer et les autres, ni entre les matériaux utilisés. L'effet ne demandait donc aucun talent.
L'étude n'avait pas de groupe de comparaison qui aurait fait autre chose pendant 45 minutes, comme lire tranquillement. On ne peut donc pas dire si c'est la création elle-même, ou simplement un moment calme, qui a fait baisser le cortisol. C'est une raison d'essayer, pas une preuve.
Le lendemain
Conner, DeYoung et Silvia ont demandé à 658 jeunes adultes de tenir un journal pendant 13 jours. Chaque jour, ils notaient le temps passé sur une activité créative et comment ils se sentaient. Après les jours où ils avaient créé plus que d'habitude, ils se sentaient plus engagés de façon positive et allaient mieux dans l'ensemble le lendemain.
L'inverse ne se vérifiait pas. Se sentir bien un jour ne menait pas à créer davantage le lendemain. Cela va à l'encontre de l'idée répandue selon laquelle il faut d'abord aller bien pour avoir l'énergie de créer. Dans les données de l'étude, le sens allait de la création vers le bien-être. Il s'agit d'une étude par journal et non d'une expérience, elle montre donc une association, mais ce sens mérite d'être remarqué.
La lutte fait partie du jeu
Les participants à l'étude de Kaimal ont aussi décrit comment ils avaient vécu la séance. Beaucoup l'ont trouvée relaxante et agréable, comme s'ils s'oubliaient dans leur travail. Mais plusieurs ont aussi décrit un processus qui commençait par une lutte et finissait par se débloquer.
- Le début Tu te lances, souvent sans plan.
- La lutte Ça avance mal et ça ne ressemble pas à ce que tu imaginais.
- Le déclic Quelque chose prend forme, et tu oublies le temps.
- Après Plus calme, et l'envie de recommencer.
Basé sur les descriptions des participants eux-mêmes, pas sur une mesure.
Il est facile de voir dans cette lutte le signe qu'on n'est pas créatif, et d'abandonner là. Pourtant, elle semble faire partie du processus. Le fait qu'il faille un moment avant que quelque chose se débloque, et qu'on abandonne souvent trop tôt, est expliqué dans le guide sur la discipline créative.
Quatre pistes, selon là où tu en es
Si tu ne te crois pas créatif. Pour toi qui as arrêté de dessiner à l'école et qui penses ne pas savoir faire. L'expérience n'a joué aucun rôle dans l'étude de Kaimal. Commence par quelque chose d'assez court pour que le résultat n'ait pas d'importance. Premier pas : dessine ce que tu as devant toi pendant cinq minutes, et arrête-toi quand le temps est écoulé.
Si tu es stressé. Pour toi qui as besoin de ralentir. Accorde-toi un moment avec tes mains, sans aucun objectif pour ce qui en sortira : de l'argile, de la peinture, un instrument, un crayon. Premier pas : réserve-y une demi-heure par semaine, et inscris ce créneau dans ton agenda.
Si tu ne crées que quand tu vas déjà bien. Pour toi qui attends le bon moment. Dans l'étude par journal, le bien-être venait après la création, pas avant. Fais-le un jour ordinaire, même quand tu n'en as pas envie. Premier pas : choisis un jour de semaine ordinaire cette semaine où tu crées pendant dix minutes.
Si ton critique intérieur prend le dessus. Pour toi qui ne peux pas t'empêcher de juger ce que tu fais, et c'est la piste la plus exigeante, puisque cette voix est la tienne. Fais quelque chose dont tu as décidé à l'avance que tu avais le droit de le jeter. Il peut être plus facile de lâcher prise sur quelque chose qui n'est pas fait pour être gardé. Premier pas : écris ou dessine quelque chose ce soir et jette-le sans le montrer à personne.
Si tu vas mal depuis longtemps, ou si le stress est tel que ton quotidien ne fonctionne plus, parles-en à un médecin ou à un professionnel de santé. Créer peut être un soutien, mais ne remplace pas une aide. En cas d'urgence, appelle le numéro d'urgence de ton pays.
Un premier pas aujourd'hui : dessine ce que tu as devant toi pendant cinq minutes, et arrête-toi quand le temps est écoulé, que ce soit fini ou non.
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