Malen, schreiben, musizieren oder etwas bauen, einfach für dich selbst, kann mehr bewirken, als nur die Zeit zu füllen. In einer Studie sank bei Erwachsenen nach 45 Minuten kreativer Arbeit das Stresshormon Cortisol, und dabei spielte es keine Rolle, ob sie Vorerfahrung hatten. In einer anderen Studie ging es jungen Erwachsenen an den Tagen besser, die auf Tage folgten, an denen sie mehr als sonst kreativ gewesen waren.
Beide Studien haben ihre Grenzen. Der ersten fehlte eine Vergleichsgruppe, und die zweite zeigt Zusammenhänge, keine Beweise. Aber sie weisen in dieselbe Richtung, und sie sagen etwas Befreiendes: Es zählt das Erschaffen selbst, nicht wie gut das Ergebnis wird.
Wähle deinen Weg danach, wo du gerade stehst:
- Wenn du nicht glaubst, dass du kreativ bist: eine Fünf-Minuten-Skizze.
- Wenn du gestresst bist: eine Weile etwas mit den Händen tun, ohne Ziel.
- Wenn du nur kreativ wirst, wenn es dir schon gut geht: tu es an einem ganz normalen Tag.
- Wenn der innere Kritiker übernimmt: mach etwas, das du wegwerfen darfst.
Ein erster Schritt für heute: Skizziere fünf Minuten lang, was vor dir steht, und hör auf, wenn die Zeit um ist, egal ob fertig oder nicht.
Geht es dir über längere Zeit schlecht, sprich mit einem Arzt oder einer anderen Fachperson. Kreatives Tun kann eine Stütze sein, ersetzt aber keine Hilfe.
Malen, schreiben, musizieren oder etwas bauen, einfach für dich selbst, kann mehr bewirken, als nur die Zeit zu füllen. Zwei Studien weisen in dieselbe Richtung: Nach einer Weile kreativer Arbeit sank das Stresshormon, und nach Tagen mit mehr kreativem Tun als sonst ging es den Menschen am nächsten Tag besser. In keiner der beiden spielte es eine Rolle, wie geschickt die Teilnehmenden waren. Dieser Artikel zeigt, was die Studien belegen und was nicht, warum es am Anfang oft zäh läuft, und vier Wege, je nachdem, wo du stehst.
Das Stresshormon sank nach 45 Minuten
Kaimal, Ray und Muniz ließen 2016 39 gesunde Erwachsene 45 Minuten lang Bilder gestalten, mit Materialien ihrer Wahl. Vorher und nachher gaben sie Speichelproben ab, um Cortisol zu messen, ein Hormon, das bei Stress ansteigt. Nach der Sitzung war das Cortisol niedriger, und der Unterschied war statistisch signifikant.
Am interessantesten war, was keine Rolle spielte. Es gab keine Unterschiede zwischen denen, die Erfahrung mit kreativer Arbeit hatten, und denen ohne, und auch nicht zwischen den Materialien. Für den Effekt brauchte es also kein Talent.
Die Studie hatte keine Vergleichsgruppe, die in den 45 Minuten etwas anderes tat, etwa dasitzen und lesen. Deshalb lässt sich nicht sagen, ob es gerade das kreative Tun war oder einfach eine ruhige Zeit, die das Cortisol gesenkt hat. Sie ist ein Grund, es auszuprobieren, kein Beweis.
Der Tag danach
Conner, DeYoung und Silvia ließen 658 junge Erwachsene 13 Tage lang Tagebuch führen. Jeden Tag notierten sie, wie viel Zeit sie mit etwas Kreativem verbracht hatten und wie es ihnen ging. Nach Tagen, an denen sie mehr als sonst kreativ gewesen waren, fühlten sie sich am nächsten Tag positiver engagiert und insgesamt wohler.
Umgekehrt galt das nicht. Sich an einem Tag gut zu fühlen, führte am nächsten Tag nicht zu mehr kreativem Tun. Das spricht gegen die verbreitete Vorstellung, dass man sich erst gut fühlen muss, um die Energie zum Erschaffen zu haben. In den Daten der Studie ging die Richtung vom kreativen Tun zum Wohlbefinden. Es ist eine Tagebuchstudie und kein Experiment, sie zeigt also Zusammenhänge, aber die Richtung ist bemerkenswert.
Das Ringen gehört dazu
Die Teilnehmenden in Kaimals Studie schrieben auch auf, wie sich die Sitzung angefühlt hatte. Viele beschrieben sie als entspannend und angenehm, als würden sie sich in der Arbeit selbst vergessen. Mehrere beschrieben aber auch einen Prozess, der mit einem Ringen begann und damit endete, dass sich etwas löste.
- Der Anfang Du legst los, oft ohne Plan.
- Das Ringen Es läuft zäh und wird nicht so, wie du es dir vorgestellt hast.
- Es löst sich Etwas nimmt Gestalt an, und du vergisst die Zeit.
- Danach Ruhiger, und mit Lust, es wieder zu tun.
Beruht auf den eigenen Beschreibungen der Teilnehmenden, nicht auf einer Messung.
Es ist leicht, das Ringen als Zeichen zu deuten, dass man nicht kreativ ist, und dann aufzuhören. Aber es scheint dazuzugehören. Dass es eine Weile dauert, bis sich etwas löst, und dass wir oft zu früh aufgeben, steht im Leitfaden zur Kreativen Disziplin.
Vier Wege, je nachdem, wo du stehst
Wenn du nicht glaubst, dass du kreativ bist. Für dich, wenn du nach der Schule mit dem Zeichnen aufgehört hast und findest, dass du es nicht kannst. Erfahrung spielte in Kaimals Studie keine Rolle. Fang mit etwas so Kurzem an, dass das Ergebnis egal ist. Erster Schritt: Skizziere fünf Minuten lang, was vor dir steht, und hör auf, wenn die Zeit um ist.
Wenn du gestresst bist. Für dich, wenn du runterkommen musst. Gönn dir eine Weile etwas mit den Händen, ohne Ziel für das, was dabei entsteht: Ton, Farbe, ein Instrument, ein Stift. Erster Schritt: Reserviere dir dafür eine halbe Stunde pro Woche und trag sie in deinen Kalender ein.
Wenn du nur kreativ wirst, wenn es dir schon gut geht. Für dich, wenn du auf den richtigen Moment wartest. In der Tagebuchstudie kam das Wohlbefinden nach dem kreativen Tun, nicht davor. Tu es an einem ganz normalen Tag, auch wenn du keine Lust hast. Erster Schritt: Leg diese Woche einen gewöhnlichen Wochentag fest, an dem du zehn Minuten lang etwas erschaffst.
Wenn der innere Kritiker übernimmt. Für dich, wenn du nicht anders kannst, als alles zu bewerten, was du machst. Das ist der anspruchsvollste Weg, denn die Stimme ist deine eigene. Mach etwas, von dem du vorher beschlossen hast, dass du es wegwerfen darfst. Bei etwas, das nicht aufbewahrt werden soll, fällt es oft leichter, die Ansprüche loszulassen. Erster Schritt: Schreib oder zeichne heute Abend etwas und wirf es weg, ohne es jemandem zu zeigen.
Geht es dir über längere Zeit schlecht, oder ist der Stress so groß, dass dein Alltag nicht mehr funktioniert, sprich mit einem Arzt oder einer anderen Fachperson. Kreatives Tun kann eine Stütze sein, ersetzt aber keine Hilfe. Im Notfall ruf die örtliche Notrufnummer an.
Ein erster Schritt für heute: Skizziere fünf Minuten lang, was vor dir steht, und hör auf, wenn die Zeit um ist, egal ob fertig oder nicht.
Das hier ist das Verständnis und ein erster Schritt. In Atlas wird daraus eine Gewohnheit. Wenn du Kreative Disziplin als eigenen Bereich hinzufügst, findest du dort Fünf-Minuten-Skizze, Spielen ohne Ziel und Schreiben ohne anzuhalten als Vorschläge, die du zu deinen eigenen machen kannst, sodass du über die Wochen siehst, wie oft du es tatsächlich getan hast. Teste Atlas 7 Tage kostenlos und kündige, wann du willst.