Désactiver les notifications : lesquelles supprimer et lesquelles conserver

Désactiver les notifications est le changement le plus simple à apporter à votre téléphone pour réduire sa fréquence d'utilisation. Chaque notification est un signal qui déclenche un cercle vicieux, et celui qui le supprime n'a plus à y résister. L'astuce consiste à ne pas tout désactiver : supprimez ce qui capte votre attention, et conservez les notifications des personnes qui ont besoin de vous joindre.

Le signalement est le coup d'envoi, pas la perturbation.

On a tendance à considérer les notifications comme de simples désagréments. Mais en tant que comportement, la notification est bien plus qu'un simple signal : c'est le déclencheur de toute une série d'actions. Un son, une vibration, une alerte, et votre main se met en route avant même que vous ayez pris votre décision. Vous ouvrez l'application pour voir de quoi il s'agit, et une fois à l'intérieur, le flux d'actions détermine quand vous en sortirez.

Les notifications relèvent donc du contrôle des stimuli , un des principes les plus anciens de la thérapie comportementale : il est plus facile de modifier l’environnement d’un comportement que de résister à ce comportement une fois qu’il est enclenché. Pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles votre main bouge d’elle-même, consultez l’article intitulé « Pourquoi vous consultez constamment votre téléphone » .

Ce que la recherche montre — et ce qu'elle ne montre pas

Les expériences sur les notifications sont peu nombreuses, mais celles qui existent convergent. Kushlev, Proulx et Dunn ont demandé à des participants de vivre une semaine avec les notifications activées, puis une semaine avec les notifications désactivées et leur téléphone rangé. Avec les notifications activées, les participants ont rapporté une baisse d'attention et davantage de symptômes proches de l'hyperactivité : difficulté à rester assis, ennui facile.

Pielot et Rello ont demandé aux participants de vivre 24 heures sans notifications push. Nombre d'entre eux se sont sentis plus concentrés et moins interrompus. Mais tout autant ont craint de manquer une information importante, et une grande partie a réactivé les notifications par la suite.

Ces deux études sont de petite envergure et de courte durée ; il faut donc les considérer comme des indications plutôt que comme des preuves. La seconde est également un avertissement : tout arrêter engendre une nouvelle forme d’anxiété, et l’anxiété incite aussi à vouloir tout contrôler. On ne fait que remplacer un signal par un autre. L’objectif est la sélection, pas le silence.

Trois piles : conserver, collecter, mettre hors service

Parcourez une fois les paramètres de notification, application par application, et triez-les en trois piles.

Conservez uniquement les notifications provenant de personnes qui ont besoin de vous joindre immédiatement : appels, SMS et messages de vos proches. C’est là que le risque de manquer une information importante est réel, et c’est là que les notifications s’avèrent indispensables.

Rassemblez les informations importantes mais non urgentes : courriels, calendrier, messagerie professionnelle. Désactivez le son et la barre des tâches, laissez les notifications dans la liste et consultez-les quand vous le souhaitez. Si vous vérifiez vos courriels à chaque sonnerie de votre téléphone, vous trouverez plus d’informations à ce sujet dans l’article sur les interruptions au travail .

Désactivez tout le reste : réseaux sociaux, applications d’actualités, boutiques en ligne, jeux, applications qui vous informent qu’une personne inconnue a aimé quelque chose. Ces notifications servent à vous faire revenir dans l’application, pas à vous aider.

Désactivez également les vignettes rouges sur les icônes. Le chiffre sur l'écran d'accueil est une notification permanente qui vous attire jusqu'à ce que vous ouvriez l'application.

Pourquoi ils reviennent

La plupart des personnes qui suppriment leurs notifications en reçoivent à nouveau davantage après quelques semaines. Il y a trois raisons courantes à cela.

Les applications redemandent l'autorisation. Une mise à jour, une nouvelle fonctionnalité, ou une question dans l'application — « Voulez-vous être informé lorsque vos amis publient quelque chose ? » — et vous appuyez sur oui sans réfléchir.

Les nouvelles applications activent toutes les options dès leur lancement. Chaque application installée génère une nouvelle source de notifications jusqu'à ce que vous les refusiez.

Et la crainte de rater quelque chose. Si vous avez désactivé une notification importante, vous avez souvent tendance à toutes les réactiver par précaution. C'est pourquoi il est judicieux d'être généreux avec les notifications à conserver et rigoureux avec les autres.

La méthode qui fonctionne : refuser systématiquement toute demande d’autorisation d’envoi de notifications provenant d’un humain. Une fois par mois, consulter la liste et vérifier les nouvelles notifications.

Quand ce n'est pas suffisant

Sans notifications, beaucoup de raisons de consulter son téléphone disparaissent. Mais pas toutes. Nombre d'entre elles se déclenchent spontanément : par ennui, pendant une pause, ou lorsqu'un sentiment de malaise s'installe. Dans ce cas, ce n'est plus le son qui nous alerte, mais notre état. Les notifications constituent un bon premier pas, car elles sont simples. Le plus difficile est de comprendre ce qui se passe lorsque, malgré l'absence de notification, on prend son téléphone. Le guide « Pour arrêter de scroller » apporte des réponses complètes.

Le protocole Zenith est un programme de contrôle des impulsions sur 30 jours : une courte tâche par jour et un bouton à utiliser en cas de forte envie. L’inscription est gratuite.