Niveaux de gris sur votre téléphone : ce que l’écran noir et blanc fait et ne fait pas

Le mode niveaux de gris sur votre téléphone signifie que votre écran affiche tout en noir, blanc et gris, ce qui peut réduire votre utilisation, car la couleur contribue grandement à l'attrait des applications. Une des rares études à l'avoir testé directement a montré que les étudiants réduisaient leur temps d'écran lorsqu'ils passaient en niveaux de gris. Cependant, ce mode supprime un signal, pas une habitude, et la plupart des gens le désactivent dès qu'il devient gênant. Voici comment l'utiliser pour qu'il perdure.

La couleur est un signal, pas une décoration

Regardez votre écran d'accueil. Les icônes sont saturées, les notifications sont rouges et les flux regorgent d'images conçues pour attirer l'attention. Ce n'est pas un hasard. La couleur est l'un des moyens les plus efficaces d'attirer l'attention, et le rouge en particulier est perçu comme une incitation à l'action.

Chaque surface colorée de votre téléphone est une petite invitation. Le mode niveaux de gris supprime cette invitation sans pour autant supprimer l'application. C'est le même principe que de placer le bocal à biscuits tout en haut du placard : vous pouvez toujours l'atteindre, mais il ne vous fait plus de l'œil.

Ce que l'étude a réellement montré

Holte et Ferraro ont demandé à un groupe d'étudiants de passer leur téléphone en niveaux de gris et ont mesuré le temps passé devant l'écran avant et après. Le temps passé devant l'écran a nettement diminué.

C'est un résultat prometteur, mais il convient d'être prudent quant à sa portée. Il s'agit d'une étude unique, menée auprès d'un petit groupe de participants, tous du même groupe d'âge, sur une courte période. On ignore si l'effet se maintient pendant des mois ou quel sera son impact sur une personne de 45 ans ayant d'autres habitudes. Aucune recherche ne démontre que le passage au niveau de gris résolve à lui seul les problèmes liés à l'utilisation du téléphone. Il rend simplement le téléphone un peu moins attrayant, et cela semble suffisant pour en réduire l'usage.

Vous l'allumez donc.

Sur iPhone, l'option « Niveaux de gris » se trouve dans les réglages d'accessibilité, sous « Affichage et texte », comme filtre de couleur. Sur Android, elle est généralement accessible via « Bien-être numérique » ou dans le menu Accessibilité, parfois liée au mode Nuit. Les noms variant selon les fabricants et les versions, recherchez « Niveaux de gris » ou « Filtre de couleur » dans les réglages.

Si possible, créez un raccourci : sur iPhone, vous pouvez associer le filtre à un triple appui sur le bouton latéral. Cela vous permet de désactiver le mode niveaux de gris pendant quelques secondes lorsque vous avez besoin de couleur, par exemple pour consulter une carte ou une photo, puis de le réactiver immédiatement.

Pourquoi est-il éteint à nouveau ?

C’est là que la plupart des gens tombent dans le piège. Une situation exige de la couleur — une photo à envoyer, une carte, une application où les couleurs ont une signification — et vous désactivez le filtre. Puis vous oubliez de le réactiver. Une semaine plus tard, votre téléphone est de nouveau coloré et la mauvaise habitude est de retour.

Deux astuces peuvent aider. La première est le raccourci mentionné plus haut : il faut que l’activation soit aussi simple que la désactivation. La seconde consiste à paramétrer le mode niveaux de gris pour une durée déterminée plutôt que de le laisser activé en permanence ; par exemple, automatiquement à partir du soir, lorsque le risque de blocage est le plus élevé. Ceux qui consultent leur écran au lit peuvent combiner cette astuce avec les conseils de l’article sur comment éviter de faire défiler son écran au lit.

Un outil parmi tant d'autres

Grayscale appartient à la même famille que les bloqueurs d'applications et les limitations de temps d'écran : des astuces qui rendent votre téléphone moins attrayant ou plus difficile à utiliser. Elles sont plus efficaces lorsqu'elles sont combinées à une compréhension des raisons pour lesquelles vous prenez votre téléphone en main — c'est le sujet du guide pour arrêter de scroller . Sans cela, vous ne comprenez pas non plus pourquoi vous désactivez la protection — et la plupart des gens finissent par le comprendre. L'explication se trouve dans l'article expliquant pourquoi les bloqueurs d'applications ne suffisent pas .

Pour voir si cela a un impact sur vous, comparez votre temps d'écran dans les paramètres de votre téléphone la semaine précédente et la semaine suivante. C'est le test le plus fiable qui soit, et il ne prend que deux minutes. Si vous avez des doutes sur ce qui constitue un temps d'écran excessif, consultez notre article « Combien de temps d'écran est excessif ? » pour plus d'informations.

Un dernier point : le passage en niveaux de gris n’a aucune incidence sur votre utilisation de l’application. Vous pourriez moins souvent ouvrir votre téléphone, mais cela ne perturbera pas le déroulement de votre soirée. C’est pourquoi il est préférable de l’utiliser comme premier obstacle, et non comme unique difficulté.

Le protocole Zenith est un programme de maîtrise de soi de 30 jours qui vous apprend à anticiper les actions qui précèdent la prise de votre téléphone : une courte tâche par jour et un bouton pour déclencher l’impulsion dès qu’elle se manifeste. L’inscription est gratuite.