Benachrichtigungen deaktivieren – welche sollen verschwinden und welche bleiben?

Das Deaktivieren von Benachrichtigungen ist die einfachste Änderung, die Sie an Ihrem Smartphone vornehmen können, um die Häufigkeit der Nutzung tatsächlich zu reduzieren. Jede Benachrichtigung ist ein Auslöser, der einen Kontrollkreislauf in Gang setzt, und wer diesen Auslöser entfernt, muss ihm nicht mehr widerstehen. Der Trick besteht nicht darin, alles zu deaktivieren: Entfernen Sie, was Ihre Aufmerksamkeit beansprucht, und behalten Sie Benachrichtigungen von Personen, die Sie erreichen müssen.

Die Benachrichtigung ist der Startschuss, nicht die Störung.

Wir betrachten Benachrichtigungen gern als kleine Ärgernisse. Doch als Verhalten betrachtet, ist die Benachrichtigung etwas Bedeutenderes: Sie ist das Signal, das die ganze Kette in Gang setzt. Ein Ton, eine Vibration oder ein rotes Symbol – und schon ist Ihre Hand auf dem Weg, bevor Sie überhaupt etwas entschieden haben. Sie öffnen die App, um zu sehen, was es war, und sobald Sie drin sind, bestimmt der Ablauf, wann Sie sie wieder verlassen.

Benachrichtigungen sind daher eine Frage der Reizkontrolle , einem der ältesten Prinzipien der Verhaltenstherapie: Es ist einfacher, die Umgebung eines Verhaltens zu verändern, als dem Verhalten entgegenzuwirken, sobald es bereits begonnen hat. Mehr darüber, warum sich Ihre Hand von selbst bewegt, finden Sie im Artikel darüber, warum Sie ständig Ihr Handy überprüfen .

Was die Forschung zeigt – und was sie nicht zeigt

Es gibt zwar nicht viele Studien zu Benachrichtigungen, aber die vorhandenen deuten in dieselbe Richtung. Kushlev, Proulx und Dunn ließen Probanden eine Woche lang mit aktivierten Benachrichtigungen und eine Woche lang ohne Benachrichtigungen leben und ihre Smartphones weglegen. Mit aktivierten Benachrichtigungen berichteten die Probanden von mehr Unaufmerksamkeit und Symptomen, die Hyperaktivität ähneln – Schwierigkeiten, stillzusitzen, und schnelle Langeweile.

Pielot und Rello baten die Teilnehmer, 24 Stunden lang auf Push-Benachrichtigungen zu verzichten. Viele fühlten sich konzentrierter und weniger gestört. Doch genauso viele machten sich Sorgen, etwas Wichtiges zu verpassen, und ein großer Teil aktivierte die Benachrichtigungen anschließend wieder.

Beide Studien sind klein und kurz, daher sollten sie eher als Anhaltspunkte denn als Beweise verstanden werden. Die zweite Studie dient auch als Warnung: Vollständiges Abschalten erzeugt eine neue Art von Angst, und Angst beeinflusst wiederum Kontrollmechanismen. Man tauscht lediglich einen Reiz gegen einen anderen aus. Ziel ist die Auswahl, nicht das Schweigen.

Drei Stapel: behalten, sammeln, abschalten

Gehen Sie die Benachrichtigungseinstellungen einmal für jede App einzeln durch und sortieren Sie sie in drei Stapel.

Halten Sie alle Nachrichten von Personen fest, die Sie jetzt erreichen müssen: Anrufe, SMS und Nachrichten von Ihren Liebsten. Hier besteht die Gefahr, etwas zu verpassen, und die Benachrichtigung ist hier eine hilfreiche Funktion.

Sammeln Sie Wichtiges, aber nicht Dringendes: E-Mails, Kalender, Arbeitschat. Deaktivieren Sie den Ton und die Benachrichtigungsleiste, lassen Sie die Benachrichtigungen in der Liste und lesen Sie sie, wenn Sie möchten. Wenn Sie Ihre E-Mails jedes Mal checken, wenn Ihr Handy piept, finden Sie mehr dazu im Artikel über Unterbrechungen am Arbeitsplatz .

Schalte alles andere ab : soziale Medien, Nachrichten-Apps, Stores, Spiele und Apps, die dich darüber informieren, dass jemand, den du nicht kennst, etwas geliked hat. Diese Benachrichtigungen sollen dich zurück in die App locken, nicht dir helfen.

Deaktivieren Sie außerdem die roten Kacheln auf den Symbolen. Die Zahl auf dem Startbildschirm ist eine Benachrichtigung, die nicht verschwindet – sie bleibt dort und lenkt Ihre Aufmerksamkeit, bis Sie die App öffnen.

Warum sie zurückkommen

Die meisten Menschen, die ihre Benachrichtigungen löschen, erhalten nach einigen Wochen wieder mehr davon. Dafür gibt es drei häufige Gründe.

Apps fragen schon wieder nach Berechtigungen. Ein Update, eine neue Funktion oder eine Frage in der App – „Möchtest du benachrichtigt werden, wenn deine Freunde etwas posten?“ – und du tippst gedankenlos auf „Ja“.

Neue Apps starten standardmäßig mit allen aktivierten Benachrichtigungen. Jede installierte App erzeugt Benachrichtigungen, bis Sie dies deaktivieren.

Und die Angst, etwas zu verpassen. Hat man eine wichtige Benachrichtigung deaktiviert, schaltet man aus Vorsicht oft alle wieder ein. Deshalb lohnt es sich, bei den wichtigen Benachrichtigungen großzügig und bei den übrigen streng zu sein.

Die bewährte Vorgehensweise: Jedes Mal, wenn eine App um Erlaubnis zum Senden von Benachrichtigungen bittet, lautet die Antwort „Nein“, es sei denn, die Anfrage kommt von einem Menschen. Und einmal im Monat: Überprüfen Sie die Liste und sehen Sie nach, was sich eingeschlichen hat.

Wenn es nicht genug ist

Ohne Benachrichtigungen fallen viele Gründe weg, zum Handy zu greifen. Aber nicht alle. Viele Blicke aufs Handy entstehen von selbst – aus Langeweile, in einer Pause, wenn sich etwas unangenehm anfühlt. Dann ist nicht der Ton der entscheidende Hinweis, sondern die eigene Stimmung. Benachrichtigungen sind ein guter erster Schritt, weil sie so einfach sind. Schwieriger ist es, zu erkennen, was passiert, wenn nichts piept und man trotzdem zum Handy greift. Die ganze Geschichte dazu findet sich im Ratgeber „Nicht ständig scrollen“ .

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