Graustufen auf Ihrem Smartphone – was der Schwarz-Weiß-Bildschirm kann und was nicht.

Der Graustufenmodus auf Ihrem Smartphone zeigt alles in Schwarz, Weiß und Grau an – und das kann Ihre Bildschirmzeit reduzieren, da Farben einen großen Teil der Attraktivität von Apps ausmachen. Eine der wenigen Studien, die dies direkt untersucht haben, zeigte, dass Schüler ihre Bildschirmzeit verringerten, nachdem sie auf Graustufen umgeschaltet hatten. Allerdings entfernt der Graustufenmodus nur einen Auslöser, keine Gewohnheit, und die meisten Nutzer schalten ihn wieder ab, sobald er unpraktisch wird. So nutzen Sie ihn dauerhaft.

Farbe ist ein Signal, keine Dekoration.

Schauen Sie sich Ihren Startbildschirm an. Die Symbole sind kräftig, die Benachrichtigungskacheln rot und die Feeds voller auffälliger Bilder. Das ist kein Zufall. Farbe ist eines der wirkungsvollsten Mittel, um Aufmerksamkeit zu erregen, und insbesondere Rot wird als etwas wahrgenommen, das zum Handeln auffordert.

Jede farbige Oberfläche auf Ihrem Smartphone ist also eine kleine Einladung. Grayscale entfernt diese Einladung, ohne die App zu löschen. Es ist dasselbe Prinzip wie beim Kekseversteck, das man ganz oben im Schrank platziert: Man kann es zwar noch erreichen, aber es ruft einen nicht mehr.

Was die Studie tatsächlich zeigte

Holte und Ferraro baten eine Gruppe von Studenten, ihre Handys auf Graustufen umzustellen, und maßen die Bildschirmzeit davor und danach. Die Bildschirmzeit nahm deutlich ab.

Das Ergebnis ist vielversprechend, aber man sollte seine Aussagekraft realistisch einschätzen. Es handelt sich um eine einzelne Studie mit einer kleinen Gruppe von Teilnehmern derselben Altersgruppe über einen kurzen Zeitraum. Niemand weiß, ob der Effekt über Monate anhält oder wie er sich bei einem 45-Jährigen mit anderen Gewohnheiten auswirkt. Es gibt keine Forschungsergebnisse, die belegen, dass Graustufen allein ein Problem mit dem Smartphone lösen. Sie machen das Smartphone etwas langweiliger, und das scheint auszureichen, um die Nutzung einzuschränken.

Also schaltest du es ein.

Auf dem iPhone finden Sie die Graustufen-Funktion unter „Bedienungshilfen“ in den Einstellungen „Anzeige & Text“ als Farbfilter. Auf Android-Geräten ist sie üblicherweise unter „Digitales Wohlbefinden“ oder im Menü „Bedienungshilfen“ zu finden, manchmal auch im Zusammenhang mit dem Schlafmodus. Die Bezeichnungen variieren je nach Hersteller und Version. Suchen Sie daher in den Einstellungen nach „Graustufen“ oder „Farbfilter“.

Richten Sie nach Möglichkeit eine Kurzbefehl-Funktion ein – auf dem iPhone können Sie den Filter beispielsweise durch dreimaliges Drücken der Seitentaste aktivieren. So können Sie die Graustufendarstellung für einige Sekunden deaktivieren, wenn Sie Farben benötigen, etwa zum Betrachten einer Karte oder eines Fotos, und sie anschließend sofort wieder aktivieren.

Warum es wieder ausgeschaltet ist

Hier tappen die meisten in die Falle. Irgendetwas verlangt nach Farbe – ein Foto, das man gleich verschicken will, eine Karte, eine App, in der die Farben eine Bedeutung haben – und man schaltet den Farbfilter aus. Dann vergisst man, ihn wieder einzuschalten. Nach einer Woche ist das Handy wieder bunt und die Angewohnheit ist zurück.

Zwei Dinge helfen. Erstens die oben genannte Abkürzung: Das Einschalten sollte genauso einfach sein wie das Ausschalten. Zweitens: Stellen Sie die Graustufenanzeige auf eine bestimmte Zeit ein, anstatt sie dauerhaft aktiviert zu lassen – zum Beispiel automatisch ab dem Abend, wenn die Gefahr, sich in der App zu verlieren, am größten ist. Wer im Bett scrollt, kann dies mit den Tipps im Artikel zum Thema „ Mit dem Scrollen im Bett aufhören“ kombinieren.

Ein Werkzeug unter vielen

Graustufenfilter gehören zur selben Kategorie wie App-Blocker und Bildschirmzeitbegrenzungen: Tricks, die das Smartphone weniger attraktiv oder schwieriger zu bedienen machen. Sie funktionieren am besten, wenn man versteht, warum man überhaupt zum Smartphone greift – genau darum geht es im Ratgeber „ Stichfreies Scrollen“ . Ohne dieses Verständnis weiß man auch nicht, warum man den Schutz deaktiviert – und das tun die meisten Menschen früher oder später. Die Begründung dafür findet sich im Artikel „Warum App-Blocker nicht ausreichen“ .

Um zu sehen, ob es für dich einen Unterschied macht, schau dir deine Bildschirmzeit in den Einstellungen deines Smartphones in der Woche davor und in der Woche danach an. Das ist der ehrlichste Test überhaupt und dauert nur zwei Minuten. Wenn du dir unsicher bist, was zu viel ist, findest du in unserem Artikel „Wie viel Bildschirmzeit ist zu viel ?“ eine Anleitung.

Noch etwas: Der Graustufenmodus hat keinerlei Auswirkungen auf Ihre Aktivitäten in der App. Er mag dazu führen, dass Sie Ihr Smartphone seltener öffnen, aber er wird Ihren bereits begonnenen Arbeitsfluss nicht unterbrechen. Daher eignet er sich am besten als erste Hürde, nicht als einzige.

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