Arrêtez de jouer aux jeux mobiles — quand le jeu cesse d'être amusant

Arrêter les jeux mobiles est plus difficile qu'il n'y paraît pour une activité censée être divertissante, et ce n'est pas un hasard. De nombreux jeux mobiles utilisent les mêmes mécanismes que les réseaux sociaux : récompenses quotidiennes, jauges qui se remplissent pendant votre absence, notifications vous incitant à revenir, et certains proposent même des récompenses aléatoires qui s'apparentent aux jeux de hasard. La plupart des joueurs assidus ne sont pas dépendants. Mais comprendre ces mécanismes permet de mieux se rendre compte que le jeu n'est plus fait pour vous.

Les outils qui vous permettent de continuer

Observez un jeu mobile gratuit typique et vous y trouverez des schémas récurrents.

Récompenses quotidiennes. Connectez-vous chaque jour et recevez un cadeau. Si vous manquez une journée, la série est interrompue. Cela crée une habitude d'ouvrir le jeu, même si vous n'en avez pas envie.

Une énergie qui se recharge. Vous pouvez jouer un moment, puis il faut attendre – ou payer. L'attente n'est pas pour votre bien. Elle vous incite à revenir plusieurs fois par jour.

Événements à durée limitée. Certaines offres spéciales ou certains niveaux ne sont disponibles que pendant quelques jours. Cela donne l'impression de rater quelque chose si vous ne jouez pas maintenant.

Récompenses aléatoires. Boîtes, roues ou tirages au sort où l'on ne sait jamais ce que l'on va gagner. C'est là que la ressemblance avec les jeux de hasard devient évidente.

La dernière astuce repose sur le même principe décrit par le psychologue B.F. Skinner : les comportements récompensés de manière imprévisible sont les plus difficiles à arrêter. C’est le même mécanisme que celui observé dans les états de flow, comme décrit dans l’article sur la dopamine et le défilement compulsif .

Boîtes à butin et jeux d'argent

Les loot boxes sont des boîtes virtuelles au contenu aléatoire, souvent achetées avec de l'argent réel. David Zendle et Paul Cairns ont étudié le lien entre l'achat de loot boxes et le jeu pathologique. Leurs résultats indiquent un lien clair : plus les gens dépensent en loot boxes, plus ils présentent de signes de jeu pathologique.

Il s'agit d'une corrélation, et non d'une preuve que les loot boxes causent des problèmes de jeu ; il se pourrait aussi que les personnes ayant déjà des problèmes de jeu soient attirées par elles. Mais pour celles qui se reconnaissent dans ce phénomène, c'est un signal d'alarme, quelle que soit la cause. Les jeux où l'on paie pour avoir une chance de gagner, et non pour un objet, appartiennent à la même catégorie que les autres jeux d'argent.

Le jeu excessif n'est pas synonyme d'addiction.

L’Organisation mondiale de la Santé (OMS) a inclus le trouble du jeu pathologique dans sa classification CIM-11 depuis 2019. Les critères sont clairs : vous avez perdu le contrôle de votre pratique du jeu, celle-ci prend le pas sur vos autres intérêts et activités quotidiennes, et vous persistez malgré les conséquences négatives. Ce comportement doit généralement durer au moins un an et entraîner des difficultés importantes dans votre vie.

Cela signifie que la plupart des personnes qui jouent beaucoup ne répondent pas aux critères. Passer beaucoup de temps sur son téléphone n'est pas en soi un signe de maladie. L'essentiel est de se contrôler et d'en assumer les conséquences. Si vous souhaitez examiner votre propre relation au téléphone de manière plus générale, vous trouverez une analyse dans l'article « Je suis accro au téléphone » . Cet article, comme le présent, ne pose aucun diagnostic.

Voici comment réduire l'échelle

Désactivez les notifications du jeu. Elles sont là pour vous inciter à revenir. Sans elles, vous maîtrisez votre expérience de jeu.

Laissez tomber les chaînes quotidiennes. Le cadeau quotidien ne vaut pas la peine de lancer le jeu. Rompez la chaîne volontairement une fois, et vous verrez que rien ne se passe.

Retirez votre carte bancaire. Dissociez les paiements enregistrés sur votre téléphone et dans le jeu. Un achat qui vous oblige à sortir votre portefeuille est un achat que vous risquez de regretter.

Choisissez des jeux avec une fin. Les jeux à usage unique, qui se terminent une fois terminés, sont conçus pour vous divertir. Les jeux gratuits sans fin sont souvent conçus pour vous retenir.

Retirez le jeu pendant une semaine. Observez la fréquence à laquelle votre main se dirige vers l'endroit où se trouvait l'icône. Cela en dit plus long sur votre habitude que sur le nombre d'heures passées à jouer.

En matière d'argent

Si vous avez investi plus d'argent que vous ne pouvez vous permettre, si vous cachez votre addiction au jeu ou si vous n'arrivez pas à arrêter malgré votre volonté, prenez le problème au sérieux. En Suède, une ligne d'écoute est disponible pour les personnes souffrant de problèmes de jeu et leurs proches, et le système de santé peut procéder à une évaluation adaptée. Ce n'est pas une question de personnalité, et une aide efficace existe.

Pour ceux qui n'y sont pas, il est tout de même intéressant de considérer ces jeux pour ce qu'ils sont : des produits conçus pour occuper le temps, à l'instar des flux d'actualités. Pour en savoir plus, consultez le guide « Stop au défilement » .

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