وسائل التواصل الاجتماعي والوحدة — لماذا قد يبدو التواصل وكأنه ابتعاد

تشير الأبحاث إلى وجود صلة بين وسائل التواصل الاجتماعي والوحدة: فالأشخاص الذين يستخدمونها بكثرة يبلغون في أغلب الأحيان عن شعورهم بالعزلة. لكن هذه العلاقة تسير في كلا الاتجاهين — فالأشخاص الذين يعانون من الوحدة يلجأون أيضًا إلى الشاشة — وما يبدو أنه يلعب الدور الأكبر ليس مقدار الوقت الذي تقضيه، بل ما تفعله خلاله. فمشاهدة حياة الآخرين والتحدث فعليًّا مع شخص ما هما أمران مختلفان تمامًا، حتى لو كانا يحدثان في نفس التطبيق.

العلاقة الأكثر استشهادًا بها

سأل براين بريماك وزملاؤه عينة كبيرة من الشباب البالغين في الولايات المتحدة عن استخدامهم لوسائل التواصل الاجتماعي وعن مدى شعورهم بالعزلة الاجتماعية. وكان أولئك الذين يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي أكثر هم، في الغالب، من يشعرون بأكبر قدر من العزلة.

هذه علاقة واضحة، لكنها مجرد علاقة. لا يمكن للدراسة تحديد أيهما جاء أولًا. فمن الممكن تمامًا أن الأشخاص الذين يشعرون بالوحدة بالفعل يقضون وقتًا أطول في تصفح موجز الأخبار، لأن هذا هو ما يتوفر لهم في أمسية هادئة. والأرجح أن كلا الاتجاهين موجودان في آن واحد ويعززان بعضهما البعض.

تجربة تجرأت على الاختبار

للتوصل إلى السبب بشكل أقرب، هناك حاجة إلى التجارب، وهي قليلة. أُجريت إحدى أكثر التجارب التي يُستشهد بها من قبل ميليسا هانت وزملاؤها. قاموا بتقسيم الطلاب إلى مجموعتين. طُلب من إحدى المجموعتين أن تحد من وقت استخدامها لثلاثة منصات رئيسية للتواصل الاجتماعي إلى حوالي 10 دقائق لكل تطبيق يوميًا — أي حوالي 30 دقيقة إجمالًا — لمدة ثلاثة أسابيع. أما المجموعة الأخرى فاستمرت في استخدامها كالمعتاد.

أفادت المجموعة التي حدّت من استخدامها بانخفاض الشعور بالوحدة والاكتئاب بعد ثلاثة أسابيع، مقارنةً بالمجموعة الضابطة. وكان التأثير أكثر وضوحًا لدى أولئك الذين كانوا يعانون من أسوأ حالة نفسية منذ البداية.

هذه نتيجة مثيرة للاهتمام، لكن يجب توخي الحذر عند تفسيرها: فقد كانت المجموعة صغيرة نسبيًا، وجميع أفرادها من الطلاب، وكانت المدة قصيرة. وهذا يدل على ما يمكن أن يحدث عند تقليل الاستخدام — وليس أن وسائل التواصل الاجتماعي تجعل الجميع يشعرون بالوحدة.

المشاهدة لا تعني التفاعل

لطالما ميز الباحثون بين الاستخدام النشط والاستخدام السلبي لوسائل التواصل الاجتماعي. الاستخدام النشط هو مراسلة شخص ما، أو الرد عليه، أو التخطيط لمقابلة. أما الاستخدام السلبي فهو التمرير عبر صور الآخرين ومنشوراتهم دون المشاركة بنفسي.

النتائج متباينة، وقد تعرض هذا التصنيف لانتقادات باعتباره تقسيمًا مفرطًا في التعميم. لكن النمط المتكرر هو أن الاستخدام السلبي يرتبط بتدهور الحالة النفسية، بينما لا يرتبط الاستخدام النشط بذلك بنفس الدرجة. وهذا يتوافق مع التجربة اليومية: فقد تتركك ساعة واحدة من تصفح «الخلاصة» بشعور أن الجميع يتمتعون بحياة مثيرة، في حين أن عشر دقائق من تبادل الرسائل مع صديق نادرًا ما تثير هذا الشعور.

جزء من التفسير يكمن في المقارنة. عندما ترى أفضل لحظات الآخرين، المختارة والمعدلة، فإنك تقارنها بحياتك اليومية من الداخل. هذه المعادلة لا تتوافق أبدًا، وقد تمت مناقشتها بالتفصيل في المقالة حول المقارنة في «الخلاصة».

إليك كيفية استخدامها دون أن تشعر بمزيد من الوحدة

حوّل وقتك من المشاهدة إلى التحدث. أجب على أحدهم، اكتب إلى صديق، اقترح لقاءً. نفس التطبيق، لكن الأمر مختلف تمامًا.

ضع حدًا لـ«التيار»، لا للتواصل. لم يحد تجربة هانت من الرسائل، بل من الوقت الذي يقضيه المستخدم في التطبيقات فقط. يمكنك تقليل التمرير دون أن تقلل من التواصل مع الناس.

لاحظ كيف تشعر بعد ذلك. ليس أثناء الاستخدام، بل بعده. إذا كان تطبيق معين يتركك في أغلب الأحيان بشعور بالفراغ أو المرارة، فهذه إشارة تستحق أن تأخذها على محمل الجد.

استخدم التدفق كجسر للتواصل، وليس كبديل. إذا رأيت أن صديقًا قديمًا قد نشر شيئًا مثيرًا للاهتمام، فراسله بدلاً من الاكتفاء بـ«الإعجاب».

من يفكر في اتخاذ خطوة أكبر يمكنه قراءة المقال حول التوقف عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، ويمكن الاطلاع على الصورة الأوسع حول كيفية تأثير موجات الأخبار على الصورة الذاتية في الدليل الخاص بوسائل التواصل الاجتماعي والصورة الذاتية.

عندما تكون الوحدة هي المشكلة الحقيقية

إذا كنت تشعر بالوحدة لفترة طويلة، فليس من المؤكد أن وسائل التواصل الاجتماعي هي السبب، وليس من المؤكد أن وضع حدود لاستخدام التطبيقات سيحل المشكلة. الوحدة المطولة تؤثر على الصحة والحالة النفسية على حد سواء، ومن المفيد التحدث مع شخص ما حول هذا الأمر — صديق، أو مقدم رعاية صحية، أو إحدى خطوط الدعم المخصصة لمشكلة الوحدة تحديدًا.

---

Zenith Protocol هو برنامج مدته 30 يومًا للتحكم في الدوافع يساعدك على استعادة الوقت الذي تقضيه في تصفح مواقع التواصل الاجتماعي، لتخصيصه لأمور أخرى. يمكنك البدء مجانًا.