تبدو صفحة المنشورات عيّنةً من حياة الناس، لكنها في الحقيقة عيّنة من لحظات الذروة في آلاف الحيوات. لا أحد ممن تمرّ بهم وأنت تمرّر الشاشة يعيش هكذا طوال الوقت، فكلٌّ منهم اختار فقط أجمل لحظة في يومه. أنت تضع حياتك اليومية، كما هي بلا تجميل، في مقابل شريط لأبرز اللحظات جُمع من شبكة كاملة من الناس، والمقام في هذه المقارنة مُختلَق. لهذا تبدو منطقية في لحظتها رغم أنها لا تستقيم حسابيًّا.
المقام مُختلَق
في الواقع، تقارن نفسك بشخص تعرف الصورة كاملةً عنه. زميلك، أختك، صديقك المقرّب: رأيتهم متعبين، ورأيتهم يفشلون، ورأيتهم يمرّون بأسبوع سيئ. للمقارنة هنا أساس معقول، كلٌّ في مقابل كلّ.
أما صفحة المنشورات فتستبدل هذا الأساس دون أن تخبرك. ما تراه ليس حياة شخص بأكملها، بل أفضل لحظة انتُقيت من كل واحد من مئات أو آلاف الأشخاص، وتراصّت واحدة تلو الأخرى في تدفّق واحد متصل. يسجّل دماغك ذلك على أنه "هكذا يعيش الآخرون"، لكن ما تنظر إليه فعلًا شريطُ لحظات بارزة مصطنع، ليس واقع إنسان بعينه، بل خلاصة مقطّرة جُمعت من عدد هائل من الناس. أن تقارن حياتك اليومية بذلك يعني أن تقارن يومًا كاملًا بمختارات من أفضل الثواني في ألف يوم. المقام الذي ينبغي أن تقارن به غير موجود في صفحة المنشورات، إنه مخفيّ.
لماذا تبدو المقارنة منطقية رغم ذلك
كان ينبغي أن يكون واضحًا أن المقياس مائل. ومع ذلك تبدو كل مقارنة صادقة في لحظتها، والسبب أنها ليست اختيارًا واعيًا.
في خمسينيات القرن الماضي وصف عالم النفس ليون فستنغر نظرية المقارنة الاجتماعية: لدى الإنسان حاجة فطرية إلى تقييم نفسه، وحين يغيب مقياس موضوعي نتّخذ الآخرين مقياسًا بدلًا منه. هذه الآلية تلقائية. تنطلق قبل أن تتمكّن من التفكير في أن "هذه مجرد عيّنة منتقاة"، ولا يهمّها إن كانت العيّنة منصفة أم لا. كل ما تسجّله هو أن هذا الشخص أفضل حالًا مني، الآن.
إنها الآلية نفسها التي كانت تعمل في القرية وفي مكان العمل. الفرق أنها لم تُغذَّ من قبل بمادة مصنوعة بهذا القدر من الانحياز.
المقارنة التصاعدية هي الأشدّ إيلامًا
تسير المقارنة الاجتماعية في اتجاهين، وهما غير متكافئين. المقارنة التنازلية، أي أن ترى من هو أسوأ حالًا منك، تميل إلى أن تجعلك تشعر بتحسّن تجاه نفسك. أما المقارنة التصاعدية، أي أن ترى من يبدو متقدّمًا عليك بخطوة، فهي التي تنهشك من الداخل.
تُظهر الأبحاث حول المقارنة الاجتماعية التصاعدية وأثرها في تقييم الذات أن هذا الاتجاه تحديدًا هو ما يؤثّر في حكمك على جسدك ومسيرتك المهنية وحياتك اليومية. والمشكلة في صفحة المنشورات أنها، إحصائيًّا، مهيّأة لهذا الاتجاه: المحتوى الذي ينتشر نادرًا ما يكون عاديًّا، بل هو الإجازة، والترقية، والإضاءة المثالية في تلك اللحظة. أنت تتغذّى على نظام غذائي مختلّ من نوع المقارنة الأكثر إيلامًا بالضبط، وبكميات لم يتعرّض لها أي جيل قبلك.
هذا لا يعني أن مواقع التواصل الاجتماعي تسبّب تراجعًا في الحالة النفسية بأي معنى مباشر، فالأدلة على ذلك غير موجودة، والقول به مبالغة في الوعود. معناه أن الوضع الافتراضي لصفحة المنشورات يميل نحو اتجاه المقارنة الأصعب أصلًا، ما لم تقاوم ذلك بفاعلية.
مثال ملموس على هذا التشويه
تخيّل عشرة أشخاص تعرفهم في الواقع. خلال أسبوع عادي، ربما يمرّ كلٌّ منهم بلحظتين جميلتين حقًّا: عشاء لطيف، أو حصة رياضية في النادي سارت على ما يرام، أو ضحكة مع طفل. وبقية الأسبوع عادية: غسل الصحون، والوقوف في الطوابير، واجتماع مرهق، وأمسية مملّة أمام مسلسل.
في صفحة المنشورات لا ترى إلا تلك اللحظة الواحدة من كل منهم، مرارًا وتكرارًا، في تدفّق متصل يخلو من الستين ساعة العادية التي تفصل بينها. فيبدو كأن العشرة جميعًا يعيشون حياة مكثّفة مليئة بالذروات. لا أحد منهم كذلك. كل ما رأيته هو الشريحة من أسبوعهم التي تستحق النشر، وتراها مجرّدة من السياق، أي التعب والملل والإخفاقات، الذي كان سيجعل المقارنة منصفة.
ماذا تفعل حيال ذلك
نادرًا ما تكفي معرفتك بأن المقام مُختلَق في لحظتها، فآلية فستنغر تلقائية، وليست شيئًا تطفئه بحجّة منطقية. لكن يمكنك أن تبني ثقلًا موازنًا.
سمِّ الانتقاء بصوت عالٍ حين تشعر بالرغبة في المقارنة. حين يؤلمك منشور ما، قل لنفسك بوضوح ما الذي تقارنه فعلًا: حياتك كلها بأفضل ثانية في حياة شخص آخر. لن يكسر ذلك الشعور فورًا، لكنه يغيّر ما تظنّ أنك تقارنه.
انتقِ ما يملأ صفحة منشوراتك. ما تختار متابعته يحدّد كم مرة تُستثار هذه المقارنة المائلة أصلًا. صفحة مليئة بحسابات تُظهر جانبًا أكبر من الحياة اليومية وقدرًا أقل من اللحظات البارزة تمنح الآلية مادة أقل تعمل عليها.
تعامل مع الرغبة على أنها رغبة، لا حقيقة. الانزعاج الذي يعقب مقارنة تصاعدية يرتفع، ويبلغ ذروته، ثم يهدأ، تمامًا كأي اندفاع آخر. إنها الديناميكية نفسها التي تفسّر لماذا قد يبدو كل شيء مملًّا بعد الإفراط في التحفيز المكثّف: مقياس انزاح عن موضعه، لا ذات محطّمة.
وإن أردت التعمّق أكثر في هذه الآلية وفي ما توصّلت إليه الأبحاث، فستجد العرض الكامل في مواقع التواصل الاجتماعي وصورة الذات.
يدرّب Zenith Protocol قدرتك على مواجهة الرغبة في المقارنة دون أن تنقاد لها، بالتقنية نفسها المستخدمة مع كل الاندفاعات الأخرى، مطبّقةً على اللحظة التي تؤلمك فيها صفحة المنشورات. البدء مجاني.