Pare de jogar jogos para celular — quando o jogo deixar de ser divertido.

Parar de jogar jogos para celular é mais difícil do que deveria ser para algo que deveria ser divertido, e isso não é coincidência. Muitos jogos para celular são construídos em torno das mesmas ferramentas das redes sociais — recompensas diárias, barras que se enchem enquanto você está ausente, notificações que te chamam de volta — e alguns até usam recompensas aleatórias que lembram jogos de azar. A maioria dos jogadores assíduos não tem um vício. Mas entender essas ferramentas torna mais fácil perceber quando jogar deixou de ser algo para você.

As ferramentas que te mantêm em movimento

Observe um jogo gratuito típico para celular e você encontrará alguns padrões recorrentes.

Recompensas diárias. Faça login todos os dias e ganhe um presente. Se perder um dia, a sequência é quebrada. Isso cria o hábito de abrir o jogo, independentemente de você estar com vontade ou não.

Energia que se renova. Você pode jogar por um tempo e depois precisa esperar — ou pagar. A espera não é para seu benefício. Ela faz com que você volte várias vezes ao dia.

Eventos por tempo limitado. Algumas ofertas especiais ou níveis ficam disponíveis apenas por alguns dias. Isso cria a sensação de que você está perdendo algo se não jogar agora.

Recompensas aleatórias. Caixas, roletas ou sorteios onde você não sabe o que vai ganhar. É aqui que a semelhança com jogos de azar fica clara.

O último truque baseia-se no mesmo princípio descrito pelo psicólogo B.F. Skinner: comportamentos que são recompensados de forma imprevisível são os mais difíceis de interromper. É o mesmo mecanismo encontrado nos estados de fluxo, conforme descrito no artigo sobre dopamina e rolagem .

Caixas de saque e jogos de azar

As loot boxes são caixas virtuais com conteúdo aleatório, geralmente compradas com dinheiro real. David Zendle e Paul Cairns investigaram se a compra de loot boxes está ligada ao vício em jogos de azar. Eles encontraram uma ligação clara: quanto mais as pessoas gastavam em loot boxes, mais sinais de vício em jogos de azar elas apresentavam.

É uma correlação, não uma prova de que as loot boxes causam problemas com jogos de azar — pode ser também que pessoas que já têm problemas com jogos de azar sejam atraídas por elas. Mas para aqueles que se reconhecem nesse tipo de situação, é um sinal de alerta, independentemente da direção. Jogos em que você paga por uma chance, e não por algo concreto, pertencem à mesma categoria que outros jogos de azar com dinheiro real.

O jogo excessivo não é o mesmo que vício.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) incluiu o transtorno do jogo como diagnóstico na sua classificação CID-11 desde 2019. Os critérios são claros: você perdeu o controle sobre o seu jogo, o jogo tem prioridade sobre outros interesses e atividades cotidianas, e você continua jogando apesar das consequências negativas. O padrão deve normalmente existir há pelo menos um ano e causar problemas significativos na sua vida.

Isso significa que a maioria das pessoas que jogam muito não se enquadra nos critérios. Jogar muito tempo não é, por si só, sinal de doença. O que é crucial é o controle e as consequências. Se você quiser examinar sua própria relação com o celular de forma mais geral, há uma análise no artigo "Sou viciado em celular" . Ele não faz nenhum diagnóstico, e este artigo também não.

É assim que se reduz a escala

Desative as notificações do jogo. Elas servem para te manter jogando. Sem elas, você tem o controle total da sua experiência de jogo.

Abandone as correntes diárias. O presente diário não compensa abrir o jogo. Quebre a corrente deliberadamente uma vez e você perceberá que nada acontece.

Remova o cartão de pagamento. Desconecte os pagamentos salvos no seu celular e no jogo. Uma compra que exige que você pegue sua carteira é uma compra da qual você terá tempo para se arrepender.

Escolha jogos com um final. Jogos que são vendidos uma única vez e terminam quando você os conclui são feitos para entreter. Jogos gratuitos sem final geralmente são feitos para te manter jogando.

Deixe o jogo de lado por uma semana. Observe com que frequência sua mão vai para o local onde o ícone estava. Isso diz mais sobre o hábito do que quantas horas você jogou.

Quando se trata de dinheiro

Se você investiu mais dinheiro do que pode pagar, está escondendo seu vício em jogos de azar ou acha impossível parar mesmo querendo, leve isso a sério. Na Suécia, existe uma linha de ajuda para quem tem problemas com jogos de azar e para seus familiares, e o sistema de saúde pode fazer uma avaliação adequada. Não é uma questão de caráter, e existe ajuda que funciona.

Para quem não está familiarizado, ainda vale a pena ver os jogos pelo que são: produtos criados para consumir tempo, da mesma forma que os feeds. A visão completa está no guia para parar de rolar a tela .

O Zenith Protocol é um programa de controle de impulsos de 30 dias que treina o controle no momento exato em que sua mão se estende para pegar o celular. Gratuito para começar.