Deja de jugar a juegos para móviles cuando el juego deje de ser divertido.

Dejar de jugar a juegos para móviles es más difícil de lo que debería ser para algo que se supone que es divertido, y eso no es casualidad. Muchos juegos para móviles se basan en las mismas herramientas que las redes sociales: recompensas diarias, medidores que se llenan mientras no estás, notificaciones que te llaman de vuelta... y algunos incluso usan recompensas aleatorias que se asemejan a los juegos de azar. La mayoría de los jugadores habituales no tienen una adicción. Pero comprender estas herramientas facilita darse cuenta cuando los juegos ya no son lo tuyo.

Las herramientas que te mantienen en marcha

Si analizas un juego móvil gratuito típico, encontrarás algunos patrones recurrentes.

Recompensas diarias. Inicia sesión todos los días y recibe un regalo. Si te saltas un día, se rompe la racha. Esto crea el hábito de abrir el juego aunque no te apetezca.

Energía que se repone. Puedes jugar un rato, luego tienes que esperar... o pagar. La espera no es para tu beneficio. Te motiva a volver varias veces al día.

Eventos por tiempo limitado. Alguna oferta especial o nivel solo está disponible durante unos días. Esto crea la sensación de que te lo estás perdiendo si no juegas ahora.

Recompensas aleatorias. Cajas, ruletas o sorteos donde no sabes qué te tocará. Aquí es donde se hace evidente la similitud con los juegos de azar.

El último truco se basa en el mismo principio descrito por el psicólogo BF Skinner: los comportamientos que se recompensan de forma impredecible son los más difíciles de detener. Es el mismo mecanismo que se encuentra en los estados de flujo, como se describe en el artículo sobre la dopamina y el desplazamiento por la pantalla .

Cajas de botín y juegos de azar

Las cajas de botín son cajas virtuales con contenido aleatorio, que a menudo se compran con dinero real. David Zendle y Paul Cairns investigaron si la compra de cajas de botín está relacionada con la ludopatía. Encontraron una relación clara: cuanto más gastaban las personas en cajas de botín, más indicios presentaban de ludopatía.

Existe una correlación, no una prueba de que las cajas de botín causen problemas con el juego; también podría ser que las personas con problemas de ludopatía se sientan atraídas por ellas. Pero para quienes se reconocen en esta situación, es una señal de alerta, independientemente de la dirección. Los juegos donde se paga por una oportunidad, no por un objeto, pertenecen a la misma categoría que otros juegos de azar con dinero real.

El juego excesivo no es lo mismo que la adicción.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) incluyó el trastorno del juego como diagnóstico en su clasificación CIE-11 desde 2019. Los criterios son claros: se debe perder el control sobre el juego, este debe primar sobre otros intereses y actividades cotidianas, y se debe continuar jugando a pesar de las consecuencias negativas. Este patrón debe haber existido durante al menos un año y haber provocado problemas significativos en la vida de la persona.

Esto significa que la mayoría de las personas que juegan mucho no cumplen con los criterios. Pasar mucho tiempo jugando no es, en sí mismo, un signo de enfermedad. Lo crucial es el control y las consecuencias. Si quieres analizar tu propia relación con el teléfono de forma más general, hay una revisión en el artículo «Soy adicto al teléfono» . No realiza ningún diagnóstico, ni tampoco este artículo.

Así es como se reduce el tamaño

Desactiva las notificaciones del juego. Están ahí para que sigas jugando. Sin ellas, tú tienes el control de tu experiencia de juego.

Deja de lado las cadenas diarias. El regalo diario no justifica abrir el juego. Rompe la cadena deliberadamente una vez y verás que no pasa nada.

Retira la tarjeta de pago. Desconecta los pagos guardados en tu teléfono y en el juego. Una compra que te obliga a sacar tu cartera es una compra de la que podrías arrepentirte.

Elige juegos con final. Los juegos que se venden una sola vez y terminan al completarlos están diseñados para entretenerte. Los juegos gratuitos sin final suelen estar diseñados para mantenerte enganchado.

Deja de jugar durante una semana. Observa con qué frecuencia tu mano va al lugar donde estaba el icono. Eso dice más sobre el hábito que sobre la cantidad de horas que has jugado.

Cuando se trata de dinero

Si has invertido más dinero del que puedes permitirte, si ocultas tu adicción al juego o si te resulta imposible dejar de jugar aunque lo desees, tómalo en serio. En Suecia, existe una línea de ayuda para quienes tienen problemas con el juego y para sus familiares, y el sistema sanitario puede realizar una evaluación adecuada. No se trata de una cuestión de carácter, y hay ayuda que funciona.

Para quienes no estén allí, vale la pena ver los juegos tal como son: productos diseñados para consumir tiempo, al igual que las redes sociales. La guía para dejar de desplazarse ofrece una visión completa.

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