توقف عن لعب ألعاب الهاتف المحمول عندما تتوقف اللعبة عن كونها ممتعة

يُعدّ الإقلاع عن ألعاب الهاتف المحمول أصعب مما ينبغي، خاصةً وأنها مصممة للتسلية، وهذا ليس من قبيل الصدفة. فالعديد من ألعاب الهاتف المحمول مبنية على نفس أدوات منصات التواصل الاجتماعي - كالمكافآت اليومية، ومؤشرات الطاقة التي تمتلئ أثناء غيابك، والإشعارات التي تدعوك للعودة - بل إن بعضها يستخدم مكافآت عشوائية تُشبه المقامرة. معظم اللاعبين المُدمنين لا يعانون من الإدمان، لكن فهم هذه الأدوات يُسهّل عليك معرفة متى لم تعد الألعاب تُناسبك.

الأدوات التي تساعدك على الاستمرار

ألقِ نظرة على لعبة جوال مجانية نموذجية وستجد بعض الأنماط المتكررة.

مكافآت يومية. سجّل دخولك كل يوم، واحصل على هدية. إذا فاتك يوم، ستنقطع السلسلة. هذا يُرسّخ عادة فتح اللعبة بغض النظر عن رغبتك.

طاقة متجددة. يمكنك اللعب لفترة، ثم عليك الانتظار - أو الدفع. الانتظار ليس لمصلحتك، بل هو ما يدفعك للعودة عدة مرات في اليوم.

فعاليات محدودة المدة. بعض العروض الخاصة أو المستويات متاحة لبضعة أيام فقط. هذا يخلق شعورًا بأنك تفوت فرصة رائعة إذا لم تلعب الآن.

مكافآت عشوائية. صناديق أو عجلات أو سحوبات لا تعرف فيها ما ستحصل عليه. هنا يتضح التشابه مع المقامرة.

تعتمد الحيلة الأخيرة على المبدأ نفسه الذي وصفه عالم النفس بي إف سكينر: السلوكيات التي تُكافأ بشكل غير متوقع هي الأصعب في التوقف عنها. وهي الآلية نفسها الموجودة في حالات التدفق، كما هو موضح في المقال المتعلق بالدوبامين والتصفح .

صناديق الغنائم والمقامرة

صناديق الغنائم هي صناديق افتراضية تحتوي على محتوى عشوائي، وغالبًا ما تُشترى بأموال حقيقية. بحث ديفيد زيندل وبول كيرنز فيما إذا كان شراء صناديق الغنائم مرتبطًا بإدمان القمار. ووجدا رابطًا واضحًا: فكلما زاد إنفاق الأشخاص على صناديق الغنائم، زادت لديهم علامات إدمان القمار.

إنها مجرد علاقة، وليست دليلاً قاطعاً على أن صناديق الغنائم تسبب مشاكل القمار - قد يكون السبب أيضاً أن الأشخاص الذين يعانون أصلاً من مشاكل القمار ينجذبون إليها. ولكن بالنسبة لأي شخص يدرك ذلك، فهي علامة تحذيرية بغض النظر عن السبب. الألعاب التي تدفع فيها مقابل فرصة، لا مقابل شيء مادي، تندرج ضمن فئة ألعاب القمار الأخرى التي تُقام بأموال حقيقية.

المقامرة المفرطة ليست هي نفسها الإدمان

أدرجت منظمة الصحة العالمية اضطراب المقامرة كتشخيص ضمن تصنيفها الدولي للأمراض (ICD-11) منذ عام 2019. المعايير واضحة: فقدان السيطرة على المقامرة، وتصدر المقامرة اهتماماتك وأنشطتك اليومية، والاستمرار فيها رغم العواقب السلبية. عادةً ما يستمر هذا النمط لمدة عام على الأقل ويؤدي إلى مشاكل كبيرة في حياتك.

هذا يعني أن معظم الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلًا في اللعب لا تنطبق عليهم المعايير. فالوقت الطويل ليس بحد ذاته علامة على المرض. المهم هو التحكم في استخدام الهاتف وعواقبه. إذا كنت ترغب في دراسة علاقتك بالهاتف بشكل عام، يمكنك الاطلاع على مراجعة في مقال "أنا مدمن هاتف" . لا يقدم هذا المقال أي تشخيصات، وكذلك هذا المقال.

هكذا يتم تقليص الحجم

أوقف إشعارات اللعبة. فهي موجودة لتشجيعك على العودة إليها. بدونها، أنت تتحكم في أسلوب لعبك.

تخلَّ عن سلاسل المهام اليومية. الهدية اليومية لا تستحق عناء فتح اللعبة. اكسر السلسلة عمدًا مرة واحدة، وستلاحظ أنه لا يحدث شيء.

أزل بطاقة الدفع. افصل المدفوعات المحفوظة على هاتفك وفي اللعبة. الشراء الذي يتطلب منك إخراج محفظتك هو شراء ستندم عليه لاحقاً.

اختر الألعاب ذات النهاية. الألعاب التي تُباع لمرة واحدة وتنتهي عند إتمامها مصممة للتسلية. أما الألعاب المجانية التي لا تنتهي، فغالباً ما تكون مصممة لإبقائك منشغلاً.

توقف عن اللعب لمدة أسبوع. لاحظ كم مرة تتحرك يدك إلى المكان الذي كان فيه الرمز. هذا يدل على مدى رسوخ هذه العادة أكثر من عدد ساعات اللعب.

عندما يتعلق الأمر بالمال

إذا استثمرتَ أموالاً تفوق قدرتك، أو كنتَ تُخفي مُقامرتك، أو تجد صعوبةً بالغةً في التوقف رغم رغبتك الشديدة، فتعامل مع الأمر بجدية. في السويد، يوجد خط مساعدة لمن يُعانون من مشاكل القمار ولأقاربهم، كما يُمكن لنظام الرعاية الصحية إجراء تقييم دقيق. الأمر لا يتعلق بشخصية المُدمن، وهناك حلول فعّالة ومُتاحة.

حتى لمن لم يشاهدوا هذه الألعاب، لا يزال من المفيد رؤيتها على حقيقتها: منتجات مصممة لتستغرق وقتًا، تمامًا مثل خلاصات الأخبار. ستجد الصورة الكاملة في الدليل الذي يغنيك عن التمرير السريع .

بروتوكول زينيث هو برنامج للتحكم في الاندفاعات مدته 30 يومًا، يُدرّبك على لحظة مدّ يدك نحو هاتفك. البدء مجاني.