Quitter TikTok : pourquoi les vidéos courtes sont les plus difficiles à abandonner

Quitter TikTok est plus difficile que la plupart des autres applications, car les vidéos courtes offrent la forme la plus pure de récompense variable sur un téléphone : chaque glissement de doigt peut réserver une surprise, la plupart n’offrent rien d’exceptionnel, et le flux est sans fin. Ce à quoi vous luttez n’est donc pas un manque de volonté, mais un mécanisme. Le mieux est soit de supprimer complètement l’application, soit de décider d’arrêter avant même de commencer ; tenter de s’interrompre en cours de route est la version la plus difficile de la tâche.

La machine à sous avec vingt tours par minute

Le psychologue B.F. Skinner a démontré que les comportements récompensés de façon imprévisible — parfois, mais jamais avec certitude — sont les plus difficiles à supprimer. Un animal qui reçoit de la nourriture à chaque fois qu'il appuie sur un levier s'arrêtera rapidement une fois la nourriture épuisée. Un animal qui reçoit de la nourriture occasionnellement continuera d'appuyer sur le levier longtemps après que la nourriture ait cessé d'être distribuée.

Tous les flux sont basés sur ce principe, mais les vidéos courtes en sont l'amplification la plus importante. Une vidéo dure quelques secondes. Chaque glissement correspond à un nouveau glissement. En quinze minutes, vous pouvez effectuer plus de glissements qu'en une heure sur un flux de publications classique. Pour en savoir plus sur le fonctionnement de la récompense dans le cerveau, consultez l'article sur la dopamine et le défilement .

Vous désirez davantage de quelque chose qui ne vous plaît pas.

Les chercheurs Kent Berridge et Terry Robinson ont démontré que le cerveau possède deux systèmes partiellement distincts : l’un pour le désir et l’autre pour l’appréciation . Ces deux systèmes sont généralement liés, mais peuvent diverger. C’est pourquoi on peut regarder une heure de courtes vidéos, n’en retenir qu’une seule, et continuer malgré tout à faire défiler les contenus.

Voilà une raison importante de ne pas se fier à ses impressions du moment. Ce n'est pas parce qu'on a envie de regarder une vidéo de plus que la suivante nous apportera quoi que ce soit. L'envie de continuer et le plaisir de continuer sont deux choses différentes, et dans un flux continu, seule l'envie grandit.

Il n'y a pas de fin pour s'arrêter à

Auparavant, la plupart des médias avaient une fin naturelle : la dernière page du journal, la fin d’un épisode, le générique. Chaque fin marquait un moment où il fallait décider de continuer. Les flux infinis et la lecture automatique suppriment ces moments. Continuer devient l’action par défaut, et quitter devient la seule chose qui nécessite une décision active.

C’est pourquoi « je vais juste jeter un coup d’œil » se transforme si souvent en une heure. Vous n’avez pas pris une mauvaise décision. Vous n’avez pris aucune décision du tout, car le flux ne l’exigeait pas.

Ce que la recherche ne sait pas encore

On dit souvent que les vidéos courtes nuisent à la capacité d'attention, surtout chez les jeunes. C'est une préoccupation légitime, mais les recherches à ce sujet sont récentes et reposent principalement sur une corrélation : les personnes qui regardent beaucoup de vidéos courtes déclarent avoir plus de difficultés à se concentrer. Ces données ne permettent pas de déterminer si ce sont les vidéos qui causent ces difficultés, ou si ce sont les personnes qui les recherchent. L'article sur les écrans et la concentration explique pourquoi l'idée d'une diminution de la capacité d'attention est en grande partie un mythe.

Ce sur quoi vous pouvez vous appuyer, c'est votre propre expérience : si l'application vous prend du temps que vous auriez pu consacrer à quelque chose que vous préféreriez faire, c'est une raison suffisante.

Trois façons d'arrêter de fumer, classées par ordre d'efficacité.

Supprimez l'application. Cela peut paraître radical, mais pour une application conçue autour de vidéos courtes à l'infini, c'est souvent la solution la plus simple. L'obstacle n'est qu'une promesse que vous vous faites à vous-même. Si d'autres applications que vous utilisez proposent des vidéos courtes (beaucoup en proposent désormais), le même principe s'applique.

Définissez votre objectif avant de commencer. Si vous souhaitez conserver l'application, décidez du délai avant de l'ouvrir et programmez une alarme en dehors de votre téléphone. L'important est de prendre cette décision avant que le processus ne se déclenche, et non en plein milieu.

Éloignez l'application de votre écran d'accueil et déconnectez-vous. Chaque étape entre vous et le flux vous offre une possibilité de revenir en arrière. Cela ne suffit pas à lui seul, mais cela réduira le nombre de fois où vous ouvrez l'application sans prendre de décision.

Quiconque souhaite mieux maîtriser tous les flux d'informations simultanément peut lire des articles sur la façon de quitter les réseaux sociaux — et pour une vue d'ensemble, il existe un guide pour arrêter de faire défiler .

Zenith Protocol est un programme de contrôle des impulsions de 30 jours qui vous entraîne juste avant d'ouvrir l'application : une courte tâche par jour et un bouton pour gérer l'envie irrésistible. Inscription gratuite.