Abandone o TikTok — por que os vídeos curtos são os mais difíceis de largar

Abandonar o TikTok é mais difícil do que abandonar a maioria dos outros aplicativos, porque vídeos curtos são a forma mais pura de recompensa variável disponível em um celular: cada deslize pode render algo incrível, a maioria não rende nada de especial, e o fluxo é infinito. Então, o que você está combatendo não é a falta de força de vontade, mas um mecanismo. O que ajuda é excluir o aplicativo completamente ou decidir parar antes de começar — tentar parar no meio do fluxo é a versão mais difícil da tarefa.

A máquina caça-níqueis com vinte giros por minuto

O psicólogo B.F. Skinner demonstrou que comportamentos recompensados de forma imprevisível — às vezes, mas nunca com certeza quando — são os mais difíceis de extinguir. Um animal que recebe comida sempre que pressiona uma alavanca irá parar rapidamente quando a comida acabar. Um animal que recebe comida ocasionalmente continuará pressionando a alavanca muito tempo depois que a comida parar de sair.

Todos os feeds são baseados nesse princípio, mas os vídeos curtos são os que o impulsionam por mais tempo. Um clipe dura apenas alguns segundos. Cada deslize é um novo deslize. Em quinze minutos, você pode fazer mais deslizes do que em uma hora em um feed normal de publicações. Mais informações sobre como a recompensa funciona no cérebro podem ser encontradas no artigo sobre dopamina e rolagem .

Você quer mais daquilo que não lhe dá prazer.

Os pesquisadores Kent Berridge e Terry Robinson demonstraram que o cérebro possui dois sistemas parcialmente separados: um para o desejo e outro para o prazer . Normalmente, eles funcionam em conjunto, mas podem se dissociar. É por isso que você pode assistir a uma hora de vídeos curtos, mal se lembrar de algum deles e continuar deslizando o dedo na tela.

Essa é uma razão importante para não confiar na sensação do momento. Só porque você quer assistir a mais um vídeo não significa que o próximo vídeo lhe trará algo de bom. A vontade de continuar e o prazer de continuar são duas coisas diferentes, e em um fluxo infinito, apenas a vontade cresce.

Não há fim para parar

No passado, a maioria das mídias tinha um final natural: a última página do jornal, o fim de um episódio, os créditos. Cada final era um ponto em que você tinha que decidir se continuaria. Os feeds infinitos e a reprodução automática eliminam esses pontos. Continuar se torna o padrão, e sair se torna a única coisa que exige uma decisão ativa.

É por isso que "Vou só dar uma olhada" muitas vezes acaba durando uma hora. Você não tomou uma decisão ruim. Na verdade, você não tomou decisão nenhuma, porque o fluxo nunca exigiu uma.

O que a pesquisa ainda não sabe

Costuma-se dizer que vídeos curtos destroem a capacidade de atenção, especialmente em jovens. É uma preocupação razoável, mas a pesquisa ainda é recente e baseia-se principalmente em correlação: pessoas que assistem a muitos vídeos curtos relatam maior dificuldade de concentração. Se os vídeos causam as dificuldades ou se as pessoas com dificuldades procuram os vídeos, não é possível determinar com base nesses dados. O artigo sobre telas e concentração discute por que a redução da capacidade de atenção é, em grande parte, um mito.

O que você pode levar em consideração é a sua própria experiência: se o aplicativo toma tempo que você poderia estar dedicando a algo, isso já é motivo suficiente.

Três maneiras de desistir, em ordem de eficácia.

Apague o aplicativo. Parece drástico, mas para um aplicativo baseado em vídeos curtos infinitos, geralmente é a coisa mais fácil a se fazer. Um obstáculo no caminho é mais uma promessa a si mesmo. Se outros aplicativos que você usa também têm vídeos curtos — muitos têm seus próprios feeds de vídeos curtos hoje em dia — o mesmo se aplica a eles.

Decida o fim antes de começar. Se quiser manter o aplicativo, decida por quanto tempo antes de abri-lo e configure um cronômetro fora do seu telefone. O objetivo é tomar a decisão antes que o fluxo comece, não no meio dele.

Remova o aplicativo da tela inicial e faça logout. Cada passo entre você e o feed oferece uma chance de desfazer a ação. Isso por si só não é suficiente, mas reduzirá o número de vezes que você abre o aplicativo sem tomar uma decisão.

Quem quiser ter um melhor controle de todos os seus feeds ao mesmo tempo pode ler sobre como abandonar as redes sociais — e para uma visão completa, existe o guia para parar de rolar a tela .

O Zenith Protocol é um programa de controle de impulsos de 30 dias que te treina no momento exato antes de abrir o aplicativo: uma tarefa curta por dia e um botão para quando a vontade de ceder surgir. Gratuito para começar.