Deja TikTok: por qué los vídeos cortos son los más difíciles de abandonar.

Dejar TikTok es más difícil que dejar la mayoría de las demás aplicaciones, porque los vídeos cortos son la forma más pura de recompensa variable disponible en un teléfono: cada deslizamiento puede ofrecer algo increíble, la mayoría no ofrece nada especial y el flujo no tiene fin. Así que lo que luchas no es contra la falta de fuerza de voluntad, sino contra un mecanismo. Lo que ayuda es eliminar la aplicación por completo o decidir el final antes de empezar; intentar parar a mitad del flujo es la versión más difícil de la tarea.

La máquina tragaperras con veinte giros por minuto

El psicólogo B.F. Skinner demostró que las conductas que se recompensan de forma impredecible —a veces, pero nunca con certeza cuándo— son las más difíciles de erradicar. Un animal que recibe comida cada vez que presiona una palanca dejará de hacerlo rápidamente cuando se acabe la comida. Un animal que recibe comida ocasionalmente seguirá presionando mucho después de que la comida haya dejado de llegar.

Todos los feeds se basan en este principio, pero los vídeos cortos son los que más lo impulsan. Un clip dura unos segundos. Cada deslizamiento es un nuevo deslizamiento. En quince minutos, puedes realizar más deslizamientos que en una hora en un feed de publicaciones normal. Puedes encontrar más información sobre cómo funciona la recompensa en el cerebro en el artículo sobre la dopamina y el desplazamiento .

Quieres más de algo que no disfrutas.

Los investigadores Kent Berridge y Terry Robinson han demostrado que el cerebro tiene dos sistemas parcialmente separados: uno para desear y otro para gustar . Suelen ir de la mano, pero pueden desvincularse. Por eso, puedes ver una hora de vídeos cortos, apenas recordar ninguno y seguir deslizando el dedo por la pantalla.

Esa es una razón importante para no fiarse de la sensación del momento. El hecho de que quieras ver un vídeo más no significa que el siguiente te vaya a aportar algo. El impulso de seguir viendo algo y el placer de seguir viendo algo son dos cosas distintas, y en un flujo interminable, solo crece el impulso.

No hay fin para detenerse

Antes, la mayoría de los medios tenían un final natural: la última página del periódico, el final de un episodio, los créditos. Cada final representaba un punto en el que debías decidir si continuar. Las transmisiones infinitas y la reproducción automática eliminan esos puntos. Continuar se convierte en la opción predeterminada, y salir es la única acción que requiere una decisión activa.

Por eso, ese simple "Voy a dar una vuelta" suele convertirse en una hora. No has tomado una mala decisión. De hecho, no has tomado ninguna decisión, porque el flujo natural de la vida nunca te la pidió.

Lo que la investigación aún desconoce

Se suele decir que los vídeos cortos perjudican la capacidad de atención, sobre todo en los jóvenes. Es una preocupación razonable, pero la investigación es reciente y se basa principalmente en correlaciones: quienes ven muchos vídeos cortos afirman tener más dificultades para concentrarse. Con estos datos no se puede determinar si las dificultades se deben a los vídeos o si las personas con dificultades los buscan activamente. El artículo sobre pantallas y concentración analiza por qué la disminución de la capacidad de atención es, en gran medida, un mito.

En lo que sí puedes confiar es en tu propia experiencia: si la aplicación te quita tiempo que podrías estar dedicando a algo que preferirías estar haciendo, esa es razón suficiente.

Tres maneras de dejar de fumar, en orden de efectividad.

Desinstala la aplicación. Puede sonar drástico, pero para una app basada en vídeos cortos interminables, suele ser lo más fácil. Un obstáculo es más bien una promesa que te haces a ti mismo. Si usas otras apps con vídeos cortos (muchas tienen sus propias secciones de vídeos cortos hoy en día), aplica lo mismo.

Decide el final antes de empezar. Si quieres conservar la aplicación, decide cuánto tiempo antes de abrirla y configura un temporizador fuera de tu teléfono. La clave es tomar la decisión antes de que comience el proceso, no a mitad del mismo.

Muévela fuera de la pantalla de inicio y cierra sesión. Cada paso que realices antes de acceder al feed te da la oportunidad de deshacer la acción. Si bien esto no es suficiente, reducirá la frecuencia con la que abres la aplicación sin tomar una decisión.

Cualquiera que quiera tener un mejor control de todas las fuentes de información a la vez puede leer sobre cómo dejar las redes sociales ; y para obtener una visión completa, existe la guía para dejar de desplazarse por la pantalla .

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