TikTok verlassen – warum kurze Videos am schwersten abzusetzen sind

TikTok aufzugeben ist schwieriger als die meisten anderen Apps, denn kurze Videos bieten die reinste Form variabler Belohnung auf dem Smartphone: Jeder Wisch kann etwas Tolles bringen, meistens aber nichts Besonderes, und der Stream scheint kein Ende zu nehmen. Man kämpft also nicht gegen mangelnde Willenskraft, sondern gegen einen Mechanismus. Hilfreich ist es, die App entweder komplett zu löschen oder sich das Ende schon vor Beginn der Nutzung festzulegen – mittendrin aufzuhören, ist die schwierigste Variante.

Der Spielautomat mit zwanzig Drehungen pro Minute

Der Psychologe B. F. Skinner zeigte, dass Verhaltensweisen, die unvorhersehbar belohnt werden – manchmal, aber nie sicher wann –, am schwersten abzulegen sind. Ein Tier, das jedes Mal Futter erhält, wenn es einen Hebel betätigt, hört schnell auf, sobald das Futter aufgebraucht ist. Ein Tier, das nur gelegentlich Futter erhält, drückt den Hebel noch lange, nachdem keines mehr kommt.

Alle Feeds basieren auf diesem Prinzip, wobei kurze Videos es am längsten nutzen. Ein Clip dauert nur wenige Sekunden. Jeder Wisch zählt als neuer Wischvorgang. In fünfzehn Minuten schafft man mehr Wischvorgänge als in einer Stunde bei einem herkömmlichen Feed mit Beiträgen. Mehr darüber, wie Belohnung im Gehirn funktioniert, erfahren Sie im Artikel über Dopamin und Scrollen .

Du willst mehr von etwas, das dir keinen Spaß macht.

Die Forscher Kent Berridge und Terry Robinson haben gezeigt, dass das Gehirn über zwei teilweise getrennte Systeme verfügt: eines für Begehren und eines für Mögen . Normalerweise gehen sie Hand in Hand, können sich aber auch voneinander entfernen. Deshalb kann man sich eine Stunde lang kurze Videos ansehen, sich kaum an eines davon erinnern und trotzdem weiterwischen.

Das ist ein wichtiger Grund, sich nicht von einem spontanen Gefühl leiten zu lassen. Nur weil man noch einen Clip sehen möchte, heißt das nicht, dass der nächste etwas zu bieten hat. Der Drang weiterzumachen und die Freude daran sind zwei verschiedene Dinge, und in einem endlosen Strom wächst letztendlich nur der Drang.

Kein Ende, an dem man anhalten müsste

Früher hatten die meisten Medien ein natürliches Ende: die letzte Seite der Zeitung, das Ende einer Folge, der Abspann. Jedes Ende war ein Punkt, an dem man entscheiden musste, ob man weitermachen wollte. Endlose Wiedergabe und Autoplay beseitigen diese Punkte. Weiterschauen wird zur Standardeinstellung, und Beenden ist die einzige Option, die eine aktive Entscheidung erfordert.

Deshalb wird aus „Ich schaue mich nur mal um“ so oft eine Stunde. Du hast keine falsche Entscheidung getroffen. Du hast überhaupt keine Entscheidung getroffen, weil der Fluss des Lebens nie eine verlangt hat.

Was die Forschung noch nicht weiß

Es heißt oft, kurze Videos würden die Aufmerksamkeitsspanne verkürzen, insbesondere bei jungen Menschen. Diese Sorge ist berechtigt, doch die Forschung dazu ist noch jung und basiert größtenteils auf Korrelationen: Menschen, die viele kurze Videos konsumieren, berichten von größeren Konzentrationsschwierigkeiten. Ob die Videos die Ursache für die Schwierigkeiten sind oder ob Betroffene gezielt nach solchen Videos suchen, lässt sich anhand dieser Daten nicht feststellen. Der Artikel über Bildschirme und Konzentration erörtert, warum die Annahme einer schrumpfenden Aufmerksamkeitsspanne größtenteils ein Mythos ist.

Worauf Sie sich verlassen können, ist Ihre eigene Erfahrung: Wenn die App Zeit in Anspruch nimmt, die Sie lieber mit etwas anderem verbringen würden, ist das Grund genug.

Drei Wege, um mit dem Aufhören zu beginnen, in der Reihenfolge ihrer Wirksamkeit

Löschen Sie die App. Das klingt drastisch, aber bei einer App, die auf endlosen Kurzclips basiert, ist es oft der einfachste Weg. Ein Hindernis ist eher ein Versprechen an sich selbst. Wenn Sie auch in anderen Apps kurze Videos nutzen – viele haben heutzutage eigene Kurzclip-Feeds – gilt dasselbe.

Lege das Ende fest, bevor du anfängst. Wenn du die App behalten möchtest, entscheide vor dem Öffnen, wie lange du sie nutzen willst, und stelle einen Timer außerhalb deines Smartphones. Es geht darum, die Entscheidung zu treffen, bevor der Ablauf überhaupt begonnen hat, nicht mittendrin.

Verschiebe die App vom Startbildschirm und melde dich ab. Jeder Schritt zwischen dir und dem Feed gibt dir die Möglichkeit, deine Aktion rückgängig zu machen. Das allein reicht zwar nicht aus, aber es reduziert die Anzahl der Male, die du die App öffnest, ohne eine Entscheidung getroffen zu haben.

Wer einen besseren Überblick über alle Feeds gleichzeitig gewinnen möchte, kann sich über den Ausstieg aus den sozialen Medien informieren – und für das Gesamtbild gibt es den Leitfaden zum Stoppen des Scrollens .

Das Zenith-Protokoll ist ein 30-tägiges Impulskontrollprogramm, das Sie direkt vor dem Öffnen der App trainiert: eine kurze Aufgabe pro Tag und ein Knopf für den Fall, dass das Verlangen kommt. Kostenlos starten.