اترك تطبيق تيك توك - لماذا يصعب التوقف عن مشاهدة الفيديوهات القصيرة؟

يُعدّ الإقلاع عن تيك توك أصعب من الإقلاع عن معظم التطبيقات الأخرى، لأنّ مقاطع الفيديو القصيرة هي أنقى أشكال المكافآت المتغيرة المتاحة على الهاتف: فكل تمريرة قد تُفضي إلى شيء مذهل، بينما لا تُقدّم معظمها شيئًا مميزًا، ولا نهاية لهذه العملية. لذا، فإنّ ما تُحاربه ليس نقصًا في الإرادة، بل آلية مُتأصلة. ما يُساعد هو إما حذف التطبيق نهائيًا أو تحديد النهاية قبل البدء - فمحاولة التوقف في منتصف العملية هي أصعب مراحل المهمة.

ماكينة القمار التي تدور عشرين دورة في الدقيقة

أظهر عالم النفس بي إف سكينر أن السلوكيات التي تُكافأ بشكل غير متوقع - أحيانًا، ولكن ليس بشكل مؤكد - هي الأصعب في التخلص منها. فالحيوان الذي يحصل على الطعام في كل مرة يضغط فيها على رافعة سيتوقف سريعًا عند نفاد الطعام. أما الحيوان الذي يحصل على الطعام من حين لآخر فسيستمر في الضغط لفترة طويلة بعد توقف وصول الطعام.

تعتمد جميع خلاصات الأخبار على هذا المبدأ، لكن مقاطع الفيديو القصيرة هي الأكثر تأثيرًا. يستغرق المقطع بضع ثوانٍ فقط. كل تمريرة تُعتبر تمريرة جديدة. في غضون خمس عشرة دقيقة، يمكنك القيام بعدد تمريرات يفوق ما تقوم به في ساعة كاملة عند تصفح خلاصات الأخبار العادية. يمكنك الاطلاع على المزيد حول آلية عمل نظام المكافأة في الدماغ في مقال الدوبامين والتصفح .

تريد المزيد من شيء لا تستمتع به.

أظهر الباحثان كينت بيريدج وتيري روبنسون أن الدماغ يحتوي على نظامين منفصلين جزئيًا: أحدهما للرغبة والآخر للإعجاب . عادةً ما يسيران جنبًا إلى جنب، لكنهما قد ينفصلان. لهذا السبب يمكنك مشاهدة ساعة من مقاطع الفيديو القصيرة، بالكاد تتذكر منها شيئًا، ومع ذلك تستمر في التصفح.

هذا سببٌ وجيهٌ لعدم الثقة بشعور اللحظة. فمجرد رغبتك في مشاهدة مقطعٍ آخر لا يعني أن المقطع التالي سيمنحك شيئًا. إن الرغبة في الاستمرار ومتعة الاستمرار أمران مختلفان، وفي التدفق المستمر، لا تنمو إلا الرغبة.

لا نهاية للتوقف عندها

في الماضي، كانت معظم وسائل الإعلام تنتهي بشكل طبيعي: الصفحة الأخيرة من الجريدة، نهاية الحلقة، شارة النهاية. كانت كل نهاية بمثابة نقطة يتطلب فيها الأمر اتخاذ قرار بشأن الاستمرار. أما الآن، فقد أزالت خاصية البث المتواصل والتشغيل التلقائي هذه النقاط. أصبح الاستمرار هو الخيار الافتراضي، وأصبح الخروج هو الأمر الوحيد الذي يتطلب قرارًا فعليًا.

لهذا السبب غالبًا ما تتحول عبارة "سألقي نظرة سريعة" إلى ساعة كاملة. لم تتخذ قرارًا خاطئًا، بل لم تتخذ أي قرار على الإطلاق، لأن مجرى الأمور لم يتطلب ذلك.

ما الذي لم تعرفه الأبحاث بعد؟

كثيراً ما يُقال إن مقاطع الفيديو القصيرة تُضعف التركيز، خاصةً لدى الشباب. وهذا قلقٌ مشروع، لكن الأبحاث في هذا المجال حديثة وتعتمد في معظمها على الارتباط: فالأشخاص الذين يشاهدون الكثير من مقاطع الفيديو القصيرة يُبلغون عن صعوبة أكبر في التركيز. ولا يُمكن تحديد ما إذا كانت مقاطع الفيديو هي سبب هذه الصعوبة، أو ما إذا كان الأشخاص الذين يُعانون من هذه الصعوبة هم من يبحثون عنها، من خلال هذه البيانات. وتناقش المقالة المتعلقة بالشاشات والتركيز لماذا يُعدّ انخفاض التركيز في أغلب الأحيان مجرد خرافة.

ما يمكنك الاعتماد عليه هو تجربتك الخاصة: إذا كان التطبيق يأخذ وقتاً من شيء تفضل القيام به، فهذا سبب كافٍ.

ثلاث طرق للإقلاع عن التدخين، مرتبة حسب مدى فعاليتها.

احذف التطبيق. قد يبدو هذا حلاً جذرياً، لكنه غالباً ما يكون الأسهل بالنسبة لتطبيق يعتمد على مقاطع فيديو قصيرة لا حصر لها. العائق ليس مجرد وعد قطعته على نفسك. إذا كانت مقاطع الفيديو القصيرة موجودة في تطبيقات أخرى تستخدمها - فالعديد منها يحتوي على أقسام خاصة به للمقاطع القصيرة هذه الأيام - ينطبق الأمر نفسه عليها.

حدد النهاية قبل البدء. إذا كنت ترغب في الاحتفاظ بالتطبيق، فحدد المدة الزمنية قبل فتحه، واضبط مؤقتًا خارج هاتفك. المهم هو اتخاذ القرار قبل بدء العملية، وليس في منتصفها.

أبعد التطبيق عن الشاشة الرئيسية وسجّل الخروج. كل خطوة تفصلك عن موجز الأخبار تمنحك فرصة للتراجع. هذا وحده ليس كافيًا، ولكنه سيقلل من عدد المرات التي تفتح فيها التطبيق دون اتخاذ قرار.

يمكن لأي شخص يرغب في السيطرة بشكل أفضل على جميع المنشورات في وقت واحد أن يقرأ عن ترك وسائل التواصل الاجتماعي - وللحصول على الصورة الكاملة، هناك دليل التوقف عن التصفح .

بروتوكول زينيث هو برنامج للتحكم في الاندفاعات مدته 30 يومًا، يُدرّبك على القيام بالخطوة التي تسبق فتح التطبيق مباشرةً: مهمة قصيرة يوميًا وزر مخصص عند الشعور بالرغبة الشديدة. البدء مجاني.