الاسترخاء العقلي — لماذا لا يُعتبر التمرير على الشاشة راحة

الاسترخاء الذهني يعني أن الجزء من انتباهك الذي تستخدمه للتركيز يحصل على قسط من الراحة — وهذا بالضبط هو السبب في أن التمرير على الشاشة نادرًا ما يُعد راحة، حتى لو بدا أنه يبعث على الاسترخاء. فـ«التيار» يتطلب منك أن تتفاعل باستمرار مع محتوى جديد. أما الاسترخاء الأكثر فعالية فهو أكثر مللاً: أن تكون في مكان لا يتطلب أي شيء انتباهك، ويفضل أن يكون في الهواء الطلق ووسط المساحات الخضراء. فليس الابتعاد عن الشاشات بحد ذاته هو ما يحقق النتيجة المرجوة، بل ما يملأ وقتك بدلاً من ذلك.

نوعان من الانتباه

وصف علماء النفس البيئي راشيل وستيفن كابلان في ثمانينيات وتسعينيات القرن الماضي فكرة تُعرف باسم «نظرية استعادة الانتباه». وتستند هذه النظرية إلى الفرق بين نوعين من الانتباه.

أحدهما موجه: وهو الذي تستخدمه عندما تبذل جهدًا للتركيز، على سبيل المثال على نص ما، أو محادثة في غرفة صاخبة، أو مهمة لا ترغب في القيام بها. وهو يتطلب جهدًا وينفد.

والنوع الثاني هو الانتباه غير الموجه: فهو ينجذب من تلقاء نفسه إلى أشياء مثيرة للاهتمام دون أن تكون متطلبة — مثل أوراق الشجر المتحركة، أو الماء، أو الغيوم. كانت فكرة كابلان أن البيئات التي تجذب «الانتباه الناعم» تمنح «الانتباه الموجه» فرصة للراحة والاستجمام.

لماذا لا يمنح التدفق الراحة

يبدو «التدفق» وكأنه راحة. أنت تجلس ساكنًا، ولا تقوم بأي شيء مرهق، وقد يبدو ذلك مريحًا. لكن الانتباه لا يحصل على أي استراحة. كل منشور جديد يجب تفسيره وتقييمه، وكل إشعار يمثل انقطاعًا صغيرًا، وأنت تتخذ قرارات طوال الوقت: هل تواصل القراءة أم تمرر، هل تشاهد أم تتخطى.

وهذا يفسر تجربة يدركها الكثيرون: بعد نصف ساعة من استخدام الهاتف على الأريكة، لا تشعر بالراحة، بل تشعر بالفراغ إلى حد ما. لقد انتهى الوقت، لكن طاقتك لم تتجدد. ولماذا قد يؤدي ذلك أيضًا إلى شعورك بأن كل شيء آخر يبدو باهتًا، يرد شرحه في المقال الذي يتناول أسباب الشعور بالملل.

ما تظهره أبحاث العلوم الطبيعية

قام مارك بيرمان، وجون جونيدس، وستيفن كابلان باختبار هذه الفكرة في تجربة. طُلب من المشاركين أولًا أداء مهام استنفدت انتباههم. ثم ذهب نصفهم في نزهة في حديقة، بينما ذهب النصف الآخر في نزهة في بيئة حضرية. بعد النزهة في الحديقة، كان أداء المشاركين أفضل في اختبار الانتباه والذاكرة العاملة مقارنةً بأدائهم بعد النزهة في المدينة.

هذه نتيجة لقيت اهتمامًا كبيرًا، لكن الصورة الإجمالية أكثر تباينًا. استعرضت مراجعة منهجية أجراها أوهلي وزملاؤه الدراسات التي أُجريت في هذا المجال. ووجدت أن البيئات الطبيعية يمكن أن تحسّن بعض مقاييس الانتباه، لكن النتائج لم تكن متسقة، وغالبًا ما كانت الدراسات صغيرة الحجم وتفاوتت جودتها. لذا، من المعقول توقع هذه الآثار، لكنها معتدلة وليست مضمونة.

الاسترخاء الفعال في الحياة اليومية

اخرج دون أن تحمل هاتفك في يدك. إن المشي وأنت تنظر إلى شاشة الهاتف لا يُعد نزهة مفيدة للتركيز. ضع هاتفك في جيبك أو اتركه في المنزل. عشر دقائق كافية لتجربة ذلك.

اختر الأماكن الخضراء كلما أمكن ذلك. يبدو أن الحديقة أو غابة صغيرة أو شارعًا تصطف على جانبيه الأشجار أفضل من شارع مزدحم، حتى لو لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى الطبيعة.

اجعل الاستراحة خالية من أي نشاط. انظر من النافذة، اجلس على مقعد، اشرب القهوة دون قراءة أي شيء. قد يبدو الأمر غريبًا لمجرد أنه غير مألوف — فقد اعتاد معظم الناس على ملء كل لحظة فراغ بشاشة ما لسنوات عديدة.

لا تغير الشاشة، بل غيّر الوضع. الانتقال من جهاز الكمبيوتر الخاص بالعمل إلى الهاتف ليس استراحة، بل هو تغيير للمهمة. الاسترخاء الحقيقي يعني التوقف عن استيعاب معلومات جديدة لفترة من الوقت.

خطط لها. الاسترخاء الذي يحدث فقط عندما يتوفر وقت فائض نادرًا ما يحدث. نزهة بعد الغداء أو عشر دقائق بعيدًا عن الشاشة بعد يوم العمل ستتم إذا كان لها موعد محدد.

ليس «تخلصًا من السموم»، بل «استبدالًا»

هناك إغراء لاعتبار هذا حجةً لأخذ استراحة من كل ما هو رقمي خلال عطلة نهاية الأسبوع. قد يبدو ذلك جيدًا، لكن التأثير عادةً ما يختفي عندما تبدأ الحياة اليومية من جديد — وهو ما تم وصفه في المقالة حول «التخلص من السموم الرقمية». ما يُحدث فرقًا هو تخصيص فترات قصيرة ومنتظمة من الراحة الحقيقية في الأيام العادية.

والشاشة ليست هي العدو. بل المشكلة هي أنها تملأ كل لحظة كان من الممكن أن تكون فترة راحة. ويمكن الاطلاع على الصلة بين هذا الأمر والتركيز خلال يوم العمل في الدليل الخاص بالتركيز في العمل.

عندما لا يساعد الراحة

إذا لم تشعر بالانتعاش رغم النوم والراحة وأخذ فترات الراحة — إذا استمر التعب لأسابيع — فقد تكون هناك أسباب أخرى، مثل الإجهاد المزمن أو مشاكل النوم أو الاكتئاب. هذا أمر يجب مناقشته مع مقدمي الرعاية الصحية، وليس شيئًا يمكن حله بمزيد من المشي.

---

«Zenith Protocol» هو برنامج مدته 30 يومًا للتحكم في الدوافع، يساعدك على ترك اللحظات الفارغة كما هي، بدلاً من ملئها بمحتوى من مواقع التواصل الاجتماعي. يمكنك البدء مجانًا.