Gerenciando desejos e compulsões: o que você realmente faz nos primeiros minutos

Controlar um desejo não significa lutar contra ele até que desista — significa sobreviver aos minutos que a onda leva para subir e descer por si só. Um desejo não é uma ordem que você precisa obedecer; é um estado que passa, geralmente em poucos minutos, se você simplesmente não ceder a ele. Aqui está um plano concreto para o momento.

Um desejo é uma onda, não uma ordem.

A primeira coisa que você precisa saber é que os desejos incontroláveis mentem quanto à sua duração. No momento, parece que vão crescer indefinidamente até você ceder. Mas não crescem. Um desejo segue uma curva: aumenta, atinge o pico e depois diminui — geralmente em minutos — quer você aja de acordo com ele ou não.

Isso significa que você nunca precisa "resistir para sempre". Você só precisa ficar na água por mais tempo do que a onda. Essa é uma tarefa completamente diferente e muito mais fácil de vencer. A técnica de surfar conscientemente essa curva tem um nome e um passo a passo específico: é assim que funciona o surfe da vontade . Este é o conjunto de ferramentas mais abrangente relacionado a isso.

Primeiro passo: dê um nome, não demore para decidir.

Assim que a vontade surgir, faça três coisas nesta ordem.

Dê um nome a isso. Diga baixinho: "É um desejo incontrolável". Dar nome a um impulso diminui seu poder — é um dos truques mais eficazes na regulação emocional. Você transforma uma ordem ("verifique agora") em uma observação ("percebo um desejo incontrolável de verificar"). Nessa pequena distância reside a sua escolha.

Adie. Decida não fazer absolutamente nada por dez minutos. Não "nunca mais" — apenas não agora. Um desejo adiado é muitas vezes um desejo perdido, porque, quando os dez minutos passam, a onda geralmente já diminuiu.

Não substitua, espere passar. Você não precisa preencher o momento com um substituto. Simplesmente deixar o desejo estar presente, desagradável, mas inofensivo, é o próprio treinamento. Cada vez que você fizer isso, a próxima vez será mais fácil.

Passo dois: descubra o que realmente motiva o desejo.

Um desejo raramente surge do nada. Muitas vezes, há algo mais por trás dele — e vale a pena se perguntar o quê, porque isso torna a ânsia compreensível em vez de misteriosa.

Uma regra prática simples para mudar comportamentos é observar quatro estados subjacentes comuns: você está com fome, com raiva, se sentindo sozinho ou cansado? Raramente é coincidência que a vontade de navegar nas redes sociais seja mais forte quando você está exausto à noite ou entediado em uma fila. A vontade em si não é o problema — é uma fuga do desconforto. Se você enxergar esse desconforto com clareza, às vezes poderá enfrentá-lo diretamente (comer, descansar, conversar com alguém) em vez de anestesiá-lo com uma tela.

Essa mesma percepção torna as recaídas compreensíveis em vez de morais : o desejo intenso é um dado sobre sua condição, não um julgamento sobre seu caráter.

Passo três: prepare a resposta antes da próxima vez.

O mais difícil em relação aos desejos é que eles surgem quando seu autocontrole está no nível mais baixo. A solução é não confiar no julgamento do momento, mas sim em uma decisão que você tomou com antecedência.

Elabore um plano "se-então": " Se a vontade de checar o celular surgir enquanto eu estiver trabalhando, primeiro me levantarei e tomarei água." Você escreve o roteiro para lidar com a situação enquanto está lúcido, para que, no momento da tentação, você só precise segui-lo. Outras ferramentas cognitivas como essa, para lidar com impulsos, estão disponíveis caso você queira expandir seu plano — todas funcionam com o mesmo princípio: faça a escolha com antecedência, não no momento da tentação.

O objetivo não é nunca mais sentir desejos.

O mais importante é abandonar a ideia de que sucesso significa nunca mais sentir desejos. Não significa. Os desejos continuarão a surgir — são uma parte normal de um cérebro que aprendeu algo. O objetivo não é o silêncio, mas sim ser capaz de sentir a onda crescendo e escolher ignorá-la. Essa habilidade se aprimora a cada vez que você a utiliza.

O Protocolo Zenith te ensina exatamente isso: a enfrentar cada desejo com uma técnica, em vez de ceder a ele ou se morder até explodir. Um programa de 30 dias com um plano para cada momento e um registro que mostra quando seus desejos surgem — e que eles ficam mais fáceis de controlar a cada vez. Gratuito para começar.